Die Gewichtsabnahme-Industrie ist voll von Ideen, einige verrückter als andere. Das kann das Abnehmen zu einem verwirrenden Kampf machen, vor allem, wenn man kein Fan von Sport ist. Deshalb haben unsere Ernährungsexperten 10 Trainingsalternativen zusammengestellt, die Ihnen beim Abnehmen helfen.
Befolgen Sie diese einfachen, aber effektiven Tipps zum Abnehmen, und Sie werden einen Unterschied bemerken, ohne Kalorien zu zählen, unter Hungerschmerzen zu leiden oder das Fitnessstudio besuchen zu müssen.
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DIY-Hausmittel zur Gewichtsabnahme
Planen Sie wöchentliche Mahlzeiten im Voraus
Es ist ganz einfach, sich gesund zu ernähren, ohne sich Gedanken über Ihre Ernährung zu machen. Planen Sie einfach die wöchentlichen Mahlzeiten, gehen Sie mit einer Liste in den Supermarkt und halten Sie sich daran. So werden Sie nicht mit ungesunden Lebensmitteln in Versuchung kommen, die in Ihren Küchenschränken lauern. Erhöhen Sie stattdessen Ihren Verzehr von gesunden, ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Gemüse und Obst.
Essen Sie mehr Eiweiß
Ersetzen Sie Frühstücksflocken durch Eier oder essen Sie regelmäßig leichte Mahlzeiten mit magerem Hühnerfleisch, um Ihre Eiweißzufuhr zu erhöhen und Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Dies hilft Ihnen, Kalorien effizienter zu verbrennen.
Ein gesunder Eiweißverzehr beseitigt auch das Verlangen nach Naschereien zwischen den Mahlzeiten. Wenn es schwierig ist, genügend Eiweiß mit der Nahrung aufzunehmen, empfehlen wir Ihnen, ein hochwertiges Eiweißpulver zu sich zu nehmen.
Trinken Sie mehr Wasser
Dies ist in dreierlei Hinsicht wirksam. Erstens ist es leicht, Durst mit Hunger zu verwechseln. Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten Hunger bekommen, versuchen Sie, ein Glas Wasser zu trinken. Zweitens steigert das Trinken von Wasser den Stoffwechsel, indem es Ihnen hilft, mehr Kalorien zu verbrennen, und schließlich führt das Trinken eines großen Glases Wasser 20-30 Minuten vor einer Mahlzeit dazu, dass Sie weniger Kalorien zu sich nehmen.
Trinken Sie grünen Tee und Kaffee
Grüner Tee ist voll von wirkungsvollen Catechinen, einer Art von Antioxidantien. Diese wirken mit dem Koffein im grünen Tee zusammen und fördern die Fettverbrennung. Qualitativ hochwertiger Kaffee ist reich an Antioxidantien, und der Koffeingehalt kann den Stoffwechsel anregen und die Fettverbrennung fördern. Wenn Kaffee nicht Ihr Lieblingsgetränk ist, dann erhöhen Sie Ihre Koffeinzufuhr mit fettverbrennenden Nahrungsergänzungsmitteln wie CLA.
Weniger Stress und mehr Schlaf
Ein stressiges Leben erhöht den Cortisolspiegel in Ihrem Körper, was zu vermehrtem Hunger führen kann. Schauen Sie sich Ihre Work-Life-Balance genau an und finden Sie Wege, Ihren Stress zu reduzieren, indem Sie beispielsweise Achtsamkeit und Meditation praktizieren. Dies wiederum führt zu einer besseren Nachtruhe. Die Bedeutung des Schlafs für die Gesundheit und das Abnehmen wird leicht unterschätzt. Schlechter Schlaf wird mit einem um 55 % erhöhten Risiko für Fettleibigkeit bei Erwachsenen in Verbindung gebracht.
Versuchen Sie es mit intermittierendem Fasten
Einige Kurzzeitstudien zeigen, dass Tage, an denen Sie ganz fasten oder Ihre Kalorienzufuhr auf ein Minimum reduzieren, genauso wirksam für die Gewichtsabnahme sind wie eine kontinuierliche, aber langweilige kalorienarme Diät.
Es ist leicht, ein oder zwei Tage pro Woche zu fasten, wenn Sie wissen, dass Sie morgen wieder normal essen können. Man geht auch davon aus, dass intermittierende Diäten den Verlust von Muskelmasse verringern, der ein unerwünschter Nebeneffekt langfristiger Diäten sein kann.
Eine weitere schmerzfreie Möglichkeit, intermittierend zu fasten, ist das 16:8-Programm. Fasten Sie 16 Stunden lang, einschließlich der Zeit, in der Sie schlafen, und sorgen Sie dafür, dass die Kalorienzufuhr in den verbleibenden acht Stunden erfolgt.
Wenn Sie sich Sorgen um Ihre Vitamin- und Mineralstoffzufuhr während des Fastens machen, sollten Sie auf Ihre Bedürfnisse zugeschnittene Vitamine in Betracht ziehen.
Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel ein
Studien beginnen zu zeigen, dass der Ballaststoff Glucomannan eine gewisse Wirkung beim Abnehmen hat. Dieser und ähnliche Ballaststoffe wie Guarkernmehl und Alginat absorbieren Wasser und dehnen sich im Magen aus, so dass man sich länger satt fühlt. Wenn man sich satt fühlt, ist die Versuchung, mehr Kalorien zu essen, geringer.
Kurkuma ist köstlich in Currys, spielt aber auch eine Rolle beim Abnehmen. Sein primäres Antioxidans, Curcumin, ist ein starker Entzündungshemmer, von dem man annimmt, dass er die mit Fettleibigkeit verbundenen Entzündungen verringert und so beim Abnehmen hilft.
Ashwagandha ist ein indisches Kraut, das antioxidative steroidale Alkaloide und Laktone enthält. Es wird angenommen, dass es die Diät fördert, indem es dem Körper hilft, mit Stress umzugehen und ihn zu bekämpfen.
Lesen Sie mehr über die Vorteile von Ashwagandha in unserem ausführlichen Leitfaden.
Sie können auch die Verwendung von Abnehmpillen wie CLA in Betracht ziehen, die Koffein enthalten, um den Stoffwechsel anzukurbeln und die Fettverbrennung zu fördern.
Haben Sie mehr Sex
Sex ist sowohl für Ihre körperliche als auch für Ihre emotionale Gesundheit gut. Studien zeigen, dass aktiver Sex mehr Kalorien verbrennt als ein Spaziergang, und er kann durchaus auf Ihr wöchentliches Pensum an Bewegung angerechnet werden. Wenn Sie also nicht gerne trainieren, ist Sex eine viel angenehmere Alternative als der Gang ins Fitnessstudio! Lesen Sie weiter: 3 Wege, wie Maca-Pulver Ihrem Sexualleben zugute kommt
Tanzen Sie (oder fahren Sie Rad, schwimmen Sie, klettern Sie oder gehen Sie zu Fuß!)
Ersetzen Sie das Training im Fitnessstudio durch andere Aktivitäten.
Gehen Sie jeden Tag eine Stunde lang zu Fuß – entweder in einem Block oder über den Tag verteilt. Entstauben Sie Ihr Fahrrad, gehen Sie Schlittschuh laufen, schwimmen oder besuchen Sie einen Tanzkurs. Sie können auch einfach Ihr Haus gründlich reinigen.
Jede aerobe Bewegung verbrennt nicht nur Kalorien, sondern trägt auch zu einer besseren körperlichen und geistigen Gesundheit bei, was zu weniger Stress und einem besseren Schlaf führt. Aerobic ist auch wirksam bei der Verbrennung von überschüssigem Fett, das sich im Magen und um lebenswichtige Organe herum ansammelt.
Ehrenamtliche Tätigkeit
Wenn Ihnen formelle Bewegung in irgendeiner Form nicht zusagt, dann seien Sie kreativ, wenn es darum geht, Kalorien zu verbrennen.
Ehrenamtliche Tätigkeit gibt Ihrer Gemeinschaft etwas zurück und ist gleichzeitig eine gute Möglichkeit, Menschen kennenzulernen. Wählen Sie Ihre Form der Freiwilligenarbeit mit Bedacht, und Sie können auch diese Kalorien verbrennen. Engagieren Sie sich in einem Hunde- oder Tierheim, leiten Sie einen Aktivitäts- oder Sportverein für Kinder oder helfen Sie in einem Altersheim aus.
Das Fazit
Es ist zwar unbestritten, dass Bewegung ein wichtiger Bestandteil eines jeden Abnehmprogramms ist, aber es gibt viele Trainingsalternativen, die Sie in Betracht ziehen können, wenn Sie die gefürchteten Trainingseinheiten im Fitnessstudio nicht ertragen können. Die Kunst besteht darin, langsam, aber stetig abzunehmen und dabei gesund zu bleiben.
Suchen Sie nach hochwertigen Vitaminen, die Sie bei der Gewichtsabnahme unterstützen? Starten Sie mit unserer Ernährungsberatung, und wir stellen Ihnen einen Ernährungsexperten zur Seite, der Ihnen hilft, auf dem richtigen Weg zu bleiben.