Die Ursachen für Gewichtszunahme sind kein großes Geheimnis. Die meisten Menschen nehmen zu, weil sie zu viele Kalorien essen und sich nicht genug bewegen. Eine kalorienarme, ausgewogene Ernährung in Verbindung mit einem konsequenten Sportprogramm ist fast immer der Schlüssel zu einer gesunden, langfristigen Gewichtsabnahme. Manche Menschen können jedoch nicht auf Ergebnisse warten. Im Folgenden wird eine 700-Kalorien-Diät vorgestellt, die kurzfristig ein angemessenes Nährstoffniveau bietet.
Einfache Diät
Wenn Sie vorhaben, Ihre Ernährung drastisch umzustellen, um sich auf die Bikini-Saison oder Ihr Klassentreffen vorzubereiten, sollten Sie wissen, dass eine Crash-Diät nicht nur schädlich für Ihre Gesundheit ist, sondern in der Regel auch nur kurzfristige Ergebnisse liefert. Wenn Sie jedoch eine schnelle Gewichtsabnahme durch Kalorienentzug anstreben, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, um Ihre Gesundheit zu überwachen, während Sie sich auf eine so niedrige Kalorienzahl beschränken. Planen Sie dann Ihre Ernährung so, dass Sie aus den Kalorien, die Sie zu sich nehmen, das Maximum an Nährstoffen herausholen.
Die folgende 700-Kalorien-Diät ist niedrig-glykämisch und bietet ein anständiges Maß an Nährstoffen 2. Es ist nicht leicht, eine 700-Kalorien-Diät einzuhalten, und sie sollte nicht länger als ein oder zwei Wochen durchgeführt werden. Um Ihren Appetit zu zügeln, sollten Sie viel Wasser trinken, damit Sie den ganzen Tag über ein Sättigungsgefühl haben.
Frühstück
(150 Kalorien) 1 Schüssel Haferflocken
(105 Kalorien) 1 mittelgroße Banane
Mittagessen
(100 Kalorien) 3 oz. geräucherter oder pochierter Lachs
(154 Kalorien) gemischter Salat mit Vinaigrette
Snack
(8 Kalorien) 1 Tasse gesalzene rohe Gurke
Abendessen
(152 Kalorien) magere gebackene Hühnerbrust
(31 Kalorien) 1 Tasse Brokkoli
- Wenn Sie vorhaben, Ihre Ernährung drastisch zu ändern, um sich für die Bikini-Saison oder Ihr Klassentreffen vorzubereiten, sollten Sie wissen, dass Crash-Diäten nicht nur schädlich für Ihre Gesundheit sind, sondern in der Regel auch nur kurzfristige Ergebnisse bringen.
Glykämischer Index
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Natürlich ist übermäßiger Hunger die Herausforderung für diejenigen, die sich auf 700 Kalorien pro Tag beschränken. Der beste Weg, dieses Problem in den Griff zu bekommen, ist der Verzehr von Lebensmitteln mit einem niedrigen glykämischen Index 23. Zu diesen Lebensmitteln gehören Fleisch und die meisten Gemüsesorten. Da Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index länger brauchen, um verdaut zu werden, liefern sie einen konstanten Energiestrom 2. Während Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index dazu neigen, einen kurzen Energieschub zu liefern, nur um dann wieder Lust auf mehr zu machen, helfen Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index wie Brokkoli, Spinat, Haferflocken und die meisten Salate, den Heißhunger in Schach zu halten, indem sie den Blutzuckerspiegel den ganzen Tag über konstant halten 23.
Was ist zu beachten
Der menschliche Körper benötigt eine bestimmte Menge an Kalorien, um normal zu funktionieren. Obwohl eine 700-Kalorien-Diät Ihnen einen schnellen Start in Richtung Ihres allgemeinen Ziels der Gewichtsabnahme ermöglichen kann, sollte sie nicht länger als ein oder zwei Wochen befolgt werden. Der beste Weg zu einer gesunden und dauerhaften Gewichtsabnahme ist eine gleichmäßige, nahrhafte Ernährung und eine konsequente sportliche Betätigung.