Für die Ehepaartherapeuten Casey und Meygan Caston war die Partnersuche einfach – die Ehe war der schwierige Teil. Ihre Ehe begann sich zu verschlechtern, fast unmittelbar nachdem sie sich 2003 das Ja-Wort gaben, so Casey Caston. Erst als das Paar lernte, „fair zu kämpfen“, wie er sagt, konnten sie ihre zerrüttete Beziehung heilen.
„Ich glaube, das ganze Trauma der Vergangenheit, vor dem wir zu fliehen versuchten, kam direkt vor unsere Haustür“, sagt Caston gegenüber NBC News BETTER.
Beide Eltern von Casey und Meygan hatten sich mehrfach scheiden lassen und wieder geheiratet, erklärt er.
„Wir hatten überhaupt kein Beispiel dafür, wie man ein Eheleben führt“, sagt er.
Wenn er und Meygan sich stritten, eskalierte der Konflikt schnell zum Kampf, sagt er. In der Paartherapie-Praxis stellen sie fest, dass die meisten Paare in dieses Muster fallen, wenn sie sich streiten.
„Wenn du eine bessere Ehe führen willst“, sagt Caston, „musst du dich verbessern.“
Der Therapeut sagt, das bedeutet, dass man lernen muss, fair zu streiten.
Wie man fair streitet
Schritt 1: Behalten Sie die Kontrolle.
Ihre Frau besteht darauf, ihre Eltern zu besuchen, aber Sie möchten lieber zu Hause bleiben und das Spiel sehen. Ihr Herz beginnt zu klopfen. Ihre Handflächen werden schweißnass. Ihre Temperatur steigt.
„Wir geraten in einen überschwemmten Zustand, in dem Sie kämpfen oder flüchten“, sagt Caston.
In diesem Zustand beginnt das Blut den Teil Ihres Gehirns zu verlassen, der die emotionale Kontrolle regelt, erklärt der Therapeut, und Sie werden von Not überflutet.
„Wenn man erst einmal überflutet ist, hat man buchstäblich nicht mehr die Fähigkeit, erfolgreich damit umzugehen“, sagt er.
Aber die Kontrolle während eines Streits zu behalten, ist entscheidend, um fair zu kämpfen, betont Caston. Er sagt, dass man lernen muss, zu erkennen, wann man kurz davor ist, die Beherrschung zu verlieren.
„Man muss sich bewusst genug sein, um zu sagen: ‚Hey, hör mal, ich brauche mal kurz eine Auszeit'“, sagt Caston.
Er sagt, dass Paare das Wort „Auszeit“ benutzen können, um sich gegenseitig wissen zu lassen, wann sie Zeit brauchen, um sich abzukühlen. Das Wort, das Caston und seine Frau verwenden, ist „Humphy’s Yogurt“, sagt er – der Name der Eisdiele, in der sie sich zum ersten Mal trafen.
„Es ist ein abstrakter Begriff, der einen tatsächlich einfängt und zum Nachdenken anregt“, sagt er.
Wenn Ihr Partner während eines Streits das Wort „Auszeit“ benutzt, ist das ein Signal für Sie, ihm eine Pause zu gönnen.
Schritt 2: Niemals unterbrechen.
Wenn Sie Ihren Partner unterbrechen, hören Sie eher zu, um zu reagieren, als um zu verstehen, sagt der Therapeut. Schlimmer noch, sagt er, ist, dass Sie versuchen, Ihren Partner zu dominieren und zu kontrollieren.
„Sie erlauben Ihrem Partner nicht, das auszudrücken, was er zu sagen hat“, sagt er. „
Wenn Caston und seine Frau streiten, benutzen sie ein Spielzeugmikrofon – nur derjenige, der es in der Hand hält, darf sprechen. Die Verwendung eines solchen Objekts verhindert, dass sich die Paare gegenseitig unterbrechen, erklärt er.
„Es ist einfach ein sehr greifbares Symbol, das man vor sich hat, um sich zu erinnern und beide daran zu erinnern: ‚Wenn ich kommuniziere, bin ich derjenige, der spricht, denn ich habe das Mikrofon'“, sagt er. „Und wenn ich fertig bin, gebe ich es dir.“
Schritt 3: Die Vergangenheit nicht erwähnen.
Caston sagt, dass Paare oft die vergangenen Verfehlungen ihres Partners erwähnen, um ihn oder sie während eines Streits anzugreifen. Wenn ein Partner ständig alten Groll zur Sprache bringt, bedeutet das, dass ein Problem der Unversöhnlichkeit zugrunde liegt, erklärt er.
„Wenn man die Vergangenheit zur Sprache bringt, liegt das daran, dass man noch immer Verletzungen aus der Vergangenheit hat“, sagt Caston.
Das ist zwar verlockend, funktioniert aber nicht, sagt Caston, weil es den Fokus vom ursprünglichen Streit ablenkt.
„Man muss sich mit einem Thema nach dem anderen befassen“, erklärt er.
Schritt 4: Kritisiere nicht.
Wenn Paare anfangen, sich gegenseitig zu kritisieren, argumentieren sie nicht mehr konstruktiv, erklärt Caston. Er sagt, dass sie nur noch schmutzig streiten.
„Sie sagen im Grunde nur noch: ‚Es geht nicht um die Sache, du bist ein dreckiger Lügner.‘ Das ist etwas Persönliches. Sie lösen die Probleme nicht“, sagt er.
Der Streit geht dann schnell in Beschimpfungen, Kritik und aggressive Sprache über, sagt er.
„So fangen wir an, über die Art und Weise zu streiten, wie wir streiten“, sagt er, „anstatt uns mit dem Problem zu befassen.“
Schritt 5: Entschuldige dich.
Es ist wichtig zu lernen, zu erkennen und die Verantwortung dafür zu übernehmen, wenn man seinen Partner verletzt hat, sagt Caston. Es ist oft der einfachste Weg, einen Konflikt zu lösen, erklärt er, aber für viele Menschen ist es der schwierigste.
„Wir brauchen eine richtige Entschuldigung, die die Verletzung und den Schmerz anerkennt, die Verantwortung übernimmt, zur Rechenschaft gezogen wird, Probleme löst und um Vergebung bittet“, sagt er.
„Aber wenn man sich entschuldigt, ist der Partner für viele Paare nicht mehr der Feind“, erklärt er weiter. „
Ein fairer Kampf stärkt die Ehe
Alle Paare streiten sich, aber diejenigen, die sich fair streiten, bleiben in der Regel zusammen, meint Caston. Er sagt, es habe seine eigene Ehe gerettet.
„Es hat unsere Beziehung verändert“, sagt Caston. „Es hat die Art und Weise verändert, wie wir miteinander reden und Probleme angehen.“
Wie man fair kämpft
- Bewahren Sie die Ruhe. Dies ist der Schlüssel zu einem fairen Kampf. Benutze ein „Auszeit“-Wort, das es dir und deinem Partner ermöglicht, zu wissen, wann es Zeit ist, zu deeskalieren und eine Pause zu machen.
- Sei höflich. Wenn wir unterbrechen, hören wir eher zu, um zu antworten, als um zu verstehen. Außerdem versuchen wir, das Gespräch zu kontrollieren. Um Unterbrechungen zu vermeiden, wählen Sie einen Gegenstand und stellen Sie die Regel auf, dass nur die Person, die ihn hält, sprechen darf.
- Konzentrieren Sie sich auf die Gegenwart. Konzentrieren Sie sich nur auf den Streit, der gerade geführt wird. Wenn ein Streit hässlich wird, ist es verlockend, vergangene Missstände zur Sprache zu bringen. Das lenkt aber von dem ab, worüber man sich ursprünglich gestritten hat, und macht den Streit noch schlimmer.
- Schlagen Sie nicht um sich. Wenn ein Streit schmutzig wird, fangen Paare an, sich zu beschimpfen. Das lenkt die Aufmerksamkeit vom Problem ab und konzentriert sich stattdessen auf die Person.
- Sag, dass es dir leid tut. Sich zu entschuldigen ist oft der schnellste Weg, einen Konflikt zu lösen. Aber damit es funktioniert, muss es richtig gemacht werden. Eine wirksame Entschuldigung erkennt die Verletzung an, die Sie verursacht haben, übernimmt die Verantwortung dafür und bittet um Vergebung.
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