Wie viele Kalorien verbrennt man beim Klettern?

Klettern ist aus vielen Gründen beliebt: Es macht Spaß, es ist eine Herausforderung und es lohnt sich.

Aber wussten Sie, dass man dabei auch Kalorien verbrennt? Einige Untersuchungen legen sogar nahe, dass traditionelles Klettern und Bouldern zwei der besten Übungen sind, mit denen Sie sich fit halten können. In diesem Leitfaden werfen wir einen detaillierten Blick darauf, wie viele Kalorien Sie bei diesen Aktivitäten verbrennen können.

Um dies zu tun, werde ich einige Grundlagen des Kletterns aufschlüsseln, um Ihnen die genauesten Daten zu liefern.

Klettern: Das ultimative Workout

Neue Forschungen zeigen, dass Klettern nicht nur ein gutes Training ist, sondern vielleicht eines der besten.

Aber warum ist das so?

Zunächst einmal müssen Sie beim Klettern ständig in Bewegung bleiben. Die dynamische Sportart erfordert außerdem, dass man ständig die Position wechselt und verschiedene Muskelgruppen trainiert. Das liegt vor allem daran, dass keine zwei Felsen gleich sind.

Wie zu erwarten, verbrennt das Klettern also eine Menge Kalorien. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie viele!

Kalorienzählen

Um zu berechnen, wie viele Kalorien Sie beim Klettern verbrennen, müssen wir zunächst eine Formel aufstellen.

Wir brauchen also eine Gleichung, die uns sagt, wie viele Kalorien Sie bei X Stunden Klettern und Y Kalorienverbrauch verbrennen können.

Das bedeutet, dass wir zunächst herausfinden müssen, wie viele Kalorien das Klettern pro Stunde verbrennt. Die Forschung dazu ist uneinheitlich. Wie sich herausstellt, gibt es keine eindeutige Antwort auf diese Frage.

Einigen Untersuchungen zufolge verbrennt man beim Klettern zwischen 500 und 900 Kalorien pro Stunde (ja, Sie haben richtig gelesen). Das ist natürlich ein beträchtlicher Kalorienverbrauch. Allerdings nur unter der Voraussetzung, dass man sich zwischen den einzelnen Routen nicht zu lange ausruht.

Andere Untersuchungen zeigen, dass Kletterer beim Klettern zwischen acht und zehn Kalorien pro Minute verbrauchen, was bei einer Kletterzeit von einer Stunde immer noch einem Kalorienverbrauch von etwa 600 Kalorien entspricht.

An diesem Punkt sind Sie wahrscheinlich schon ziemlich aufgeregt. Schließlich können manche Kletterpartien mehrere Stunden dauern. Angenommen, deine Sitzung hat drei Stunden gedauert und du hast pro Stunde mindestens 600 Kalorien verbrannt, dann besteht die Chance, dass du 1.800 bis 2.000 Kalorien verbrannt hast – richtig?

Die Antwort lautet: „Es kommt darauf an.“

Denk daran, dass du nur die Zeit berücksichtigen solltest, die du aktiv mit Klettern verbracht hast. Das bedeutet, dass du die Zeit, die du mit Ausruhen, Plaudern oder Sichern verbracht hast, weglassen musst (mehr dazu später). Wenn du das tust, kann deine Schätzung stark abweichen.

Kann man beim Sichern Kalorien verbrennen?

„Okay“, sagst du, „ich kann also nicht meine ganze Klettereinheit zählen. Aber kann ich wenigstens die Zeit zählen, die ich beim Sichern verbracht habe?“

Verstehe ich – schließlich zählt das Sichern immer noch als Arbeit.

Aber ist es so intensiv wie Klettern? Mit anderen Worten, verbrennt man beim Sichern immer noch wahnsinnig viele Kalorien?

Leider nein.

Der Grund dafür ist eigentlich ganz einfach: Anders als beim Klettern muss man beim Sichern nur selten Schwerstarbeit leisten. Stattdessen musst du deinem Partner nur das Seil zuführen und ihn bei Bedarf ablassen.

Wie Sie wissen, ist das kein schweres Training.

Allerdings bewegen Sie sich, also verbrennen Sie einige Kalorien. Leider ist die Zahl wahrscheinlich vernachlässigbar.

Das bedeutet wiederum, dass es besser ist, nur die Kalorien zu zählen, die Sie beim aktiven Klettern verbrennen. Auf diese Weise erhalten Sie eine genauere Schätzung Ihres Kalorienverbrauchs und können Ihren Fitnessfortschritt besser steuern.

Was ist mit Bouldern?

Für alle Boulderer da draußen: Keine Sorge, Bouldern ist auch eine gute Übung.

Wie beim traditionellen Klettern muss man sich beim Bouldern ausgiebig bewegen. Mit anderen Worten, die Sportart zwingt Sie dazu, eine Vielzahl von Muskelgruppen zu trainieren. Das hat natürlich einen hohen Kalorienverbrauch zur Folge.

Aber wie viel? Auch hier liegen die Schätzungen bei 500 bis 900 Kalorien. Dabei ist jedoch zu beachten, dass dies nur die Zeit berücksichtigt, die man aktiv mit Klettern verbringt. Manchen Kletterern fällt es leichter, beim Bouldern Kalorien zu verbrennen, einfach weil sie weniger Zeit am Boden (beim Sichern) und mehr Zeit beim Klettern verbringen.

Wenn du Schwierigkeiten hast, die Zeit zu messen, die du in der Luft verbringst, solltest du eine Stoppuhr mitnehmen oder deine Klettertouren auf deinem mobilen Gerät timen. Natürlich ist das nicht hundertprozentig genau, aber die Methode ermöglicht eine mehr oder weniger genaue Schätzung der Zeit, die du in Bewegung bist. Das bedeutet, dass du eine bessere Vorstellung davon hast, wie viele Kalorien du tatsächlich verbrennst.

Andere zu berücksichtigende Faktoren

Welche anderen Faktoren können die Anzahl der Kalorien, die Sie beim Klettern verbrennen, beeinflussen?

Forschungen legen nahe, dass das Gewicht ein wichtiger Faktor ist. Da der Körper mehr Energie benötigt, um zu funktionieren, wenn man zusätzliches Gewicht trägt, können Personen, die schwerer als normal sind, beim Klettern mehr Kalorien verbrennen.

Außerdem können Kletterer, die mit mehr oder schwererer Ausrüstung klettern, auch mehr Kalorien verbrennen. Das liegt daran, dass das zusätzliche Gewicht zu mehr Anstrengung zwingt, was wiederum mehr Kalorien verbrennt.

Denken Sie daran, dass die Anzahl der Kalorien, die Sie beim Klettern verbrennen, größtenteils eine Schätzung ist, es sei denn, Sie haben Zugang zu Labordaten. Das bedeutet, dass Sie bei der Berechnung Spielraum für Fehler lassen sollten, damit Sie Ihre Fitnessziele erreichen können.

Fazit

Jeder liebt es, Kalorien zu verbrennen.

Glücklicherweise bietet Ihnen das Klettern am Fels die Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen wie nie zuvor!

Diese intensive Sportart aktiviert mehrere Muskelgruppen im ganzen Körper und bietet Ihnen ein intensives Ganzkörpertraining.

Ob Sie nun ein erfahrener Kletterer sind, der sein Gewicht kontrollieren möchte, oder ein Anfänger, der auf der Suche nach einem unterhaltsamen Weg ist, Kalorien zu verbrennen, Klettern ist der richtige Weg. Zusammen mit dem Bouldern bietet diese traditionelle Sportart die Möglichkeit, die Kalorienverbrennung zu maximieren und die Pfunde purzeln zu lassen.

So, worauf warten Sie noch? Es ist Zeit, deine Ausrüstung zu schnappen und loszulegen! Die Felsen rufen, und dein Körper wartet nur darauf, das nächste Training zu bekommen. Vergiss nicht, deine Stoppuhr mitzubringen, damit du die Zeit für deine Sitzung messen kannst.

Wer weiß? Vielleicht verbrennst du mehr als die Jugend!