Es gibt viele Dinge, die uns das 21. Jahrhundert erleichtert. Aber nicht alles… Obwohl sich der Lebensstandard ständig verbessert, scheinen manche Aufgaben immer schwieriger zu werden.
Obwohl es zum Beispiel Hunderte von Dingen gibt, die wir gerne tun, Hunderte von Gelegenheiten, die wir nutzen können, und Hunderte von technischen Geräten, die uns helfen sollen, geht der Lebensstil oft nach hinten los und macht es viel schwieriger, die Dinge zu erledigen, vor allem, wenn wir sie effektiv tun wollen.
Im Grunde genommen war es noch nie so schwierig, in unserem Alltag produktiv zu bleiben. Aber das müssen wir nicht einfach hinnehmen. Egal, wie beschäftigt wir zu sein glauben, wir können immer noch einen coolen Lebensstil genießen, ohne an Produktivität einzubüßen.
Für mich, und wahrscheinlich auch für viele von Ihnen, ist die Vereinbarkeit von Beruf und Privatleben (einschließlich Dingen wie Diäten, Entspannung und Training) eine ernsthafte Herausforderung. Es ist aber nicht unmöglich…
Zunächst ist es wichtig zu erkennen, dass man nicht jeden Tag alles machen muss, aber in jeder Woche wird es mindestens einen Tag geben, an dem man einen Weg finden muss, seine Arbeit zu erledigen, sich um seine Ernährung zu kümmern, sich zu entspannen und schließlich sein Training zu absolvieren, und das alles in nur 24 Stunden…
Wie kann man das schaffen? Versuchen Sie es mit dem folgenden Ansatz.
Denken Sie im Voraus
Der bestmögliche Ausgangspunkt ist, dass Sie abends 10 Minuten damit verbringen, Ihren nächsten Tag zu planen. Sie können ein Tool wie Google Calendar verwenden, um Ihr Training und andere Aktivitäten zu planen, damit Sie nichts Wichtiges übersehen.
Sie müssen wissen, wie viel Zeit Sie an einem bestimmten Tag haben und wie viel davon Sie für jede Aktivität benötigen. Sobald Sie wissen, was Sie zu tun haben, können Sie sich auf die Vorbereitung konzentrieren. Dazu gehören Dinge wie das Stellen des Weckers, die Planung dessen, was Sie als Erstes tun wollen, und so weiter.
Beachten Sie dabei die folgenden Punkte.
Sofort nach dem Aufstehen aufwärmen
Es gibt viele Möglichkeiten, morgens aufzuwachen. Die beliebteste ist, eine halbe Gallone Kaffee zu trinken und danach sofort das Haus zu verlassen. Wie wäre es stattdessen mit einem einfachen Aufwärmtraining?
beginnen Sie Ihren Tag mit Hampelmännern, Liegestützen, Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht, Arm- und Beinschwingen. Wenn Sie dies 10 bis 15 Minuten lang tun, hat das eine bessere Wirkung als Kaffee. Der andere, wahrscheinlich noch offensichtlichere Vorteil ist, dass es Ihrem steifen Körper erlaubt, seine Schmerzen zu überwinden.
Essen Sie ein gutes Frühstück
Hier kommt Ihre Ernährung ins Spiel. Je nach den Richtlinien, die Sie befolgen, gibt es viele Varianten eines guten Frühstücks. Aber übertreiben Sie es nicht mit Ihrer Diät… Wichtig ist, dass Sie eine Diät wählen, die Sie auch wirklich durchhalten können.
Ein Wort zu Diäten… Das Wort Diät hat nicht immer einen guten Klang. Viele Menschen denken, dass eine Diät dazu dient, leichter zu werden, obwohl sie in Wirklichkeit viele andere Ziele verfolgen kann. Im Allgemeinen ist eine Diät einfach ein gut durchdachtes Konzept für eine gesunde Ernährung.
Werfen Sie einen Blick auf diese 20 gesunden Frühstücksvarianten, die Ihnen Zeit ersparen.
Nimm Snacks mit
Naschen ist das Hauptproblem der meisten Diätwilligen. Wir wissen, dass es nicht gesund ist, alle zwei Stunden Schokolade zu essen… aber viele von uns tun es trotzdem. Im Laufe des Tages werden Sie sich nach verschiedenen Lebensmitteln sehnen. Der beste Weg, damit umzugehen, ist, immer einen gesunden Snack zur Hand zu haben, anstatt weniger gesunde Lebensmittel zu essen.
Meistens ist es nur Ihr Gehirn, das Ihnen sagt, dass es etwas zu sich nehmen muss, aber es muss nicht unbedingt Schokolade sein. Wenn du von zu Hause aus arbeitest, ist es einfacher, aber wenn du einen normalen Job hast, solltest du ein paar Snacks mitnehmen, um die Versuchungen bei der Arbeit zu bekämpfen.
Im Allgemeinen, egal welche Art von Diät du machst, sind Dinge, die als gesunde Snacks angesehen werden können, Karotten, Nüsse, Gemüse und zuckerarmes Obst. (Konsultieren Sie dazu Ihren Ernährungsberater.)
In Intervallen arbeiten
Jetzt ist es Zeit zu arbeiten. Für mich ist es am effektivsten, in folgenden Intervallen zu arbeiten (und ich erzähle das übrigens nicht zum ersten Mal):
- 50 Minuten lang arbeiten.
- Geben Sie eine 10-minütige Pause.
- Arbeiten Sie weitere 50 Minuten.
- Geben Sie eine 30-minütige Pause.
- Wiederholen Sie den Vorgang.
Warum ist das effektiv? Weil unser Gehirn nicht in der Lage ist, die Konzentration länger als 1-2 Stunden am Stück aufrechtzuerhalten. Indem wir häufige Pausen einlegen, steigern wir tatsächlich unsere Produktivität erheblich. (An mir selbst getestet.)
Workout vor dem Mittagessen
Es gibt viele Gründe, warum es richtig ist, vor dem Mittagessen zu trainieren.
Erstens sind viel weniger Leute im Fitnessstudio.
Zweitens erhält man eine zusätzliche Stimulation, um sich auf den Rest des Tages zu konzentrieren (ähnliche Wirkung wie der Nachmittagskaffee).
Schließlich können Sie nach dem Training einen proteinreichen Snack oder ein Mittagessen zu sich nehmen, was die Ergebnisse beim Gewichtsverlust/Muskelaufbau verbessern wird (Hinweis: Protein ist für beides gut).
Eine weitere großartige Sache ist, dass Ihr Training nicht lang sein muss. Dreimal pro Woche 30 Minuten vor dem Mittagessen zu trainieren ist immer noch viel besser als einmal pro Woche abends 1,5 Stunden zu trainieren. Denken Sie daran, was ich gesagt habe: Halten Sie sich an Ihren Plan und versuchen Sie nicht, zu ehrgeizig zu sein.
Sie können auch diese 29 Übungen ausprobieren, die Sie am (oder in der Nähe des) Schreibtischs machen können.
Entspannen Sie sich, indem Sie etwas ganz anderes tun
Einige Leute entspannen sich gerne, indem sie abends joggen gehen… Für mich ist das kein guter Ansatz. Erstens ist man nach dem Arbeitstag erschöpft und denkt nur noch an sein Bett oder den Fernseher. Zweitens, wie ich schon sagte, weckt jede körperliche Aktivität den Körper auf (wie ein Kaffee), und ich sehe keinen Sinn darin, abends aufzuwachen, nur ein oder zwei Stunden bevor man schlafen gehen soll…
Für die meisten Menschen ist Entspannung nur dann effektiv, wenn es darum geht, etwas ganz anderes zu tun als das, was man den ganzen Tag über getan hat. Eine der besten Entspannungsaktivitäten ist zum Beispiel, Zeit mit Freunden, Kindern, dem Ehepartner, der Xbox 360 oder einfach mit dem Hund zu spielen.
Das ist gut, weil es anders ist. Glauben Sie mir, wenn Sie den ganzen Tag mit Ihrem Hund spielen würden, wäre das nicht mehr entspannend. Das Gleiche gilt für körperliche Bewegung oder geistige Aktivitäten. Wenn Sie zum Beispiel beruflich viel nachdenken müssen, dann wird es Ihnen sehr schwer fallen, sich am Abend zu entspannen, indem Sie ein intellektuelles Buch lesen. Machen Sie immer, ich wiederhole, IMMER etwas völlig anderes.
Vorbereiten Sie Ihr Essen im Voraus
Dies ist der letzte Diät-Ratschlag hier. Manche Diäten sind schwer einzuhalten, wenn man sein Essen nicht selbst zubereitet. Meistens findet man in der Kantine im Büro keine hochwertigen Lebensmittel (es sei denn, man arbeitet bei Google). Deshalb sollten Sie Ihr Essen im Voraus zubereiten und es dann einfach mitnehmen.
Die beste Zeit dafür ist entweder morgens (als eine weitere Möglichkeit, wach zu werden) oder abends (als eine weitere Möglichkeit, sich zu entspannen).
Wenn Sie jedoch keine Lust haben, Ihre eigenen Mahlzeiten zuzubereiten oder sich um die Auswahl der richtigen Lebensmittel zu kümmern, können Sie viele Diätkost-Lieferdienste in Anspruch nehmen, wie z. B. Diet to Go, eDiets, Nutrisystem, BistroMD.
Nun, da Sie alle Elemente eines effektiven Tages kennen, können Sie diese zusammenstellen und sich auf den morgigen Tag vorbereiten. Am wichtigsten ist jedoch, dass Sie jeden Ratschlag, den Sie erhalten, so lange anpassen, bis er zu Ihrem individuellen Lebensstil passt. Finden Sie eine Lösung, an der Sie dauerhaft festhalten können.
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Fotonachweis: Gabrielle Henderson via unsplash.com