Wir alle wissen, was Wut ist, und wir alle haben sie schon gespürt, ob sie nun flüchtig ist oder in voller Wut ausbricht.
Ärger ist eine völlig normale und im Allgemeinen gesunde menschliche Emotion. Wenn wir jedoch die Kontrolle über diese Emotion verlieren und sie destruktiv wird, kann sie viele Probleme am Arbeitsplatz, in persönlichen Beziehungen und in der allgemeinen Lebensqualität verursachen. Es kann einem das Gefühl geben, einer unberechenbaren und starken Emotion ausgeliefert zu sein.
Was ist Wut?
Wut ist ein emotionaler Zustand, der in seiner Intensität variiert. Sie reicht von leichter Irritation bis hin zu intensiver Wut und Ärger. Wie andere Emotionen wird sie von psychologischen und biologischen Veränderungen begleitet. Wenn Sie wütend werden, steigen Ihre Herzfrequenz und Ihr Blutdruck, und damit auch Ihr Spiegel der Energiehormone Adrenalin und Noradrenalin.
Wut kann durch äußere oder innere Ereignisse verursacht werden. Sie können sich über eine bestimmte Person (z. B. einen Mitarbeiter oder Vorgesetzten) oder über ein Ereignis (Stau, gestrichener Flug) ärgern, oder Ihre Wut kann dadurch ausgelöst werden, dass Sie aufgrund persönlicher Probleme mit sich selbst beschäftigt sind oder schlechte Laune haben. Erinnerungen an traumatische oder ärgerliche Ereignisse können ebenfalls Gefühle der Wut hervorrufen.
Wie man Wut ausdrückt
Der natürliche und instinktive Weg, Wut auszudrücken, ist, aggressiv zu reagieren. Wut ist eine natürliche Reaktion, die sich an Bedrohungen anpasst und intensive, oft aggressive Gefühle und Verhaltensweisen hervorruft, die es uns ermöglichen, zurückzuschlagen und uns zu verteidigen, wenn wir uns angegriffen fühlen. Daher ist ein gewisses Maß an Wut zum Überleben notwendig.
Andererseits können wir nicht jede Person oder jedes Objekt, das uns irritiert oder ärgert, physisch angreifen. Gesetze, soziale Normen und der gesunde Menschenverstand setzen der Wut Grenzen.
Menschen nutzen eine Vielzahl von bewussten und unbewussten Prozessen, um mit ihren wütenden Gefühlen umzugehen. Die drei Hauptreaktionen sind Ausdrücken, Verdrängen und Beruhigen.
Die gesündeste Art, Wut auszudrücken, ist es, seine wütenden Gefühle entschieden, aber nicht aggressiv auszudrücken. Dazu müssen Sie lernen, Ihre Bedürfnisse deutlich zu machen und sie zu erfüllen, ohne andere zu verletzen. Durchsetzungsfähig zu sein bedeutet nicht, aufdringlich oder fordernd zu sein; es bedeutet, sich selbst und andere zu respektieren.
Eine andere Möglichkeit, mit dieser Reaktion umzugehen, besteht darin, die Wut zu unterdrücken und sie dann zu wenden oder umzulenken. Dies geschieht, wenn Sie Ihre Wut eindämmen, nicht mehr darüber nachdenken und sich stattdessen darauf konzentrieren, etwas Positives zu tun. Ziel ist es, Ihre Wut zu hemmen oder zu unterdrücken und sie in ein viel konstruktiveres Verhalten umzuwandeln. Die Gefahr bei dieser Art von Reaktion besteht darin, dass Sie Ihre Wut nicht nach außen tragen können und sie in Ihrem Inneren bleiben kann. Wut, die im Inneren bleibt, kann Bluthochdruck oder Depressionen verursachen.
Nicht ausgedrückte Wut kann zu anderen Problemen führen. Sie kann zu pathologischen Äußerungen von Wut führen, wie passiv-aggressivem Verhalten (die Wut indirekt an anderen auslassen, ohne ihnen den Grund dafür zu nennen, anstatt sie offen auszusprechen) oder einer anhaltend zynischen und feindseligen Haltung. Menschen, die ständig andere herabsetzen, alles kritisieren und zynische Kommentare abgeben, haben nicht gelernt, ihren Ärger konstruktiv auszudrücken. Es ist daher nicht verwunderlich, dass sie keine erfolgreichen Beziehungen aufbauen können.
Schließlich können Sie sich innerlich beruhigen. Das bedeutet nicht nur, dass Sie Ihr äußeres Verhalten kontrollieren, sondern auch Ihre inneren Reaktionen, indem Sie Ihren Herzschlag verlangsamen, sich beruhigen und die Gefühle vorbeiziehen lassen.
Ärgerbewältigung
Das Ziel der Ärgerbewältigung ist es, Ihre emotionalen Gefühle und die physiologische Erregung, die sie hervorrufen, zu reduzieren. Wenn Sie die Dinge oder Menschen, die Sie wütend machen, nicht loswerden, vermeiden oder ändern können, können Sie lernen, Ihre Reaktionen zu kontrollieren.
Sind Sie zu wütend?
Es gibt psychologische Tests, die die Intensität von wütenden Gefühlen messen, wie anfällig Sie für Wut sind und wie gut Sie sie kontrollieren können. Wenn Sie ein Problem mit Wut haben, wissen Sie das mit großer Wahrscheinlichkeit bereits. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie sich auf eine Weise verhalten, die Ihnen unkontrolliert und beunruhigend vorkommt, brauchen Sie vielleicht Hilfe, um besser mit diesen Emotionen umgehen zu können.
Warum werden manche Menschen wütender als andere?
Es gibt tatsächlich Menschen, die sich mehr aufregen als andere und leichter und intensiver wütend werden als der Durchschnitt. Es gibt auch Menschen, die ihre Wut nicht durch Schreien zeigen, sondern chronisch reizbar und launisch sind. Menschen, die leicht verärgert sind, fluchen und werfen nicht immer mit Gegenständen; manchmal ziehen sie sich sozial zurück, sind verbittert oder krank.
Menschen, die leicht verärgert sind, haben in der Regel eine niedrige Frustrationstoleranz, was bedeutet, dass sie das Gefühl haben, dass sie nicht frustriert, gereizt oder unangenehm sein sollten. Sie können die Dinge nicht auf die leichte Schulter nehmen und werden wütend, vor allem, wenn die Situation in irgendeiner Weise ungerecht erscheint, zum Beispiel, wenn sie für einen kleinen Fehler korrigiert werden.
Warum sind diese Menschen so? Dafür gibt es mehrere Faktoren. Ein Faktor kann genetisch oder physiologisch bedingt sein. Es gibt Hinweise darauf, dass manche Kinder von Geburt an reizbar, empfindlich und leicht reizbar sind, und dass diese Anzeichen schon sehr früh auftreten. Ein weiterer Faktor kann mit der Art und Weise zusammenhängen, wie ihnen der Umgang mit Wut beigebracht wird. Wut wird oft als etwas Negatives angesehen; vielen von uns wird beigebracht, dass es in Ordnung ist, Angst, Depression und andere Gefühle auszudrücken, aber dass es nicht in Ordnung ist, Wut auszudrücken. Infolgedessen lernen wir nicht, damit umzugehen oder es konstruktiv zu kanalisieren.
Forschungen haben auch ergeben, dass die Familiengeschichte eine wichtige Rolle spielt. Im Allgemeinen kommen Menschen, die leicht wütend werden, aus gestörten, chaotischen Familien, die nicht in der Lage sind, emotional zu kommunizieren.
Ist es gut, seine Wut zu entfesseln?
Psychologen sagen jetzt, dass dies ein gefährlicher Mythos ist. Manche Menschen benutzen diese Theorie als Freibrief, um anderen zu schaden. Die Forschung hat gezeigt, dass die Entfesselung des Zorns Wut und Aggression verstärkt und Ihnen (oder der Person, auf die Sie wütend sind) nicht hilft, die Situation zu lösen.
Es ist besser, herauszufinden, was Ihren Zorn auslöst, und dann Strategien zu entwickeln, die verhindern, dass diese Auslöser Sie die Kontrolle verlieren lassen.
Brauchen Sie Hilfe?
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Wut wirklich außer Kontrolle geraten ist, wenn sie sich auf Ihre Beziehungen und wichtige Bereiche Ihres Lebens auswirkt, sollten Sie vielleicht eine Beratung in Betracht ziehen, um zu lernen, wie Sie besser damit umgehen können. Ein Psychologe oder eine andere zugelassene psychiatrische Fachkraft kann mit Ihnen verschiedene Techniken entwickeln, um Ihr Denken und Verhalten zu ändern.
Wenn Sie mit einem Therapeuten sprechen, sagen Sie ihm, dass Sie Wutprobleme haben, an denen Sie arbeiten wollen, und fragen Sie ihn nach seinem Ansatz zur Wutbewältigung. Vergewissern Sie sich, dass es sich nicht nur um eine Maßnahme handelt, die Ihnen helfen soll, mit Ihren Gefühlen in Kontakt zu kommen und sie auszudrücken. Das könnte genau sein Problem sein.
Psychologen behaupten, dass sich eine Person, die sehr wütend wird, mit medizinischer Hilfe in etwa 8 bis 10 Wochen einem durchschnittlichen Wutbereich nähern kann, je nach den Umständen und den angewandten Beratungstechniken.