Es gehört schon eine gehörige Portion Chuzpe dazu, ein Bett im Büro zu haben und während der Arbeitszeit offen darin zu schlafen.
In den 1990er Jahren war Bhim Suwastoyo ein vielbeschäftigter Reporter für Agence France Presse in deren Büro in Jakarta, Indonesien.
Und er wurde in der Firma berüchtigt dafür, dass er unter einem Schrank hinter seinem Schreibtisch schlief.
„Wann immer jemand von der Zentrale in Hongkong zu Besuch kam, war das erste, was sie fragten: ‚Zeig mir dein Bett'“, erzählt er mir in der Sendung Business Daily des BBC World Service. „
Bhim erklärt, dass dies auf dem Höhepunkt der asiatischen Währungskrise 1997 besonders nützlich war, als die indonesische Rupiah die Hälfte ihres Wertes verlor und die Suharto-Regierung zusammenbrach.
Er arbeitete rund um die Uhr, um aktuelle Nachrichten zu berichten. Mobiltelefone waren damals in Indonesien nicht weit verbreitet, so dass er in Hörweite seines Bürotelefons ein Nickerchen machte, wann immer er einen ruhigen Moment hatte.
Aber er stellte fest, dass selbst an ruhigen Tagen ein halbstündiges Nickerchen half. „Das gibt dir mehr Energie für den Rest des Tages. Es ist, als würde man am Morgen neu anfangen“, sagt er.
Und er ist nicht der Einzige. In Südeuropa ist der Mittagsschlaf natürlich als Siesta institutionalisiert, und in China ist es ähnlich.
Zirkadianer Rhythmus
In Japan ist das Dösen in Meetings offenbar ein Statussymbol, um zu zeigen, wie hart man arbeitet. Manche Chefs täuschen es sogar vor, um indiskrete Angestellte zu belauschen – und die Angestellten täuschen Indiskretionen vor, um sie zu belustigen.
Der Körper funktioniert nach zirkadianen Rhythmen – dem täglichen Zyklus von Hormonen, die die Körperuhr steuern.
Der Hauptverantwortliche ist Melatonin. Wenn der Melatoninspiegel hoch ist, schläft man ein. Wenn man jedoch dem Sonnenlicht ausgesetzt ist, sinkt der Melatoninspiegel und man wird munter.
„Der Schlaf dient als Haushälter des Gehirns und trägt dazu bei, Stoffwechselabfälle und Giftstoffe aus dem Gehirn zu entfernen“, erklärt die Schläfrigkeitsforscherin Natalie Dautovich von der US National Sleep Foundation.
Deshalb sollten wir alle regelmäßig sieben bis neun Stunden pro Nacht schlafen.
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Wir wissen, dass dies wahr ist, warum also sind die meisten von uns wirklich schlecht darin, diesen Ratschlag zu befolgen?
„Je mehr Schlaf wir entzogen bekommen, desto weniger genau können wir die Auswirkungen auf unsere Leistung beurteilen“, sagt Dr. Dautovich.
Mit anderen Worten: Alle anderen im Büro können sehen, dass wir erschöpft sind, aber wir können es nicht, weil wir erschöpft sind.
Und dann ist da noch die Sache mit den Handys. Ich verliere oft ein oder zwei Stunden am späten Abend, wenn ich im Bett sitze und meinen Twitter-Feed lese. Dr. Dautovich sagt, das sei eine wirklich schlechte Angewohnheit.
Das Problem ist, dass die Bildschirme von Handys viel blaueres Licht ausstrahlen als eine durchschnittliche Glühbirne, und dieses falsche Tageslicht senkt den Melatoninspiegel und weckt uns auf.
Darüber hinaus assoziiert Ihr Gehirn Ihr Schlafzimmer mit Ihrem Handy und damit auch mit Ihrem Büro und Ihrem sozialen Leben. Und das löst andere ungünstige biochemische Reaktionen aus, wie z. B. das „Stress“-Hormon Cortisol.
Wir könnten also alle ein bisschen mehr Selbstdisziplin gebrauchen – legen Sie das Handy weg und gehen Sie zu einer vernünftigen Zeit ins Bett.
Die beste Strategie für ein Nickerchen im Büro
- Erlaubnis vom Chef einholen!
- Schlafen Sie während Ihres natürlichen Mittagsschlafs, normalerweise zwischen 14 und 16 Uhr
- Suchen Sie sich einen ruhigen und abgelegenen Ort (wenn Sie auf einer Parkbank schlafen, kann es sein, dass Sie von der Polizei wegen Landstreicherei geweckt werden)
- Begrenzen Sie Ihr Nickerchen auf weniger als 20 Minuten, um die Müdigkeit eines tieferen Schlafs zu vermeiden, und erlauben Sie weitere 10 Minuten, um sich zu erholen
- Wenn Sie länger brauchen, dann planen Sie einen vollen 90-Minuten-Schlafzyklus ein
Aber gibt es noch mehr, um im Büro geistig fit zu bleiben, als nur einen guten Schlaf zu bekommen?
Um das herauszufinden, habe ich ein Büro besucht, in dem Wachsamkeit über Leben und Tod entscheiden kann.
Nats, der nationale Flugsicherungsdienst des Vereinigten Königreichs, hat eine ganze Abteilung, die sich mit dieser Frage beschäftigt.
Das ist verständlich, wenn man bedenkt, dass sie für einen der verkehrsreichsten Luftraumabschnitte der Welt über London zuständig ist.
„Eine Sache, der wir uns sehr bewusst sind, ist, dass ein Fluglotse eher einen Zwischenfall hat, wenn er entweder sehr beschäftigt ist oder sehr ruhig ist“, sagt Neil May von Nats.
Soziale Interaktion
Nats hält dieses optimale mentale Gleichgewicht zwischen Langeweile und Überlastung aufrecht, indem es die Anzahl der Flugzeuge kontrolliert, die jeder Mitarbeiter betreut.
Ich treffe Neil im Kontrollraum von Nats in Swanwick, einem höhlenartigen Raum, der an einen Flugzeughangar erinnert und so konzipiert wurde, dass er möglichst wenig Ablenkung bietet.
Der Raum ist rund um die Uhr mit künstlichem Tageslicht beleuchtet, und das einzige Geräusch ist das sanfte Stimmengewirr von Hunderten von Fluglotsen, die an den Bildschirmen sitzen und über Kopfhörer mit den Piloten sprechen, die über den Himmel von Südengland verstreut sind.
Die Mitarbeiter arbeiten in Zweierteams, nicht nur, um sich gegenseitig zu kontrollieren, sondern auch, weil die soziale Interaktion dazu beiträgt, ihren Geist aktiv zu halten.
Und mindestens alle zwei Stunden müssen sie eine „30-minütige Pause ohne Verantwortung“ einlegen, sagt Neil; ein Rückzug ins Café oder ein kurzes Nickerchen vielleicht.
Nats hat eine proaktive Einstellung zum Schlaf. In Swanwick gibt es einen Schlafsaal, in dem diejenigen, die Nachtdienst haben, dazu angehalten werden, in den frühen Morgenstunden zwei Stunden Schlaf zu bekommen.
„Wir wollen, dass sie um 5-6 Uhr morgens, wenn die ersten Passagiere in Heathrow ankommen, in Höchstform sind“, sagt Neil.
Eine Einstellung, die Dr. Dautovich bewundern würde. Wie Bhim Suwastoyo und die Mitarbeiter von Nats singt auch sie ein Loblied auf das Mittagsschläfchen.
„Wir sind immer noch in der Auffassung verhaftet, dass Schlaf ein Luxus ist“, sagt sie, anstatt ihn als „positives Gesundheitsverhalten mit positiven Auswirkungen auf die Produktivität“ zu betrachten.
Mit anderen Worten: Vielleicht sollte ein Nickerchen am Arbeitsplatz nicht als Disziplinarvergehen behandelt werden.