Sexuelles Selbstbewusstsein bedeutet nicht, „gut“ im Bett zu sein. Es geht nicht darum, einen dicken Bauch oder große Brüste zu haben. Und es kommt nicht daher, dass man viel Sex hat.
Sexuelles Selbstvertrauen kann zwar für jeden etwas anderes bedeuten, aber im Kern bedeutet es, sich in seinem Körper wohl zu fühlen, zu wissen, dass man Lust verdient und in der Lage zu sein, das zu artikulieren, was man genießt – und auch auf die Bedürfnisse seines Sexualpartners zu hören.
Die Sexologin Kassandra Mourikis aus Melbourne sagt, dass die Menschen oft denken, es sei eine Leistung – im und außerhalb des Schlafzimmers.
„Menschen, die sexuelle Witze machen oder viel über Sex sprechen, werden oft als ’sexuell selbstbewusst‘ wahrgenommen.“
„Aber manchmal sprechen Menschen auf eine bestimmte Art und Weise über Sex, weil sie sich dabei unwohl oder unsicher fühlen.“
Wenn Sie mit sexuellem Selbstvertrauen kämpfen oder einfach nur ein bisschen mehr darüber verstehen wollen, sind Sie hier richtig.
Sexuelles Selbstvertrauen ist fließend
Sexuelles Selbstvertrauen ist nicht etwas, das wir haben oder nicht haben, erklärt Dr. Chris Fox, Dozent für Sexologie an der Universität von Sydney.
„Selbstvertrauen ist fließend, so auch sexuelles Selbstvertrauen.
„Ich kann vor einem Publikum von Tausenden von Menschen sprechen, aber ich kann nicht vor meiner Familie stehen und eine Rede halten, ohne in Tränen auszubrechen.“
Frau Mourikis sagt, dass jeder sexuell selbstbewusst sein kann, „es braucht nur etwas Arbeit“.
‚Ich mache mir so viele Gedanken darüber, wie mein Körper aussieht‘
Nanthini* sagt, dass ihr „ohnehin schon wackeliges“ sexuelles Selbstbewusstsein nach der Gewichtszunahme während der Schwangerschaft im letzten Jahr einen Schlag erlitten hat.
Die 32-Jährige macht sich Sorgen darüber, wie sie beim Sex mit ihrem Mann aussieht.
„Es fällt mir schwer, beim Sex Blickkontakt zu halten, und ich mache mir Gedanken darüber, wie ich auf meinen Partner wirke.
„Das wirkt sich auf die Lust aus, die ich geben und empfinden kann.“
Sie sagt, obwohl ihr Partner ihr sagt, dass sie attraktiv ist, fühlt sie es nicht.
Das Wissen, dass alle Körper „gute Körper“ sind und Freude verdienen, ist ein großer Teil der Steigerung des Selbstbewusstseins, sagt Frau Mourikis.
Wenn Menschen ihren Körpertyp in den Mainstream-Medien nicht repräsentiert sehen, hemmt das ihre Fähigkeit, sich mit ihrem eigenen gut zu fühlen.
„Körperliche Vielfalt ist ein großes Manko – die vorherrschende Erzählung in den Medien dreht sich um das Vergnügen und die Sexualität bestimmter Typen von Menschen und Körpern – nämlich zuerst um heterosexuelle, weiße, dünne, nicht behinderte Männer und dann um Frauen“, sagt Frau Mourikis.
Zu den anderen Dingen, die uns davon abhalten, uns sexuell selbstbewusst zu fühlen, gehört, dass wir entmutigt werden, sexuell zu sein und unseren Körper zu erforschen – sei es durch unsere Eltern, die Schule oder unsere Partner – und dass uns nicht beigebracht wird, unsere sexuellen Vorlieben zu kommunizieren oder Grenzen zu setzen.
Wie sexuelles Selbstbewusstsein aussieht
Neben dem guten Gefühl für den eigenen Körper gibt es noch andere Anzeichen für sexuelles Selbstbewusstsein. Man kann sich in einigen Bereichen selbstbewusster fühlen als in anderen.
Die Überzeugung, dass man Lust verdient
Eine sexuell selbstbewusste Person weiß, dass sie Lust und Freude erleben darf, sagt Frau Mourikis.
Die eigenen sexuellen Wünsche verstehen und kommunizieren
Wissen, was einem Spaß macht, und in der Lage sein, es zu artikulieren, ist ein Zeichen für sexuelles Selbstbewusstsein.
Dr. Fox sagt: „Wir haben keine gemeinsame Sprache, wenn es um Sex geht“, deshalb müssen wir gut kommunizieren und zuhören können.
Die Person, mit der man zusammen ist, verstehen und ihr zuhören
Sexuelles Selbstvertrauen bedeutet, dass jemand aktiv auf die Bedürfnisse seines Partners hört, erklärt Dr. Fox.
Es geht auch darum, diese Wünsche zu respektieren und anzuerkennen, dass sie sich von den eigenen unterscheiden können, sagt Frau Mourikis.
Grenzen setzen und akzeptieren
Eine sexuell selbstbewusste Person weiß, wie man Grenzen setzt und die des anderen akzeptiert.
„Es geht darum, mitzuteilen, was man bereit ist zu tun und zu lassen, und die Grenzen des anderen zu akzeptieren, ohne ihm etwas vorzuwerfen oder sich zurückgewiesen zu fühlen“, sagt Frau Mourikis.
5 Tipps für mehr sexuelles Selbstvertrauen
Fünf Tipps von Frau Mourikis, um Ihr sexuelles Selbstvertrauen zu stärken:
- 1. Finden Sie heraus, wozu Sie sich hingezogen fühlen und worauf Sie Lust haben, indem Sie sich mit verschiedenen Quellen verbinden (z. B. verschiedene Masturbationsstile oder verschiedene Partner) und bemerken Sie, wie Ihr Körper darauf reagiert.
- 2.Sei neugierig auf das, was in deinem Körper und in deinen sexuellen Erfahrungen vor sich geht. Wenn du von einem Ort der nicht wertenden Neugier kommst, gibst du dir die Möglichkeit, verschiedene Erfahrungen zu genießen, dich zufrieden und selbstbewusst zu fühlen.
- 3. Erkenne die Rolle der Kultur. Den Menschen wird beigebracht, dass sexy auf eine bestimmte Weise aussieht. Durch die Kultur lernen und verinnerlichen wir auch Fettphobie, Kolorismus, Behindertenfeindlichkeit und Altersdiskriminierung, sagt Frau Mourikis. All diese Botschaften beeinflussen, wie wir über unsere Körper denken – sowohl als sexuelle Wesen als auch als Körper, die Lust und Sex verdienen.
- 4. Machen Sie den Wechsel von performativem Sex hin zu lustvollen sexuellen Erfahrungen, indem Sie Achtsamkeit üben und die Gedanken wahrnehmen, die in Ihrem Kopf auftauchen und wieder verschwinden, und bringen Sie sich immer wieder in den Moment zurück.
- 5. Lernen Sie, den Menschen, mit denen Sie Sex haben, mitzuteilen, was Sie wollen. Lernen Sie, direkt zu sein, sich oft zu melden, Körpersprache zu benutzen (z.B. mit den Händen zu führen oder ihre Hände oder verbale Hinweise zu benutzen).
Dieser Artikel enthält nur allgemeine Informationen. Sie sollten in Erwägung ziehen, eine unabhängige professionelle Beratung in Bezug auf Ihre besonderen Umstände einzuholen.
*Namen wurden zum Schutz der Privatsphäre geändert.