Man ist sich oft nicht sicher, wie man bei einer bestimmten Übung oder beim Heben atmet. Eine allgemeine Regel besagt, dass man kontrolliert ausatmet, während man das Gewicht anhebt, und kontrolliert einatmet, während man das Gewicht oder den Widerstand senkt. Dies ist manchmal verwirrend, weil die Ausgangsposition der Übung die Art und Weise vorgibt, wie Sie atmen sollten. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie das Gegenteil tun, es ist auf jeden Fall besser zu atmen, als während des gesamten Hebens die Luft anzuhalten.
Viele traditionelle Übungen beginnen mit einem Ausatmen, darunter: Kreuzheben, Bizepscurls, Rudern, Klimmzüge und Schulterdrücken. Das liegt daran, dass Sie das Gewicht oder den Widerstand tatsächlich anheben; atmen Sie einfach ein, während Sie in die Ausgangsposition zurückkehren und die Übung wiederholen.
Einige Ausnahmen sind das Bankdrücken, die Kniebeuge oder der Ausfallschritt und ihre Variationen. Bei diesen Übungen senkt man zuerst den Widerstand und hebt erst danach. Zu Beginn der Übung atmen Sie also ein und atmen dann aus, während Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.
Bei isometrischen Übungen wie der Planke halten Sie eine Position eine gewisse Zeit lang, atmen Sie also während der Übung kontrolliert ein und aus
Sie werden oft sehen, wie Spitzenathleten während der Hebungen oder intensiver Teile einer Hebung den Atem anhalten. Denken Sie daran, dass diese Athleten trainiert sind und diese Technik nicht für Anfänger geeignet ist. Wenn du die Luft anhältst, kann das deinen Blutdruck in die Höhe treiben, dich schwindelig machen und deine Leistung und Sicherheit beeinträchtigen.
Die wichtigsten Punkte:
- Das Wichtigste ist, dass du nicht die Luft anhältst
- In umgekehrter Reihenfolge zu atmen ist besser als gar nicht zu atmen
- Ausatmen, während du den Widerstand anhebst
- Einatmen, während du den Widerstand senkst
- Richtiges Atmen erfordert etwas Übung, aber du wirst es in kürzester Zeit lernen