Wie Acetyl-L-Carnitin Fett verbrennt und das Gehirn antreibt

Acetyl-L-Carnitin (ALCAR) ist eine leistungsstarke Ergänzung für Ihren Werkzeugkasten. Dieses wertvolle kleine Molekül ist in der Bodybuilding- und Brain-Hacking-Gemeinschaft schon seit Jahren ein fester Bestandteil, da es Ihnen beim Abnehmen hilft und Ihr Gehirn stärkt. Lesen Sie weiter, um mehr über die Vorteile von Acetyl-L-Carnitin, die Nebenwirkungen, die Sicherheit und die Dosierung zu erfahren.

Was ist Acetyl-L-Carnitin?

ALCAR ist eine Aminosäure, die in Ihrem Körper auf natürliche Weise zur Energiegewinnung produziert wird. Sie ist auch in tierischem Eiweiß enthalten – nämlich in rotem Fleisch. Viele Menschen nehmen ALCAR als Nahrungsergänzung zu sich, weil es potenzielle Vorteile bietet.

Welche Vorteile bietet Acetyl-L-Carnitin?

Mit ALCAR können Sie Ihre Mitochondrienfunktion, Ihre kognitiven Fähigkeiten, Ihr Training und vieles mehr verbessern. ALCAR hilft Ihren Mitochondrien (den Kraftwerken Ihrer Zellen), Fett zu verbrennen und mehr Energie zu erzeugen – insbesondere für Ihre Muskeln und Ihr Gehirn.

Acetyl-L-Carnitin hat zwei Hauptvorteile:

• Steigert die Gehirnleistung: ALCAR ist ein Anti-Aging-Nootropikum oder eine intelligente Droge, das heißt, es hilft dem Gehirn, besser zu funktionieren. Die Acetylgruppe lässt es die Blut-Hirn-Schranke passieren und erreicht Ihr Gehirn und Ihre Nerven, wo es Ihre Stimmung, Ihre Lernfähigkeit und Ihr Gedächtnis verbessern kann.
• Verbrennt Fett und baut Muskeln auf: ALCAR kann Ihnen auch im Fitnessstudio einen Vorteil verschaffen. Es transportiert Treibstoff (in Form von Fettsäuren) zu den Muskelmitochondrien, was die Energieproduktion ankurbelt und die Ausdauer erhöhen kann. ALCAR kurbelt auch die Fettverbrennung in Ihrem Stoffwechsel an, während Sie trainieren.

Acetyl-L-Carnitin und Gewichtsverlust: Wie es bei der Fettverbrennung hilft

Wenn Sie ALCAR einnehmen, verwandelt es sich in Ihrem Körper in Carnitin. Wenn Ihr Insulinspiegel niedrig ist – zum Beispiel durch eine Keto-Diät, intermittierendes Fasten, intensives Training oder ein Kaloriendefizit – wird Carnitin sehr wichtig für die Fettverbrennung.

Wenn Ihr Körper Fett als Brennstoff verbrennt, nimmt er gespeichertes Körperfett (oder Fett, das Sie essen), zerlegt es in Fettsäuren und sendet die Fettsäuren an Ihre Mitochondrien. Die Mitochondrien wandeln diese Fettsäuren in ATP (Energie) um, das die Zellen mit Energie versorgt.

Die Fettsäuren können jedoch nicht allein in die Mitochondrien gelangen. Sie benutzen etwas, das Carnitin-Shuttle genannt wird. Carnitin heftet sich an die Fettsäuren und transportiert sie in die Mitochondrien. Es liefert Ihren Mitochondrien die Rohstoffe, um viel Energie zu produzieren und optimal zu funktionieren.

Mit anderen Worten: Sie brauchen Carnitin, um Fett zu verstoffwechseln. Wenn du zu wenig Carnitin hast, kann das Fett nicht in deine Mitochondrien gelangen, und du hast Schwierigkeiten, es als Brennstoff zu nutzen. Mit reichlich Carnitin hingegen funktioniert Ihr Fettstoffwechsel wie eine gut geölte Maschine. Hier kommen ALCAR-Ergänzungen ins Spiel, und deshalb sind sie bei Bodybuildern so beliebt.

Das Fazit: Um Fett zu verbrennen, spaltet der Körper es in Fettsäuren auf, und ALCAR hilft dabei, diese Fettsäuren in die Mitochondrien zu bringen, wo sie als Brennstoff verwendet werden können.

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Acetyl-L-Carnitin für Stimmung, Gedächtnis und kognitiven Verfall

ALCAR in Ergänzungsform kann die Blut-Hirn-Schranke passieren, wodurch es Zugang zu der dichten Ansammlung von Mitochondrien in Ihrem Gehirn sowie zu den Mitochondrien im Rest Ihres Körpers erhält. Das erklärt, warum ALCAR als nootropisches Ergänzungsmittel so beliebt ist (etwas, das Ihr Gehirn besser arbeiten lässt).

Hier ist, was die Forschung über die Verwendung von ALCAR zu sagen hat, um Ihr Gehirn besser arbeiten zu lassen:

• Mehr geistige und körperliche Energie: Ältere Männer und Frauen, die täglich ALCAR einnahmen, erlebten einen deutlichen Anstieg ihrer körperlichen und geistigen Energie sowie eine Verbesserung ihrer kognitiven Fähigkeiten.
• Verbessert die kognitiven Funktionen: Bei Menschen mit niedrigem Carnitinspiegel ist die Gehirnfunktion stark beeinträchtigt. Die Einnahme von ALCAR verbessert diese Gehirnfunktion. Und zwar erheblich. In einer Studie aus dem Jahr 2010 kehrten acht von 14 Teilnehmern ihre Demenzdiagnose um und erreichten nach täglicher Einnahme von ALCAR wieder ihre vollen kognitiven Fähigkeiten.
• Senkt Entzündungen: ALCAR verringert die Entzündung bei gesunden Erwachsenen. Dies ist zum Teil darauf zurückzuführen, dass ALCAR das Glutathion, das wichtigste Antioxidans des Körpers, erhöht. Nebenbei bemerkt: Glutathion ist ein hervorragendes Mittel gegen Kater. Und wie sich herausstellt, vermindert ALCAR auch die Schädigung der Gehirnzellen nach dem Trinken.
• Fördert die Durchblutung: Bei gesunden Erwachsenen erhöhte ALCAR die Durchblutung und den nährstoffreichen Blutfluss nach einer fettreichen Mahlzeit. Eine gute Durchblutung ist ein wesentlicher Bestandteil der Muskel- und Gehirnfunktion.
• Verbessert die Konzentration: Acetyl-L-Carnitin verbessert die Aufmerksamkeit, sowohl bei Kindern mit ADHS als auch bei Erwachsenen, die mit geistiger Erschöpfung zu kämpfen haben.

Das Fazit: In Studien hat sich gezeigt, dass ALCAR die geistige und körperliche Energie verbessert, die Gehirnleistung steigert, Entzündungen senkt, die Durchblutung fördert und die geistige Konzentration steigert.

Wer sollte Acetyl-L-Carnitin als Nootropikum verwenden?

Es ist erwähnenswert, dass, obwohl einige dieser Studien an gesunden jungen Erwachsenen durchgeführt wurden, ein Großteil der ALCAR-Forschung an älteren Menschen durchgeführt wurde. Es ist klar, dass ALCAR ein großartiger Anti-Aging-Wirkstoff ist, aber was ist, wenn man jung und gesund ist und einen zusätzlichen Vorteil haben möchte?

Wie bei vielen Nootropika ist ALCAR in der Welt des Brain-Hacking sehr beliebt, da viele Einzelberichte darüber vorliegen, wie sehr es die Kognition fördert. Dies ist eines der Ergänzungsmittel, die es wert sind, selbst ausprobiert zu werden, um zu sehen, ob man einen Nutzen bemerkt.

Acetyl-L-Carnitin für Training und Regeneration

ALCAR ist seit Jahren eine feste Größe in der Bodybuilding-Gemeinschaft. Es hat einige anständige Forschungsergebnisse vorzuweisen:

• Erhöht die Kraft: In einer Studie mit 24 widerstandstrainierten jungen Männern, die 90 Minuten vor einem intensiven Training Carnitin einnahmen, verzeichneten die Teilnehmer einen signifikanten Anstieg der Kraftleistung sowie einen niedrigeren Laktatspiegel (Laktat trägt zu dem brennenden Gefühl in den Muskeln bei).
• Verbrennt mehr Fett: Junge Männer, die Carnitin einnahmen, verbrannten bei mäßigem Training mehr Fett, und ihre Muskeln produzierten bei intensivem Training mehr Energie.
• Fördert das Testosteron: Männer, die nach dem Sport ALCAR einnahmen, hatten mehr dichte Hormonrezeptoren in ihren Muskeln, was ihre Testosteronaufnahme verbessert haben könnte. Mit anderen Worten, ALCAR erhöht nicht Ihr Testosteron, sondern sorgt dafür, dass Sie das vorhandene Testosteron besser nutzen können.
• Beschleunigt die Erholung: ALCAR kann die Regeneration beschleunigen und Muskelentzündungen nach dem Sport verringern, sowohl bei Männern als auch bei Frauen.
• Bessere Insulinempfindlichkeit: ALCAR verbessert die Insulinempfindlichkeit bei Menschen, die Glukose nicht gut verarbeiten können.
• Baut Muskeln auf: ALCAR ist eine wirksame Anti-Aging-Ergänzung, wenn Sie älter sind und Muskeln aufbauen wollen. Bei älteren Menschen verringert es die Muskelermüdung und erhöht den Fettabbau.
• Verringert die Muskelermüdung: Eine Studie hat ergeben, dass Acetyl-L-Carnitin die Muskelermüdung auch bei jungen Menschen verringert.

Das Fazit: ALCAR kann Ihnen helfen, im Fitnessstudio härter zu arbeiten und sich schneller zu erholen. Und wenn Sie älter sind, ist ALCAR besonders nützlich, um Ihr Energieniveau aufrechtzuerhalten und Körperfett abzubauen.

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Dosierung: Wie viel Acetyl-L-Carnitin sollten Sie einnehmen?

Acetyl-L-Carnitin ist eine wertvolle Ergänzung Ihres täglichen Nahrungsergänzungsprogramms, vor allem, wenn Sie Sportler sind oder nach Anti-Aging-Vorteilen suchen. Hier ist, was Sie wissen müssen.

Die meisten der Studien, über die Sie gerade gelesen haben, verwendeten zwischen 1 bis 3 Gramm ALCAR, die täglich eingenommen wurden. Ein Gramm pro Tag scheint ein guter Startpunkt zu sein. Von da an können Sie die Dosis nach Belieben erhöhen oder verringern. Wie bei den meisten Nahrungsergänzungsmitteln kommt es auch hier auf den Zeitpunkt an. Hier einige Beispiele für die Einnahme von ALCAR:

• Acetyl-L-Carnitin für nootropische Wirkungen/Anti-Aging: 1-2 Gramm pro Tag; die Hälfte morgens und die Hälfte nachmittags
• Acetyl-L-Carnitin für Fitness und Fettverbrennung: 1-3 Gramm pro Tag; die Hälfte 90 Minuten vor dem Training (um die Muskelausdauer zu erhöhen) und die Hälfte nach dem Training (um die Erholung zu beschleunigen).

Achten Sie auf die Dosierungsanweisungen auf der Verpackung des Nahrungsergänzungsmittels.

Acetyl-L-Carnitin Nebenwirkungen und Vorsichtsmaßnahmen

Auch wenn ALCAR im Allgemeinen als sicher für die meisten Menschen gilt, können einige Nebenwirkungen auftreten, darunter:

• Magenverstimmung
• Brechreiz
• Erbrechen
• Kopfschmerzen
• Mundtrockenheit
• Ruhelosigkeit

Natürlich sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie ein neues Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, insbesondere wenn Sie schwanger sind, stillen oder eine schwere Erkrankung haben.

Wenn Sie ALCAR ausprobieren, beginnen Sie langsam und achten Sie darauf, wie Sie sich fühlen. Kleine Veränderungen helfen Ihnen, große Vorteile zu entdecken – das ist es, worum es bei Bulletproof geht. Um noch mehr Möglichkeiten zu entdecken, wie Sie Ihre Leistung steigern können, melden Sie sich unten für den Bulletproof-Newsletter an.

This is an update of an article originally published July 2018.