Nichts fühlt sich so gut an wie eine schöne Dehnung am Morgen, gleich nachdem oder sogar bevor man aus dem Bett aufsteht. Es ist einfach eine instinktive Sache, die man tut, wenn man sich (hoffentlich) acht Stunden lang im Traumland zusammengerollt hat. Aber ob Sie es glauben oder nicht, es gibt tatsächlich biologische Gründe dafür, warum sich Dehnen am Morgen so gut anfühlt, und die Sie vielleicht dazu ermutigen, sich nach dem ersten Gähnen ein paar Minuten mehr Zeit zu nehmen und die Arme über den Kopf zu strecken. Denn warum sollten Sie sich vor dem Start in den Tag nicht ein wenig zusätzliche Wohlfühlzeit gönnen?
Zunächst einmal, was das Gähnen mit den Armen über dem Kopf angeht, so hat diese spezielle Bewegung, die so viele von uns gleich nach dem Aufwachen ausführen, einen Namen: „Pandiculating“. Einem Video des YouTube-Kanals SciShow zufolge bedeutet Pandiculation speziell Dehnen beim Gähnen und ist eine Reaktion, die dem Körper beim Aufwachen hilft. Betrachten Sie es als eine Art körperlichen „Neustart“, wenn Sie so wollen, und als eine Möglichkeit, nach einem mehrstündigen Aufenthalt im Traumland wieder in das Land der Lebenden zurückzukehren. Da man die meiste Zeit der Nacht in der gleichen Position liegt, sagt Hank Green von SciShow, wird der Körper steif, und man verspürt ganz natürlich das Bedürfnis, sich ein wenig zu bewegen.
Das Dehnen lockert die Muskeln und richtet sie neu aus, so dass der Körper weiß, dass es an der Zeit ist, sich für den Tag zu rüsten.
Der Wissenschaftsautor Luis Villazon hat in Science Focus, der Online-Ausgabe des BBC Focus Magazins, eine besonders interessante Erklärung für das morgendliche Dehnen gegeben, als ein Leser fragte, warum man das eigentlich macht. Villazon antwortete,
Wenn man schläft, verlieren die Muskeln an Spannkraft, und es sammelt sich Flüssigkeit im Rücken. Dehnen hilft, die Flüssigkeit sanft zurück in die normale Position zu massieren.
Er fügte hinzu, dass sich die Muskeln selbst vor Überbeanspruchung schützen, indem sie „die Nervenimpulse hemmen, wenn sie sich ihrer Grenze nähern.“ Durch das morgendliche Dehnen wird die Fähigkeit des Körpers, seinen Bewegungsumfang zu bestimmen, im Wesentlichen „neu kalibriert“, erklärt Villazon.
Und wie Nicholas Licameli, Physiotherapeut bei Professional Physical Therapy, gegenüber Elite Daily erklärt, kann das morgendliche Dehnen „die Durchblutung verbessern“ und „den Stress vor dem Tag verringern.“ Das liegt daran, dass die Bewegung das parasympathische Nervensystem aktiviert, also das System, das im Allgemeinen dafür verantwortlich ist, dass der Körper sich ausruhen, verdauen und erholen kann.
Licameli rät Elite Daily jedoch davon ab, „kalte Muskeln“ gleich nach dem Aufwachen statisch zu dehnen.
„Vor dem statischen Dehnen sollte ein leichtes dynamisches Aufwärmen durchgeführt werden“, sagt Licameli. „Das kann ein beliebiges dynamisches Dehnprogramm sein, aber auch etwas so Einfaches wie ein Spaziergang, das Überwinden einiger Treppenstufen oder irgendetwas, das die Herzfrequenz in die Höhe treibt.“
Wenn Sie jedoch die richtigen Bewegungen gefunden haben, empfiehlt Licameli, diese Zeit am Morgen zu nutzen, um Ihre Muskeln aufzuwärmen und sie schön zu dehnen, damit Sie den Tag besser beginnen können.
„Dehnen kann eine großartige Möglichkeit sein, sich zu zentrieren und sich körperlich und geistig auf die Hektik des Tages vorzubereiten“, erklärt er. „Allzu oft vernachlässigen wir das parasympathische Nervensystem und damit die körperliche und geistige Ruhe und Erholung. Wir wachen auf, springen aus dem Bett, eilen unter die Dusche, ziehen uns hektisch an und greifen nach einer Tasse Kaffee, während wir aus der Tür rennen. Wenn wir dann noch einen stressigen Arbeitsweg und einen hektischen Arbeitstag dazwischen schieben, können wir sehen, wie leicht es ist, Ruhe und Erholung zu vernachlässigen.“
Nun, da Sie wissen, wie gut es ist, sich gleich morgens zu strecken, ist es an der Zeit, eine Playlist für Ihre Routine zu erstellen. Legen Sie los!