Mit dem Beginn des Dezembers hat der Winter wirklich Einzug gehalten. Wenn die Temperaturen sinken, können Läuferinnen und Läufer müde werden, draußen zu laufen. In Kanada gibt es nur wenige Städte, in denen das Laufen im Winter nicht möglich ist. Mit der richtigen Kleidung und dem richtigen Schuhwerk ist es in den meisten Fällen möglich, den ganzen Winter über draußen zu laufen. Allerdings gibt es einige Situationen, in denen das Laufen im Haus die bessere Wahl ist.
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Wie man in der Kälte läuft
Um an den kältesten Tagen des Jahres zu laufen, sollten Sie feuchtigkeitsableitende Kleidung als Basisschicht tragen. Eines der größten Hindernisse beim Laufen in extremer Kälte ist Schweiß. Es mag unlogisch klingen, aber wenn man in vielen Schichten schwitzt, ist das in der Kälte sehr ungünstig. Wenn Sie zu viele Schichten tragen, vor allem wenn diese nicht besonders atmungsaktiv sind, kann der Schweiß gefrieren und Erfrierungen und Unterkühlung verursachen. Sie sollten sich zu Beginn des Laufs nicht ganz warm fühlen. Wenn Sie zu Beginn etwas frösteln, werden Sie sich auf eine angenehme Temperatur erwärmen und nicht zu sehr schwitzen. Wenn Sie sich anziehen, sollten Sie Ihre erste Schicht nicht vergessen. Wenn du eine kurze Hose unter deiner Hose trägst, ist das eine gute Möglichkeit, die Muskeln um deine Hüften und Gesäßmuskeln in Schwung zu halten.
Wenn Sie sich für kalte Läufe anziehen, achten Sie darauf, dass die Extremitäten gut bedeckt sind. Sie sind die ersten, die Erfrierungen erleiden, die sehr schnell ernst werden können.
Zusätzlich zur richtigen Kleidung sollten Sie sich an Strecken halten, die nicht zu weit von zu Hause entfernt sind. Wenn Sie in einem Umkreis von ein paar Kilometern um die Wärme bleiben, können Sie leicht nach Hause kommen, falls Sie Ihre Entscheidung für das Laufen im Freien bereuen sollten.
Investieren Sie in ein paar Winterlaufschuhe. Das verbesserte Profil, das feuchtigkeitsableitende Obermaterial und die windabweisenden Materialien sorgen dafür, dass Ihre Füße warm bleiben und sich gut bewegen.
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Wann man nicht draußen laufen sollte
Es gibt mehrere Szenarien, in denen entweder ein Tag auf dem Laufband oder ein freier Tag eine bessere Option ist als ein Lauf im Freien. Wenn Sie Schnelligkeitsübungen machen, sollten Sie Ihr Training nach drinnen verlegen. Ein Training bei extremer Kälte zu absolvieren, wenn Sie versuchen, wirklich schnell zu laufen, ist ein schlechter Plan. Das wird sich wahrscheinlich ziemlich schrecklich anfühlen und könnte auch zu Verletzungen führen.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie sich so dick eingepackt haben, dass Sie sich nicht mehr richtig bewegen können, ist es zu kalt. Natürliche Bewegung ist der Schlüssel, und wenn Sie nicht in der Lage sind, bequem zu laufen, nehmen Sie es auf dem Laufband.
Laufen Sie nicht, wenn es eisig oder rutschig ist. Das Laufen auf rutschigem Untergrund führt zu einer schmerzenden Kniesehne oder möglicherweise zu einem Ausrutscher.
Beim Winterlauf ist es wichtig, seinen Körper zu kennen. Mit der richtigen Ausrüstung sollten Läufer in der Lage sein, fast allen Bedingungen zu trotzen, aber wenn Sie jemand sind, der leicht friert oder Schwierigkeiten hat, sich aufzuwärmen, sollten Sie Ihre Winterlaufschlachten auswählen. An den kältesten Tagen ist es vielleicht besser für Ihr Training und angenehmer, auf dem Laufband zu schwitzen, als draußen zu frieren.