Wie viel Vitamin A brauchen Sie, wenn Sie schwanger sind?
Die richtige Menge an Vitamin A während der Schwangerschaft zu erhalten, ist eine Art Balanceakt. Eine zu hohe Zufuhr kann dem sich entwickelnden Baby schaden und zu Geburtsfehlern führen1, während eine zu geringe Zufuhr bestimmte Risiken für Sie und die Entwicklung Ihres Babys birgt5. Wenn Sie auf eine gesunde, ausgewogene Ernährung achten, sollten Sie den gesamten Vitamin-A-Bedarf decken und keine zusätzlichen Vitamin-A-Präparate einnehmen. Eine gesunde Zufuhr stellt sicher, dass Ihr Baby die Nährstoffe erhält, die es für eine normale Entwicklung braucht. Und da es sich um ein fettlösliches Vitamin handelt, kann Ihr Körper es in der Leber speichern, damit es bei Bedarf zur Verfügung steht. Wenn Sie weitere Ratschläge wünschen, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
Die Referenznährstoffzufuhr (RNI) für Vitamin A in der Schwangerschaft – die Menge, die als ausreichend angesehen wird, um den Bedarf der meisten Menschen zu decken – ist mit 100mcg pro Tag etwas höher als normal6. Eine halbe Tasse rohe Karotten enthält 459mcg Vitamin A, und eine halbe Tasse Brokkoli enthält 60mcg Vitamin A7.
Wenn Sie sich entscheiden, Ihr Baby zu stillen, sollten Sie keine besonderen Ernährungsumstellungen vornehmen müssen, aber es ist eine gute Idee, sich gesund zu ernähren. Wenden Sie sich an Ihre Hebamme oder Ihr medizinisches Fachpersonal, wenn Sie weitere Ratschläge wünschen. Lesen Sie mehr über eine gesunde Ernährung in der Stillzeit.
Eine gesunde Ernährung ist zwar während der gesamten Schwangerschaft wichtig, aber das Risiko eines Mangels ist im dritten Trimester höher, wenn der Bedarf aufgrund der beschleunigten Entwicklung Ihres Babys und des erhöhten Blutvolumens steigt. Ihr Körper räumt natürlich den Bedürfnissen Ihres Babys Vorrang ein, weshalb Sie mehr benötigen4.
Die gute Nachricht ist, dass Sie durch eine gesunde, ausgewogene Ernährung in der Schwangerschaft den gesamten Vitamin-A-Bedarf decken können.