Das Laufband ist die Nummer 1 unter den Trainingsgeräten, die von MyFitnessPal-Benutzern angemeldet werden, und das aus gutem Grund – es ist einfach und leicht zu bedienen. Es ist zwar gut, ein regelmäßiges Trainingsprogramm auf dem Laufband zu absolvieren, aber um weiterhin gute Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie Ihre Trainingseinheiten abwandeln.
Wenn Sie das nächste Mal auf das Laufband steigen, sollten Sie nicht lange in gleichmäßigem Tempo laufen, sondern Steigungen und Intervalle einbauen, um die Verbrennung wirklich zu spüren.
Schnappen Sie sich ein Handtuch und eine Flasche Wasser und legen Sie los mit dieser kalorienverbrennenden Übung, die sowohl für Jogger als auch für Läufer geeignet ist. Hinweis: Nehmen Sie das Tempo selbst in die Hand und passen Sie es an Ihr Fitnessniveau an. Die folgenden Geschwindigkeiten, Steigungen und Dauern sind allgemeine Vorschläge.
30-minütiges Laufbandtraining für Jogger und Läufer
Aufwärmen: 4 Minuten
| Aktivität | Tempo | Steigung | Laufdauer |
|---|---|---|---|
| Gehen | 3 mph | 1% | 1 Minute |
| Joggen | 5 mph | 1% | 3 Minuten |
Geschwindigkeit Intervall: 1-7 Minuten
| Aktivität | Geschwindigkeit | Steigung | Dauer |
|---|---|---|---|
| Laufen | 6 mph | 1% | 1 Minute |
| Sprint | 8.5 mph | 1% | 30 Sekunden |
| Run | 6 mph | 1% | 1 Minute |
| Sprint | 8.5 mph | 1% | 30 Sekunden |
| Run | 6 mph | 1% | 1 Minute |
| Sprint | 8.5 mph | 1% | 30 Sekunden |
| Run | 6 mph | 1% | 1 Minute |
| Sprint | 8.5 mph | 1% | 30 Sekunden |
| Gehen | 3 mph | 1% | 1 Minute |
Kraftintervall: 2-7 Minuten
| Aktivität | Tempo | Steigung | Dauer |
|---|---|---|---|
| Joggen | 5 mph | 1% | 1 Minute |
| Laufen | 6 mph | 1% | 30 Sekunden |
| Laufen | 6 mph | 3% | 30 Sekunden |
| Laufen | 6 mph | 5% | 30 Sekunden |
| Laufen | 6 mph | 7% | 30 Sekunden |
| Laufen | 6 mph | 9% | 30 Sekunden |
| Laufen | 6 mph | 7% | 30 Sekunden |
| Laufen | 6 mph | 5% | 30 Sekunden |
| Laufen | 6 mph | 3% | 30 Sekunden |
| Laufen | 6 mph | 1% | 30 Sekunden |
| Laufen | 6 mph | 9% | 30 Sekunden |
| Gehen | 3 mph | 1% | 1 Minute |
Ausdauer und Geschwindigkeitsintervall – 8 Minuten
| Aktivität | Tempo | Steigung | Dauer |
|---|---|---|---|
| Joggen | 5 mph | 1% | 1 Minute |
| Laufen | 7.5 mph | 1% | 3 Minuten |
| Joggen | 5 mph | 1% | 1 Minute |
| Sprint | 9 mph | 1% | 30 Sekunden |
| Joggen | 5 mph | 1% | 1 Minute |
| Sprint | 9 mph | 1% | 30 Sekunden |
| Jog | 5 mph | 1% | 30 Sekunden |
| Sprint | 9 mph | 1% | 30 Sekunden |
Abkühlung: 4 Minuten
| Aktivität | Tempo | Steigung | Dauer |
|---|---|---|---|
| Joggen | 5 mph | 1% | 2 Minuten |
| Walk | 3 mph | 1% | 2 Minuten |
In nur 30 Minuten, wird diese Kombination aus Schnelligkeits-, Kraft- und Ausdauertraining dafür sorgen, dass Sie sich verausgaben! Sobald Sie das Laufband sicher verlassen haben, dehnen Sie ein paar Minuten lang Ihre Beine, nehmen Sie eine Schaumstoffrolle, trinken Sie etwas Wasser und stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Trainingseinheit protokollieren.
Befolgen Sie diese Tipps beim Laufen auf dem Laufband:
- Halten Sie Ihren Brustkorb aufrecht und schauen Sie nach vorne. Schauen Sie nicht auf Ihre Füße hinunter.
- Atmen Sie! Versuchen Sie dieses Muster: Atme durch die Nase ein und durch den Mund aus.
- Benutze deine Arme. Halten Sie die Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel und schwingen Sie hinter dem Körper.
- Halten Sie sich nicht an den Schienen fest, auch wenn die Steigungen hart werden. Lehnen Sie sich nach vorne in den Anstieg hinein.
- Springen Sie niemals mit den Füßen vom Band auf die Schienen. Führen Sie Ihre Intervalle immer bis zum Schritt aus.