Tipps für die Aneinanderreihung von mehr Zehen an der Stange
Videos von Kirsten Ahrendt & Justin Wright
In diesem Video werden drei Leistungspunkte für diejenigen unter euch besprochen, die die erforderliche Kraft und Fähigkeit zum Kip haben, aber mit dem Rhythmus der Aneinanderreihung mehrerer Zehen an der Stange kämpfen. Die Punkte, die im Video (oben) besprochen werden, sind unten aufgeführt.
Toes to Bar Kip
Erinnere dich, es ist ein KIP, kein SWING! Bei einem Kip bewegen wir uns zwischen zwei Positionen – Hohlkreuz und Bogen. Wir bewegen uns fließend zwischen diesen beiden Spannungspunkten und das erzeugt einen Rhythmus. Wenn du schwingst (unkontrolliert) anstatt zu kippen (kontrolliert), wirst du nicht in der Lage sein, einen Rhythmus für den Zehenstand aufrechtzuerhalten.
Verwendung der Lats in deinem Kip
Wende deine Lats an! Wenn du in der „hohlen“ Position deines Kips bist, sind deine Lats aktiviert und du solltest das Gefühl haben, dass du die Stange nach unten drückst. Wenn wir dies tun, befinden sich unsere Hüften hinter der Ebene der Stange. Wenn das der Fall ist, können wir unsere Zehen an die Stange heben. Wenn wir jedoch aufhören, die Stange nach unten zu drücken, während wir die Zehen anheben, fällt meine Hüfte nach unten und befindet sich vor der Ebene der Stange. Du wirst jetzt schwingen, nicht kippen.
Im Takt bleiben beim Kip Swings
Lass dich nicht in der Mitte deines Schwungs fallen! Lass deine Füße ein wenig von dir wegschwingen, wenn sie sich von der Stange lösen. Manchmal denke ich über das Gefühl nach, „meine Füße von der Stange wegzuziehen“, anstatt sie einfach „fallen zu lassen“. Wenn deine Füße von der Stange herunterkommen, sollten sie dich zurück in die „Bogen“-Position deines Kips ziehen. Dann sind Sie bereit, die Stange wieder nach unten zu drücken und in Ihre Hohlkörperposition zurückzukehren.
Mehrere Wiederholungen von Zehen zum Reck verbinden
Haben Sie Probleme, mehrere Wiederholungen von Zehen zum Reck zu verbinden? Egal, ob du bei jeder neuen Wiederholung deiner Zehen zum Reck am unteren Ende des Schwungs neu beginnen musst, um einen ausreichend großen Kip-Schwung zu erreichen, oder ob du zwar stark genug bist, um sie auszuführen, aber nach ein paar Wiederholungen den Rhythmus verlierst, versuche die Übung im Video.
Toes-to-Bar Drill
Da diese Übung mit einer Version der Bewegung mit halb angehobenen Beinen beginnt, kannst du dich auf einige wichtige Dinge konzentrieren und herausfinden, wo dein Versagen auftritt. Verstehe die Körperposition, lerne, während der Bewegung mehr Spannung im ganzen Körper aufzubauen, und meistere deinen Kip, indem du den Schwung bewahrst, um deine Füße an die Stange zu bringen.
Wenn du das Problem erkannt hast, kannst du es korrigieren und dann damit beginnen, deine Zehen immer höher an die Stange zu bringen, während du darauf achtest, ob du in der Lage bist, deine Cues zu halten. Wie bei jeder anderen Progression halten Sie den Bewegungsumfang der Bewegung so weit ein, dass Sie noch die Kontrolle über Ihre Bewegung behalten können. Fahren Sie damit fort, Ihre Grenzen zu erweitern und integrieren Sie andere Übungen für die Mittellinie oder das Zubehör, um Ihren Fortschritt zu beschleunigen.
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