Bewegung Gut leben Motorische Symptome Juni 12, 2020

Fühlt sich Ihr unterer Rücken nach der Gartenarbeit verspannt an? Tut Ihre Schulter weh, weil Sie gestern am Boxtraining teilgenommen haben? Ist die Steifheit, die Sie spüren, auf Arthritis zurückzuführen? Oder sind all diese Beschwerden nur ein Teil des Älterwerdens?

Vielleicht, aber es ist auch möglich, dass diese Symptome auf Steifheit zurückzuführen sind.

Was ist Steifheit?

Steifheit ist eines der häufigsten motorischen Symptome von Parkinson-Patienten, und 90 % der Parkinson-Patienten leiden irgendwann im Verlauf der Krankheit unter Steifheit.

Steifheit bedeutet, dass sich die Muskeln steif anfühlen und sich unwillkürlich zusammenziehen. Sie kann in Armen, Beinen, Nacken, Rücken und sogar in kleineren Gesichtsmuskeln auftreten. Bei manchen Menschen tritt sie eher auf einer Seite des Körpers auf, bei anderen auf beiden. Diese Steifheit kann den Bewegungsspielraum einschränken und Schmerzen in Gelenken und Muskeln verursachen.

Bei manchen Menschen ist das erste motorische Symptom der Parkinson-Krankheit eine Verkrampfung in einer Gliedmaße. Steifheit in der Schulter beim Anziehen eines Mantels könnte auf ein gestriges Golfspiel oder ein Impingement des Schultergelenks zurückzuführen sein, was ein orthopädisches Problem ist. Es könnte sich aber auch um ein prämotorisches Symptom von Parkinson handeln, das schon Jahre vor der Diagnose Parkinson auftreten kann.

Obwohl der Tremor das bekannteste, sichtbarste und anerkannteste motorische Symptom von Parkinson ist, ist die Steifheit ein weiteres primäres motorisches Symptom, das zur Diagnose von Parkinson verwendet wird. Die anderen beiden sind Langsamkeit der Bewegung (Bradykinesie) und Haltungsinstabilität. Da sich die Bradykinesie auf die Steifigkeit auswirkt, ist es wichtig, beide Symptome bei der Diagnose und Behandlung zu berücksichtigen. Da die Steifheit schmerzhaft und unangenehm sein kann, sollten Sie Ihre Symptome unbedingt mit Ihrem Arzt besprechen. Es gibt Behandlungen und Medikamente, die bei Steifheit Linderung verschaffen.

Bewegung ist Lotion.“ – Marty Acevedo, Davis Phinney-Botschafter

Ob beim Ausmisten des Kleiderschranks, beim Wandern, beim Gang zum Briefkasten, beim Yoga, beim Tanzen, beim Radfahren oder beim Gießen der Pflanzen – häufige Bewegung während des Tages kann helfen, die Steifheit zu verringern.

Welchen Einfluss kann Steifheit auf mein Leben haben?

Steifheit und Schmerzen können Ihr Leben auf verschiedene Weise beeinträchtigen.

Gleichgewicht

Steifheit kann die Fähigkeit Ihres Arms, beim Gehen zu schwingen, beeinträchtigen. Dieses mechanische Problem kann zu Stabilitätsproblemen führen, die das Risiko eines Sturzes erhöhen.

Missverstanden werden

Steifheit der Gesichtsmuskeln kann zu einer Gesichtsverdeckung führen, die von Freunden und Verwandten als mangelndes Interesse missverstanden werden kann.

Einschlafen

Muskelsteifheit am Abend kann dazu führen, dass Sie sich im Bett nicht mehr umdrehen können und nicht mehr richtig schlafen können.

Müdigkeit

Da Ihre Muskeln ständig arbeiten, können Sie sich müde fühlen.

Schmerzen

Nicht nur, dass sich Ihre Muskeln angespannt anfühlen, sondern durch die ständige Anspannung können Sie auch erhebliche Schmerzen verspüren.

Ein Hemd zuknöpfen

Die Steifheit kann kleine Bewegungen beeinträchtigen, die für Präzisionsaufgaben wie das Anziehen, das Schreiben einer Notiz und andere Aktivitäten des täglichen Lebens (ADLs) erforderlich sind.

Gekrümmte Wirbelsäule

Wenn Sie eine Steifheit im Rücken haben, kann dies eine gebückte Haltung verursachen. Diese Haltung kann schmerzhaft sein und das Risiko von Stürzen erhöhen.

Welche Arten von Steifheit gibt es?

Steifheit ist durch eine Erhöhung des Muskeltonus gekennzeichnet. Sie betrifft sowohl die Muskeln, die zur Beugung als auch zur Streckung der Gelenke dienen. Die beiden Arten von Steifheit, die bei Parkinson beobachtet werden, sind das Bleirohr und das Zahnrad. Ihre Namen beschreiben, wie sie sich auf die Bewegung auswirken.

Bleierohrsteifigkeit (anhaltend)

Bei der Bleierohrsteifigkeit fühlen sich die Gliedmaßen an, als würden sie in einer Position feststecken. Sie ist anhaltend, wie ein Bleirohr. In diesem Fall spüren Sie einen konstanten Widerstand über den gesamten Bewegungsbereich.

Zahnradsteifigkeit (intermittierend)

Bei der Zahnradsteifigkeit bewegen sich Ihre Gliedmaßen mit kleinen ruckartigen Bewegungen. Sie sind stoßweise und ratschenartig. Wenn Sie Ihren Arm kreisförmig bewegen, spüren Sie vielleicht ein Klicken oder Rasten in Ihrem Muskel. Obwohl die Zahnradsteifigkeit auch bei anderen Formen des Parkinsonismus vorkommt, ist sie bei Parkinson am häufigsten.

Wie testet mein Arzt auf Steifheit?

Bei Ihrem Termin wird Ihr Arzt Sie bitten, Ihre Gliedmaßen so entspannt und locker wie möglich zu halten. Dann wird er Ihr Gelenk, z. B. den Ellbogen, das Handgelenk oder die Schulter, vorsichtig beugen und strecken. Wenn Sie unter Steifheit leiden, wird Ihr Arzt einen erhöhten Widerstand gegen Bewegungen in beide Richtungen – Streckung und Beugung – spüren. Ein einzigartiger Aspekt der Zahnradsteifigkeit ist, dass die ruckartige Bewegung sowohl bei langsamen als auch bei schnellen Geschwindigkeiten auftritt.

Wie kann ich die Symptome der Steifigkeit in den Griff bekommen?

Es gibt eine Reihe von Behandlungsmöglichkeiten, die Ihnen helfen, die Steifigkeit in den Griff zu bekommen. Hier sind einige, die Sie heute ausprobieren können.

Bewegung

Wenn Ihre Muskeln angespannt sind und schmerzen, möchten Sie sich vielleicht nicht bewegen. Dieser Bewegungsmangel führt jedoch zu noch mehr Steifheit. Das ist eine negative Rückkopplungsschleife. Schaffen Sie eine tägliche Routine, damit Sie sich auch dann bewegen, wenn Ihnen nicht danach ist.

Sind Sie daran interessiert, ein Trainingsprogramm zu beginnen? Klicken Sie hier, um Zugang zu einer kostenlosen Reihe von Videos mit Übungsanleitungen für Parkinsonpatienten zu erhalten. Diese Aktivitäten zum Dehnen und Bewegen werden Sie motivieren, noch mehr zu tun.

Yoga

Yoga kann nicht nur die Flexibilität und Mobilität fördern, sondern auch Depressionen lindern und das Wohlbefinden steigern.

Klicken Sie hier und scrollen Sie nach unten, um sechs Yoga-Bewegungen für die Wirbelsäule zu sehen, die Sie auf einem Stuhl sitzend ausführen können.

Warmes Wasserbad mit Bittersalz

Ein wohltuendes, warmes Wasserbad kann die Muskeln entspannen und Steifheit verringern.

Physikalische Therapie, Ergotherapie, Sprachtherapie

Die regelmäßige Teilnahme an Therapien kann dazu beitragen, die Steifheit in bestimmten Körperteilen zu verringern. Sprachtherapie kann helfen, die Maskierung des Gesichts zu verhindern.

Medikation

Sie müssen nicht mit Steifheit und Schmerzen leben. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Steifheit, und wenn nichts anderes hilft, fragen Sie ihn nach Medikamenten, die Ihnen helfen können.

Mix it up

Teilnehmen Sie an einer Vielzahl von Aktivitäten, um die Steifheit zu verringern. Versuchen Sie es an verschiedenen Tagen mit Yoga, Tanzen, Tennis, Schwimmen, Radfahren, Gassi gehen mit dem Hund, Rock Steady Boxing … die Liste lässt sich fortsetzen.

Verwenden Sie eine App zur Gesundheitsüberwachung

Setzen Sie sich wöchentlich ein Bewegungsziel. Machen Sie es in Gesellschaft, denn das erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie dabei bleiben. Lob und positives Feedback von Freunden kann Sie noch mehr motivieren.

Buddy-System

Suchen Sie sich einen Freund, mit dem Sie regelmäßig laufen oder trainieren. Wenn Sie sich beim Gehen unterhalten, haben Sie etwas, auf das Sie sich freuen können.

Bewegen Sie sich beim Lernen

Wir leben im goldenen Zeitalter der Audioangebote. Hören Sie sich ein Hörbuch oder einen Podcast an, während Sie um den Block oder im Wald spazieren gehen. Lernen Sie etwas über Kochen, Gartenarbeit, Angeln, Lebensgeschichten und spezielle Hobbys. Wenn Sie sich auf ein Kapitel aus einem Hörbuch freuen, ist Bewegung keine lästige Pflicht. Auf Audible oder der Overdrive-App, mit der du Zugang zu kostenlosen Hörbüchern aus deiner Bibliothek hast, findest du riesige Bibliotheken mit Hörbüchern.

Wie kann ich mich den ganzen Tag über mehr bewegen?

Zu oft denken die Leute, dass sie einen Kurs in einem Fitnessstudio besuchen müssen, damit es als Bewegung zählt. Das ist aber nicht der Fall. Ob Bodenwischen, Gartenarbeit oder Staubsaugen – all das ist Bewegung. Eine kürzlich durchgeführte Studie hat ergeben, dass die Teilnahme an diesen nicht-trainingsbezogenen körperlichen Aktivitäten der beste Prädiktor für die motorischen UPDRS-Werte (Unified Parkinson’s Disease Rating Scale) war. Ein Schlüssel zur Bewältigung der Steifheit ist es, sich den ganzen Tag über häufig zu bewegen.

Fünf einfache Möglichkeiten, sich tagsüber mehr zu bewegen

Aufwachen und dehnen

Beginnen Sie den Tag mit fünf Minuten Dehnen, um Steifheit und Schmerzen zu verringern. Dehnen im Bett oder unter der Dusche sind einfache Möglichkeiten, den Tag auf dem richtigen Fuß zu beginnen.

Versuchen Sie dieses 5-Minuten-Morgen-Yoga mit Adriene.

Haben Sie einen Telefon-Moment

Gehen Sie oder stehen Sie auf, wenn Sie telefonieren.

Strecken Sie sich beim Zusammenlegen der Wäsche

Nach dem Zusammenlegen jedes Teils, strecken Sie sich zum Himmel. Es ist erstaunlich, wie viel Dehnung Sie nach dem Zusammenlegen von fünf Wäschestücken erreichen können.

Sein Sie energischer bei den Aktivitäten des täglichen Lebens

Ob Sie nun Geschirr spülen, fegen oder das Bett machen, tun Sie es mit etwas mehr Elan. Stellen Sie den Wäschekorb an den Fuß der Treppe und tragen Sie jedes Teil einzeln hinauf, um die Anzahl der Schritte zu erhöhen, die Sie während des Tages machen.

Machen Sie Werbepausen zu Bewegungspausen

Wenn Sie fernsehen, stehen Sie auf und marschieren Sie, während Sie während der Werbespots die Arme schwingen. Um Ihre Muskeln zu stärken, heben Sie Suppendosen oder machen Sie ein paar „Downward Dogs“.

Mehr Bewegung im Alltag ist leichter gesagt als getan. Denken Sie daran, dass auch kleine Veränderungen einen großen Unterschied machen können. Klopfen Sie sich selbst auf die Schulter für all die Bewegungsaktivitäten, die Sie jeden Tag durchführen. Jeder Sieg zählt!

Abkühlen

Um zu verhindern, dass Ihre Muskeln wieder steif werden, denken Sie daran, sich richtig abzukühlen und zu dehnen. Trainieren Sie nicht nur und hören Sie dann auf. Dehnen beugt nicht nur Verletzungen vor, sondern verringert auch die Steifheit am nächsten Tag. Strecken Sie sich zum Boden, um die Muskeln an der Rückseite Ihrer Beine zu dehnen. Strecken Sie sich zur Decke, um Ihren Oberkörper zu dehnen.

Steifheit und die damit verbundenen Schmerzen werden oft verschwiegen, weil die Menschen denken, dass sie einfach zum Älterwerden dazugehören, aber Sie müssen nicht darunter leiden. Es gibt Behandlungen für Steifheit, die Ihre Lebensqualität verbessern können. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt und stellen Sie einen Plan auf, der für Sie geeignet ist. Indem Sie sich täglich mehr bewegen, Sport treiben und mit Ihrem Arzt über Medikamente sprechen, können Sie heute besser mit Steifheit und Parkinson leben.

Weiterbildung

Therapeutische Wirkung von Yoga bei Menschen mit Parkinson
Auswirkungen eines wöchentlichen Tanzkurses auf Menschen mit Parkinson
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