Skifahren lernen als Erwachsener
Einer der bleibenden Reize des Skifahrens ist, dass es ein echter Lebenszeit-Sport ist. Ich habe Leute gesehen, die bis weit in ihre 80er Jahre hinein auf den Berg gegangen sind und sich prächtig amüsiert haben. Es gibt einfach keinen guten Grund, warum man seine Bretter und Schuhe vorzeitig in den Ruhestand schicken sollte, es sei denn, es liegen schwere orthopädische Einschränkungen vor.
Die Kehrseite dieser Gleichung ist, dass es nie zu spät ist, mit dem Skifahren anzufangen. Zugegeben, die Dynamik ist vielleicht ein wenig anders, vor allem, weil Ihr Körper und, was vielleicht noch wichtiger ist, Ihr Ego nicht mehr so biegsam sind. Aber mit der richtigen Vorbereitung und einer gesunden Portion Bescheidenheit kann jeder in fast jedem Alter lernen, Schwünge zu ziehen.
Um besser zu verstehen, wie man vom absoluten Anfänger auf der Piste zu einem soliden Fortgeschrittenen wird, haben wir uns an mehrere Branchenexperten gewandt. Dazu gehören Heidi Ettlinger, Produzentin von GearingToGo.com, einem Programm, das speziell zur Unterstützung von Ski- und Snowboardanfängern entwickelt wurde, und Mitglied des Professional Ski Instructors of America’s National Alpine Team, Kevin Jordan von Snowmass Mountain in Colorado und Keri Reid, stellvertretende Direktorin der Ski + Ride School im Okemo Mountain Resort in Vermont.
Befolgen Sie ihre Ratschläge, und Sie werden diesen Sport lieben lernen.
Bereiten Sie sich vor: Drucken Sie Ihre Checkliste für die Skiausrüstung aus.
„Vorbereitet sein“ umfasst nicht nur den Tag Ihres Ausflugs, sondern auch die Wochen davor. Kurz gesagt, Sie müssen sich auf die Strapazen des Sports vorbereiten. Sie müssen sich nicht verrückt machen, indem Sie eine teure Mitgliedschaft in einem High-End-Fitnessclub abschließen oder einen Personal Trainer engagieren. Ettlinger schlägt vor, mit einigen grundlegenden Übungen zu beginnen, die von Ausfallschritten und seitlichen Sprüngen bis zu einbeinigen Kniebeugen reichen. Danach können Sie mit Burpees, Hampelmännern oder Springseilspringen beginnen, um die „quick twitch“-Muskeln aufzubauen.
„Skifahren ist ein ziemlich anstrengender Sport, der Kraft, Beweglichkeit und Gleichgewicht erfordert“, sagt Reid. „Für den Anfänger ist es wie für jeden Skifahrer ratsam, sich vorzubereiten, indem er sich auf eine Fitness konzentriert, die die Bein- und Kernkraft und die Ausdauer sowie die Herz-Kreislauf-Leistung verbessert. Die richtige Fitness kann den Unterschied zwischen einem guten und einem großartigen Tag ausmachen.“
In einem guten Fitnessstudio gibt es natürlich zusätzliche Ausrüstung, die Ihnen hilft, besser in Form zu kommen.
„Suchen Sie sich einen BOSU-Ball und versuchen Sie, darauf Kniebeugen ohne Gewicht zu machen“, sagt Jordan. Weil er instabil ist, trainiert der BOSU-Ball die Muskeln, die Sie zum Skifahren oder Snowboarden brauchen.“
„Und wenn Sie schon einmal auf einer Slackline waren, versuchen Sie es, bevor Sie Skifahren oder Reiten gehen“, sagt er. „
Jordan ist auch ein großer Befürworter von Cross-Training, z. B. Rollerblading zum Skifahren und Skateboarding oder Surfen zum Snowboarden. Achten Sie nur darauf, dass Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen.
„Verbringen Sie etwas Zeit damit, Ihre kardiovaskuläre Kapazität zu erhöhen“, sagt er. „
Wenn Sie auf der Piste ankommen, sollten Sie einige zusätzliche Vorsichtsmaßnahmen treffen.
„Für einen Anfänger ist es wichtig, ausgeruht und gut hydriert zu sein und ein nahrhaftes Frühstück zu sich zu nehmen“, sagt Reid. „
Eine schöne, langsame Dehnungsroutine und das Aufwärmen mit ein paar leichten Läufen wird ebenfalls empfohlen. Und nehmen Sie sich am Ende des Tages etwas Zeit, um Ihren Körper zu pflegen. Nein, das bedeutet nicht, dass Sie sich gleich in die Après-Ski-Aktivitäten stürzen sollen (obwohl ich genauso ein großer Fan davon bin wie alle anderen). Nehmen Sie sich stattdessen einfach ein paar Minuten Zeit, um sich zu erholen.
„Vergessen Sie am Ende des Tages nicht, sich zu dehnen“, sagt Reid. „Wenn Sie sich besonders wund fühlen, kann ein heißes Bad, eine Sauna oder noch besser eine Massage Wunder wirken. Vor allem, wenn Sie am nächsten Tag wieder Skifahren wollen, werden Ihre Muskeln es Ihnen danken.“
Die richtige Skiausrüstung
Zu den Vorbereitungen vor dem Skifahren sollte auch die richtige Ausrüstung gehören. Ich persönlich empfehle, die Ausrüstung zu mieten, anstatt sie zu kaufen oder zu leihen. Die meisten Skigebiete haben heutzutage gute Verleihe, aber Sie könnten sich gehetzt fühlen. Eine bessere Option sind Leihpakete von Ihrem örtlichen Skigeschäft (bei einigen können Sie die Leihkosten sogar auf einen späteren Kauf anrechnen lassen, was eine echte Win-Win-Situation ist).
Egal, für welche Option Sie sich entscheiden, achten Sie darauf, dass es sich um ein seriöses Geschäft handelt. Skitechniker sollten sich immer nach Ihrer Größe, Ihrem Gewicht und Ihrem Können erkundigen, um die Bindungsspannung richtig einstellen zu können, damit die Bindung bei einem Sturz auslöst.
Aber der vielleicht wichtigste Faktor im Zusammenhang mit der Ausrüstung ist ein Paar bequeme Skischuhe.
„Eine gute Passform der Skischuhe ist das A und O“, sagt Ettlinger. „Sie müssen vielleicht mehr als ein Paar anprobieren, um eine bequeme Passform zu finden.
„Wenn Sie auf dem Schnee Probleme bemerken, sagen Sie Ihrem Skilehrer Bescheid, damit er Ihnen helfen kann, die Schuhe bequem anzupassen“, sagt sie.
Und vergessen Sie nicht – zur richtigen Ausrüstung gehört auch Kleidung. Die meisten Outdoor-Bekleidungsunternehmen rühmen sich mit „technischer Kleidung“, was mehr als nur übertrieben ist. Moderne Stoffe können auf der Piste einen enormen Unterschied ausmachen. Beachten Sie, dass die Kleidung für das Skifahren im Frühling anders ist als im Winter und einen großen Unterschied im Komfort ausmachen kann.
„Ziehen Sie sich dem Wetter entsprechend an“, sagt Reid. „So viele Anfänger kommen nicht richtig angezogen. Wenn Sie die Wahl haben, ist overdressed immer am besten. Tragen Sie Schichten, die Sie beim Aufwärmen ausziehen und bei Bedarf wieder anziehen können.“
Jordan stimmt dem zu und merkt an, dass der alte Winter unberechenbar sein kann.
„In den Bergen kann sich das Wetter im Handumdrehen ändern“, sagt er. „Ziehen Sie sich entsprechend an.“
Jordan empfiehlt jedoch, nur eine einzige Schicht zu tragen, zum einen, weil zu viele Socken die Passform verändern können, und zum anderen, weil der Stiefel selbst isolierende Eigenschaften hat.
„Tragen Sie nur ein Paar Socken“, sagt er. „Viele Leute denken, dass ihnen kalt sein wird, und ziehen am ersten Tag mehr als ein Paar Socken an. Tragen Sie nur ein Paar und Ihre Füße werden sich freuen.“
Und vergessen Sie Ihre Augen nicht. Wind und Sonne können eine unangenehme Kombination sein, aber nur, wenn man unvorbereitet ist.
„Jeder sollte eine Schutzbrille haben“, sagt Reid. „Während eine Sonnenbrille an warmen Frühlingstagen ausreicht, schützt eine Brille die Augen besser vor den Elementen und verhindert Erfrierungen an wirklich kalten Tagen.“
Tragen Sie einen Helm, er bietet zusätzlichen Schutz und hält Ihren Kopf warm. Um deine Ausrüstung zusammenzuhalten und leicht transportieren zu können, solltest du dir eine gute Skischuhtasche zulegen.
Melde dich für eine Skistunde an
Unterricht ist gut für Kinder. Aber auch Erwachsene profitieren davon, vielleicht sogar noch mehr als Jugendliche.
„Ich denke, wenn man mit Anfängern spricht, gibt es bestimmte Bereiche, die besonders wichtig sind, um sie erfolgreich auf ihre ersten Erfahrungen vorzubereiten“, sagt Ettlinger. „Fitness ist in jedem Alter wichtig – aber eine Unterrichtsstunde mit einem hochqualifizierten Lehrer übertrumpft alles andere.“
Ettlinger sagt gerne: „Freunde lassen Freunde nicht Freunde unterrichten. Bleiben Sie Freunde mit Ihren Freunden. Nehmen Sie Unterricht bei einem Profi.“
„Einfach ausgedrückt: Unterricht hilft Ihnen, schneller besser zu werden und dabei mehr Spaß zu haben“, sagt sie. „Skifahren ist kein ‚intuitiver‘ Sport. Es gibt ein paar wichtige Tipps, die alles einfacher machen, von der Anpassung der Ausrüstung bis zur Verbindung der Schwünge, wenn ein professioneller Skilehrer Sie an Ihrem ersten Tag anleitet.“
Auch Jordan stimmt dem zu.
„Nehmen Sie Unterricht bei einem zertifizierten Profi“, sagt Jordan. „Sie haben die Erfahrung und das Wissen. Oftmals überschätzen Freunde und Familie die Fähigkeiten eines Anfängers. Noch besser ist es, wenn Sie sich mit einem anderen Anfänger zusammen anmelden, damit Sie die Erfahrung teilen können.
„Anfängerkurse können zwischen einer Stunde und sechs Stunden dauern, in der Gruppe oder privat, halbprivat oder in kleinen Gruppen, oder als Familienkurs für alle Altersgruppen“, sagt Ettlinger. „Die Skilehrer sind darauf geschult, den Unterricht auf den Gast abzustimmen, z. B. auf seine Lernvorlieben, auf frühere Sportarten, auf seine Ziele.
„Einige Skigebiete verfügen über einen geländegestützten Unterricht, bei dem spezielle Schneemerkmale genutzt werden, um das Anhalten und Drehen zu lehren, damit man noch schneller besser wird“, sagt sie.
Die ganze Idee, so die Experten, ist, die Lernkurve zu beschleunigen und gleichzeitig das Selbstvertrauen zu stärken.
„Für einen Anfänger kann eine Unterrichtsstunde den Tag retten. Anstatt sich durch den Lernprozess zu quälen, kann man sich von jemandem coachen lassen und in einem positiven Umfeld Entdeckungen machen“, sagt Reid. „Das gibt Ihnen die Möglichkeit, vom ersten Tag an zu lernen, wie man am besten und effizientesten Ski fährt.
Kennen Sie Ihre Grenzen
Clint Eastwood, der den Detektiv Dirty Harry Callahan spielte, sagte einmal zu einem Gauner: „Ein Mann muss seine Grenzen kennen. Das gilt auch für Skianfänger.
„Haben Sie realistische Erwartungen“, sagt Johnson. „Menschen machen unterschiedlich schnell Fortschritte. Haben Sie realistische Erwartungen und seien Sie geduldig. Es kann sein, dass Sie es an Ihrem ersten Tag nicht bis zum Gipfel schaffen. Setzen Sie sich realistische Ziele. Streben Sie an, am ersten Tag den Gipfel des Bunny Hill zu erreichen.“
Übersetzung? Heben Sie sich das Terrain für Experten oder sogar Fortgeschrittene für einen anderen Tag auf.
„Anfänger bewegen sich in der Regel auf ‚grünem‘ Terrain und/oder im Anfängerbereich, bis sie mit ihren Skiern parallel zueinander Kurven fahren können, und dann beginnen sie, sich in ‚blaues‘ Terrain zu wagen“, sagt Ettlinger. „Während des Übergangs vom Anfänger zum Fortgeschrittenen beginnen einige Leute, je nach ihrer Sportlichkeit, sich in anspruchsvollere Gebiete zu begeben.“
Es ist also wichtig, eine offene und ehrliche Einschätzung der eigenen Fähigkeiten vorzunehmen. Ein Ausbilder kann Ihnen dabei helfen.
Denken Sie daran: Wenn Sie über den Rand eines Weges schauen und sich ängstlich fühlen, haben Sie sich wahrscheinlich ein wenig übernommen. Haben Sie Geduld. Sie werden zurückkommen, und die anspruchsvolleren Trails werden nicht verschwinden. Sie werden auf dich warten. Das ist das Schöne an einem lebenslangen Sport.
Bildnachweis: SOTC
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