Da kommt die Debatte zwischen Rudern und Laufen ins Spiel. Laufen ist seit langem ein beliebtes Cardio-Training, das man so gut wie überall machen kann und für das man nur ein gutes Paar Turnschuhe braucht. Doch seit in den letzten Jahren Ruderstudios (und Rudergeräte für zu Hause) immer beliebter geworden sind, fragen sich immer mehr Menschen, ob man damit nicht in kürzerer Zeit ein effektiveres Training absolvieren kann.
Wie Sie „effektiv“ definieren, hängt jedoch davon ab, was Sie beim Training erreichen wollen. Für manche Menschen steht die Verbrennung von Kalorien (auch Energie genannt) im Vordergrund. Aber es gibt noch viele andere Gründe, warum Menschen Sport treiben, z. B. um ihre geistige Gesundheit zu verbessern oder ihre Kraft oder Beweglichkeit zu steigern – all das kann dazu führen, dass das Training einer Person für die Bedürfnisse einer anderen Person nicht so „effektiv“ ist.
In Anbetracht all dessen können sowohl Rudern als auch Laufen in vielerlei Hinsicht ein äußerst nützliches Training sein. Hollis Tuttle ist eine bekannte Ruderin und Läuferin. Sie ist Trainerin bei CityRow, einem der schnellsten Franchise-Unternehmen für Indoor-Rudern im ganzen Land, mit Studios in 10 verschiedenen Bundesstaaten. Außerdem war sie Fitness-Trainerin im Mile High Run Club, einem Indoor-Laufstudio in New York City. Wenn jemand in der Lage ist, die Vorteile von Rudern und Laufen zu erklären, dann sie. Lesen Sie weiter, um die Vorteile der beiden Sportarten kennenzulernen und selbst zu entscheiden, welche am besten zu Ihren Fitnesszielen passt.
Die Vorteile des Ruderns
Es ist schonend
Tuttle sagt, dass ein großer Vorteil des Ruderns gegenüber dem Laufen darin besteht, dass es weniger belastend ist als das Laufen. Das bedeutet, dass es für Menschen mit Gelenkschmerzen (insbesondere in den Hüften und Knien), die das Laufen zur Qual machen, von Vorteil sein kann. „Es ist ein gutes Training für Menschen, die an Arthritis leiden, weil es ihre Gelenke schont“, sagt sie. Aus diesem Grund sagt Hollis, dass Rudern auch eine großartige Trainingsmöglichkeit für Menschen ist, die sich von einer Verletzung erholen (abhängig von der Verletzung natürlich).
Für Menschen mit eingeschränkter Sehkraft ist es sicherer als Laufen
Für Menschen mit eingeschränkter Sehkraft kann Rudern ein sichereres Training sein als Laufen, sagt Tuttle. „Beim Rudern kann man sich auf das Gerät einstellen, seinen Rhythmus finden und den Körper die Kontrolle übernehmen lassen. Das ist beim Laufen auf einem Laufband nur schwer möglich“, sagt sie.
Rudern stärkt den Oberkörper mehr als Laufen
Während sowohl Rudern als auch Laufen den Unterkörper trainieren, sagt Tuttle, dass Rudern ein besseres Training für den Oberkörper darstellt. Sie erklärt, dass Arme, Schultern und Rücken beansprucht werden müssen, um den Griff des Rudergeräts in Richtung Brustkorb zu ziehen.
Es stärkt auch die Körpermitte mehr als Laufen
Tuttle sagt, dass sowohl Rudern als auch Laufen die Körpermitte beanspruchen und die Bauchmuskeln stärken, aber sie sagt, dass Rudern etwas mehr Körpermitte erfordert als Laufen. Das Ende eines jeden Ruderschlags funktioniert ähnlich wie ein Sit-up; es ist die gleiche Vorwärts- und Rückwärtsbewegung, wobei die Körpermitte die gesamte Bewegung antreibt.
Rudern ist gut für den Rücken
Rudern kann sich besonders für Menschen gut anfühlen, die den ganzen Tag über einen Computer gebeugt sitzen. Tuttle erklärt, dass dies daran liegt, dass die Ruderbewegung die Schultern nicht nach vorne drückt, sondern sie nach hinten schiebt und so einen Teil des Schadens rückgängig macht, der entsteht, wenn die Schultern den ganzen Tag nach vorne gebeugt sind. Aus diesem Grund kann Rudern auch abseits des Geräts die Haltung verbessern.
Rudern stärkt den Unterkörper
„Rudern ist in erster Linie eine Beinarbeit“, sagt Tuttle. „Ja, man setzt bei jeder Bewegung den Oberkörper und die Körpermitte ein, aber man muss sich auch mit den Beinen abstoßen, und das ist der Hauptteil des Ruderschlags.“ Das ist ein Vorteil, den Rudern und Laufen gemeinsam haben.
Es ist gut für das Herz
Tuttle sagt, dass dies ein weiterer Vorteil ist, den Rudern und Laufen gemeinsam haben, weil beide ein Herz-Kreislauf-Training sind. Das Herz ist ein Muskel, und eine höhere Herzfrequenz stärkt ihn. Aus diesem Grund empfehlen Kardiologen, mindestens 30 Minuten pro Tag ein Ausdauertraining zu absolvieren.
Die Vorteile des Laufens
Man braucht keine Geräte
Während für das Rudern ein Rudergerät benötigt wird, ist für das Laufen keine Ausrüstung erforderlich. Das macht es preiswerter und zu einem Training, das praktisch überall durchgeführt werden kann. „Auch wenn dies wahrscheinlich für viele der Fall ist, muss man sich darüber im Klaren sein, dass nicht jeder an einem Ort wohnt, an dem es sicher ist, draußen zu laufen“, sagt Tuttle. Hier können Fitnessstudios und -räume (natürlich nur mit den entsprechenden COVID-19-Vorkehrungen) helfen, einen sicheren Ort zu bieten, egal welche Art von Training jemand wählt.
Laufen stärkt die Knochen
Dies ist ein Vorteil des Laufens, an den die Leute laut Tuttle nicht oft denken. „Weil man auf den Beinen ist und gegen die Schwerkraft arbeitet, wird die Knochendichte erhöht“, sagt sie.
Es ist gut für das Herz
Laufen ist für das Herz genauso gut wie Rudern, sagt Tuttle. „Laufen ist ein hervorragendes Mittel, um das Herz-Kreislauf-System zu trainieren. Es handelt sich um eine hochgradig aerobe Aktivität, bei der sowohl Fettsäuren als auch Kohlenhydrate zur Energiegewinnung genutzt werden“, heißt es in einem Artikel in der Zeitschrift Clinical Sports Medicine. „Der typische Läufer neigt zu einem langsamen Ruhepuls und einem hohen maximalen Sauerstoffverbrauch.“
Laufen stärkt die Körpermitte
Während beim Rudern die Bauchmuskeln mehr trainiert werden, sagt Tuttle, dass das Laufen, da es die ganze Zeit die Körpermitte beansprucht, auch zur Stärkung dieser Muskeln beiträgt. „
Ein großartiges Training für den unteren Körperbereich
Gleich wie beim Rudern ist das Laufen in erster Linie ein Training für den unteren Körperbereich, das speziell auf die Quads, Hamstrings, Gesäßmuskeln, Hüftbeuger und Waden abzielt, sagt Tuttle. Aus diesem Grund haben Läufer häufig verspannte Hüften und Kniesehnen, weshalb Dehnung und Erholung wichtig sind.
Schauen Sie sich das folgende Video an, um einige großartige Dehnübungen nach dem Laufen zu sehen:
Rudern vs. Laufen: Welches Training ist effektiver?
Es ist klar, dass sowohl Rudern als auch Laufen dem Körper in vielerlei Hinsicht zugute kommen, aber die Entscheidung zwischen beiden kann trotzdem schwierig sein. Die Wahrheit ist, dass beides ein effektives Training ist. „Mein Rat an jemanden, der vor der Entscheidung steht, welches Training er machen soll, ist, sich darauf zu konzentrieren, welches Training ihm mehr Spaß macht“, sagt Tuttle. „Andernfalls ist es unwahrscheinlich, dass sie dabei bleiben. Workouts sollten Spaß machen!“ Sie sagt auch, dass beides möglich ist; sie hat sich sicher nicht für eines der beiden entschieden.
Wenn die Kalorienverbrennung für Sie oberste Priorität hat – vor allem an Tagen, an denen Sie unter Zeitdruck stehen -, dann gibt es laut Tuttle eine Methode, die mehr verbrennt als die andere. Können Sie erraten, was es ist? „Beim Laufen werden in der Regel mehr Kalorien verbrannt als beim Rudern, weil es eine anspruchsvollere Form des Kardio-Trainings ist, da man gegen die Schwerkraft arbeitet“, sagt Tuttle, obwohl das vom Fitnesslevel der Person abhängt und davon, wie hart sie arbeitet.
„In der Tat sind beide gut für den Kalorienverbrauch und die allgemeine Gesundheit“, sagt Tuttle. „In jedem Fall erhalten Sie ein hervorragendes Training und werden sich danach großartig fühlen.“
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