Steve Cook

De la fotbalul din liceu până la doborârea recordurilor de ridicare a greutăților în tinerețe, Steve Cook s-a antrenat de la o vârstă fragedă și, având ca mentor și antrenor pe tatăl său, nu existau multe lucruri pe care să nu le poată face.

Având influențe dintr-o familie de sportivi care l-a învățat tot ce trebuia să știe despre cum să rămână puternic și în formă și având la activ numeroase concursuri de culturism și de figurație la activ, este clar că Steve era destinat pentru măreție.

„Nu există un „voi fi fericit când”… îndrăgostește-te de rutina zilnică și fii fericit cu ziua de azi, dar vrei mai mult pentru mâine”

Cook nu a fost doar destul de norocos să se nască într-o viață de sport care i-a oferit un avantaj învingător. Ci și impulsul său interior și determinarea de a depăși incertitudinile vieții prin vremuri dificile și de a crește din ce în ce mai puternic pentru a deveni imaginea modelului artistic și purtător de cuvânt al Culturism.com, iar aceasta este povestea sa:

„1. Stabilește-ți un obiectiv, 2. Muncește ca naiba, 3. Rămâi consecvent.”

Statistici sportive

„Swoldier: Cineva care este puternic atât fizic cât și mental”

Accesorii

Concursuri

„Antrenamentul este o muncă grea, iar obstacolele cu care te confrunți pot fi dureroase, așa că, cu cât tolerezi mai mult, cu atât poți ajunge mai departe”.

Biografie

Un început bun

De la o vârstă fragedă, a fost clar că Steve Cook era destinat unei cariere în industria de fitness. Crescând în Boise, Idaho, Cook a fost al doilea copil din 7, în ceea ce el descrie ca fiind „o familie foarte atletică”.

Încă din școala primară, Cook începuse deja să își dezvolte fizicul său ondulat. Cu un tată care era director sportiv, Cook era dus în mod constant la sală și pe pistă de către tatăl său.

Până la vârsta de 10 ani, Cook folosea deja greutăți libere cu o formă adecvată – fizicul său era deja pe drumul spre măreție.

Stabilind recorduri

Până când a ajuns la liceu, Steve era o legendă. Stabilind toate recordurile din sală și fiind cel mai musculos elev din școală. După ce s-a răspândit vestea despre puterea și abilitățile sale, Steve a fost în curând ales pentru fotbalul din liceu, ceea ce l-a dus mai târziu la o carieră în fotbalul universitar.

O fotografie de început de competiție a lui Steve Cook.

Întoarcerea la sală

După o perioadă grea, trecând printr-un divorț nefericit, s-a întors la singura iubire pe care știa că se poate baza pentru a-l menține pe drumul cel bun. Bodybuilding. După o competiție recentă la un spectacol de culturism, Cook a fost abordat pentru a participa la concursul fit body de la Boise fit expo.

După ce a plecat cu o victorie, a început curând să caute alte competiții similare. El a găsit concursul de căutare de modele masculine Muscle & Fitness Male din Las Vegas, organizat în timpul Olympia. A muncit din greu și a intrat în cea mai bună formă din viața lui în timp ce își termina bacalaureatul, Cook a sfârșit prin a pleca cu locul 1 din 90 de băieți.

Pillar Of Strength

Stabilindu-și țintele ca model Spoke-model: Steve s-a înscris în competiție pentru că firma de fitness a fost întotdeauna un loc în care și-a petrecut foarte mult timp citind și adunând informații care l-au ajutat să-și atingă obiectivele. El a profitat de această șansă de a reprezenta site-ul care l-a ajutat să-și atingă obiectivele în momente foarte dificile din viața sa.

Acum, Steve caută în mod constant să se îmbunătățească pe sine și cariera sa, participând la viitoarele campionate IFBB și menținându-și poziția de figură emblematică pentru Bodybuilding.com ca model masculin și purtător de cuvânt.

„Mă asigur că mă înconjor de influențe pozitive. Am oameni grozavi cu care mă asociez la sala de sport. De asemenea, mă asigur că citesc mereu lucruri noi și urmăresc videoclipuri motivaționale, cum ar fi „Pumping Iron”.

Antrenament

Schimbă-te

Steve nu este adeptul rămânerii la același tip de rutină de antrenament, el își schimbă în mod constant intervalele de repetări, ritmul de repetări și volumul pentru a se asigura că mușchii săi sunt mereu supuși unor tensiuni noi pentru a-i menține în continuă schimbare. Steve spune că „a avea un plan care să dureze 2 săptămâni este ideal, apoi este o idee bună să îl schimbi.” În general, el va prefera un volum mai mare de antrenament pe parcursul anului.

Un antrenament de o săptămână al lui Steve arată cam așa:

• Ziua 1 – Picioare
• Ziua 2 – Piept și biceps
• Ziua 3 – Doar cardio
• Ziua 4 – Spate și triceps
• Ziua 4 – Spate și triceps
• . 5 – Umeri
• Ziua 6 – Cardio
• Ziua 7 – Repetați

„Dieta mea rămâne destul de constantă pe tot parcursul anului. Întotdeauna mă aflu la mai puțin de 1,5 kg de stadiul pregătit. Îmi permit mai mulți carbohidrați și mă voi bucura de fructe și produse lactate în afara sezonului”

Nutriție

Dieta calculată

Dieta lui Steve rămâne constantă pe tot parcursul anului, el se află întotdeauna la mai puțin de 5 kg de grăsime corporală față de stadiul pregătit. Își va permite mai mulți carbohidrați, lactate și fructe în afara sezonului. Dar, pe măsură ce se apropie competițiile sau ședințele foto, va începe să renunțe la carbohidrați, spunând că ciclul de carbohidrați este metoda lui preferată.

Mărește proteinele între 250 și 300g, iar grăsimile între 50 și 70g. Mâncând 6 mese pe zi pentru ca metabolismul să funcționeze corect și consumând proteine slabe, cum ar fi curcan măcinat, friptură de pui sirloin și pește pentru a forma baza dietei sale.

În timpul pregătirii pentru concurs, Steve își va cântări toate alimentele și își va număra caloriile. „Este mai mult un lucru mental”, spune Steve, „Simt că fac tot ce pot pentru a câștiga în timp ce îmi cântăresc și îmi împachetez mâncarea în fiecare zi.”

În ceea ce privește suplimentele, Steve va folosi:

• Whey Protein
• Casein
• Creatine
• BCAA’s
• Multivitamine

Ziua de mâncare a lui Steve poate consta din:

• Mâncarea 1: 8 albușuri de ouă, 2 ouă întregi, 1 ceașcă de spanac și ardei într-o omletă. 40g (1/2 cană) Tărâțe de ovăz cu scorțișoară
• Mâncarea 2: (înainte de antrenament) 8 oz. Tilapia sau alt pește alb, 1 cană de verdețuri și 7 oz. (cântărit crud) cartofi dulci (sau 1 cană de orez brun)
• Mâncare 3: (După antrenament) 3/4 lingură de proteine din zer, 45 de minute mai târziu 4 oz. Pui, 1 cană de verdețuri, 7 oz. (cântărit crud) de cartofi dulci (sau 1 cană de orez brun)
• Mâncare 4: Shake- 1,5 linguri Gold Standard, șnur de brânză cu conținut scăzut de grăsime, măr și 14 g de migdale
• Mâncare 5: 8 oz. de file de vită sau file de vită, verdețuri și 2 prăjituri de orez
• Mâncare 6: 7 oz. Curcan sau pește măcinat cu ulei de măsline sau de in și verdețuri

Consiliul editorului

Inspirat să vă atingeți potențialul maxim ca Steve? Citiți ghidul nostru cuprinzător despre cum suplimentele de stimulare a testosteronului vă pot îmbunătăți cu adevărat jocul!

Idoli și influențe

Este un fan masiv al culturistilor estetici, iar preferatul său fiind Arnold. L-a întâlnit când avea 7 ani și de atunci a devenit un mare fan. Lui Steve îi plac, de asemenea, clasicii, cum ar fi Steve Reeves, Frank Zane, Bob Paris, Lee Haney, Lee Labrada și Milos Sarcev. De asemenea, este un mare fan al regretatului Zyzz (Az Shavershian).

În general, Steve va privi întotdeauna spre estetică ca formă ideală pentru inspirația sa. În loc de aspectul mare și voluminos. Preferând „look-ul de model”, pe care Cook și-a bazat cariera, i-a permis să devină succesul pe care îl are astăzi.

„Îmi trăiesc viața știind că nu pot controla întotdeauna ceea ce mi se întâmplă, dar pot controla modul în care reacționez la acele lucruri. Mă străduiesc să rămân pozitiv și să tratez oamenii cu respect”.

Ce putem învăța de la Steve Cook

Steve a fost destul de norocos să fi primit un start în tinerețe, tatăl său fiind director sportiv – arătându-i cum să-și construiască corpul în mod corect. Dar, nu totul s-a datorat norocului sau genelor perfecte. Au fost, de asemenea, momente în care Steve a trebuit să se ridice singur și să se șteargă de praf pentru a o lua de la capăt.

Dacă putem învăța ceva de la Steve, este că nu ar trebui să lăsăm nicio incertitudine a vieții să ne oprească să ne atingem obiectivele sau să ne facă fericiți.

Cu puțină planificare și organizare, și dumneavoastră puteți vedea rezultate uimitoare prin aplicarea acestor tehnici testate și încercate pentru a vă obține propriul fizic de măreție.