Suntem atât de obișnuiți să îl vedem pe Chris Pratt ca un star de acțiune de bună credință, încât este aproape greu să ne amintim că a devenit celebru ca un bufon dolofan. Înainte de a fi un dresor de velociraptor pe motocicletă în Jurassic World și înainte de a fi un supererou salvator al universului în Guardians of the Galaxy – ambele blockbustere epice de vară, apropo – Pratt a fost Andy Dwyer, băiatul-om de bezea care a căzut într-o groapă în serialul Parks and Recreation.
Atunci ce s-a schimbat? Pratt a fost mărunțit. Pentru rolul său de vedetă (și care l-a făcut vedetă) în rolul lui Peter Quill, Pratt a slăbit mai mult de 60 de kilograme în șase luni. El a combinat un plan de dietă atent calculat de la nutriționistul Phil Goglia, un regim de antrenament intens conceput de antrenorul personal Duffy Gaver și munca pură, el a cizelat un fizic dezgolit pe care îl vedeți în selfie-ul care a aprins internetul.
Gaver l-a antrenat pe Pratt timp de cinci luni, începând cu patru până la șase ședințe pe săptămână în februarie 2013. Pratt făcea chiar și antrenamente suplimentare pe cont propriu dacă se simțea în stare.
„Atletismul lui Chris este uimitor. Este incredibil de disciplinat, iar etica sa de muncă este fenomenală”, spune Gaver. „El nu este clientul pe care trebuie să îl împingi; el este tipul de client pe care trebuie să îl tragi în jos. Dacă ai fi intrat în sala de sport când se antrena el, ai fi crezut cu siguranță că ai un tip care se pregătește pentru NFL Combine.”
Gaver spune că primele două luni au fost antrenamente de tip culturism, următoarele două luni au fost părți egale de culturism și condiționare, iar ultima lună a fost în principal condiționare constând în circuite cardio, înot, ciclism montan și sesiuni cronometrate mai rapide. Antrenamentele de condiționare conțineau de multe ori un circuit pe bandă de alergare/coridoare amestecat cu ridicarea greutăților sau gimnastică. În ceea ce privește obiectivele, Pratt știa exact cum voia să arate.
„Își dorea mai mulți mușchi, să fie mult mai slab și să fie mai în formă”, spune Gaver. „A vrut să facă dreptate rolului.”
Vezi cum Pratt a ajuns într-o formă de altă lume cu aceste antrenamente pentru partea superioară a corpului și pentru condiționare.
Direcții
Realizați încălzirea înainte de fiecare antrenament.
Primul antrenament este conceput pentru a fi făcut ca seturi drepte. Elementele marcate cu o literă (3A, 3B, etc.) se fac ca superseturi – completați fiecare set consecutiv și odihniți-vă doar după ce ați terminat ultimul exercițiu din superset.
Antrenamentul 2 și antrenamentul 3 sunt concepute pentru a fi făcute ca circuite. Efectuați toate exercițiile la rând, odihnindu-vă doar după ce ați terminat o rundă completă.