Cum să elimini oamenii toxici din viața ta

Nota editorului: Aceasta este o postare invitată de AJ Harbinger.

Există un vechi mit conform căruia broaștele vor trage în jos alte broaște care încearcă să scape dintr-o oală cu apă clocotită. Probabil că este o chestie de folclor, dar dinamica este reală: în viața fiecăruia, vor exista întotdeauna oameni care se vor împotrivi, vor amenința și vor sabota posibilitatea de autoperfecționare.

Acest grup general de oameni – pe care îi putem numi în mod sigur „toxici” – ar putea să se împotrivească progresului dvs. din orice număr de motive. Poate că ei cred că nu veți mai face parte din viața lor dacă vă îmbunătățiți prea mult. Poate că au impresia că îmbunătățirea ta le expune propriile deficiențe. Sau poate că sunt pur și simplu amenințați de ideea de schimbare.

Cauzele sunt mai puțin importante decât efectele, care pot lua forma de furie, resentimente, frustrare, manipulare sau cruzime (sau o combinație debilitantă a acestora). În orice moment, s-ar putea să vă confruntați cu prieteni, membri ai familiei sau colegi toxici care – în mod conștient sau inconștient – vă sabotează fericirea și creșterea. Identificarea acestor persoane și înțelegerea modului în care să le gestionați este absolut crucială pentru bunăstarea, succesul și fericirea dumneavoastră.

Așa că, în acest articol, vom discuta despre cum să recunoaștem persoanele toxice și să navigăm în procesul adesea dificil și emoțional de a îndepărta aceste persoane toxice din viața dumneavoastră.

Pentru că, într-un mod foarte real, viitorul tău depinde de acest lucru.

Cum să știi cine este cu adevărat toxic

„Toxic” este folosit excesiv de mult în aceste zile, așa că haideți să fim clari cu privire la ceea ce vrem să spunem.

Câțiva oameni din viață sunt un fel de pacoste – enervanți, dificili, exigenți sau altfel neplăcuți. Acești oameni nu sunt „toxici”, în sensul strict al termenului. Ei sunt doar, în general, indezirabili. Cu acest grup (recunosc, mare) de oameni, s-ar putea să doriți să creați puțină distanță, dar nu veți avea aceeași urgență de a-i elimina din viața dumneavoastră.

Toxicitatea există într-adevăr pe un spectru. La un capăt, se află vechiul tău prieten din liceu care nu tace din gură că nu petreceți suficient timp împreună. La celălalt capăt, se află fosta ta prietenă care este încă capabilă să te manipuleze până la crize de furie. Prietenul tău ar putea fi frustrant, dar fosta ta prietenă este probabil toxică.

Desigur, toleranța la toxicitate este relativă la fiecare persoană – trebuie să decizi când cineva necesită distanță și când trebuie să fie scos din viața ta. Aceste limite variază de la o persoană la alta. De exemplu, sora ta va avea probabil mai multă marjă de manevră decât un coleg de serviciu, dar sora și colegii de serviciu ai fiecăruia sunt diferiți și fiecare are un prag diferit.

Ceea despre care vorbim aici este adevărata toxicitate – cea care infectează, metastazează și pune stăpânire pe viața ta. Iată câteva semne clasice ale persoanelor toxice:

• Persoanele toxice încearcă să vă controleze. Oricât de ciudat ar părea, oamenii care nu dețin controlul propriei vieți au tendința de a dori să o controleze pe a ta. Cei toxici caută modalități de a-i controla pe ceilalți, fie prin metode evidente, fie prin manipulare subtilă.
• Oamenii toxici nu țin cont de limitele tale. Dacă îi spuneți mereu cuiva să nu se mai comporte într-un anumit fel și el doar continuă, acea persoană este probabil toxică. Respectarea limitelor celorlalți vine de la sine pentru adulții bine adaptați. Persoana toxică prosperă încălcându-le.
• Persoanele toxice iau fără să dea. A da și a primi este sângele vieții unei prietenii adevărate. Uneori ai nevoie de o mână de ajutor, iar alteori prietenul tău are nevoie, dar în cele din urmă totul se echilibrează mai mult sau mai puțin. Nu și cu persoana toxică – de multe ori sunt acolo pentru a lua ceea ce pot obține de la tine, atâta timp cât tu ești dispus să dai.
• Oamenii toxici au întotdeauna „dreptate”. Ei vor găsi modalități de a avea dreptate chiar și atunci când nu au. Rareori (sau niciodată) recunosc atunci când au greșit, au calculat greșit sau s-au exprimat greșit.
• Oamenii toxici nu sunt sinceri. Nu mă refer aici la exagerări firești, la salvarea feței sau la minciuni albe. Vorbesc despre modele flagrante și repetate de necinste.
• Oamenii toxici adoră să fie victime. Cei toxici se bucură să fie o victimă a lumii. Ei caută să găsească modalități de a se simți oprimați, doborâți și marginalizați în moduri în care în mod clar nu sunt. Acest lucru ar putea lua forma unor scuze, raționalizări sau învinuiri de-a dreptul.
• Oamenii toxici nu își asumă responsabilitatea. O parte din mentalitatea de victimă provine din dorința de a evita responsabilitatea. Atunci când lumea este perpetuu împotriva lor, alegerile și acțiunile lor nu au cum să fie responsabile pentru calitatea vieții lor – este „pur și simplu așa cum stau lucrurile.”

Vă sună cunoscut vreunul dintre acestea? Ele ar putea ajuta la diagnosticarea toxicității la persoanele din jurul tău, chiar dacă modelul toxic nu este întotdeauna sau imediat evident. De fapt, toxicitatea poate trece cu ușurință neobservată timp de ani de zile, până când vă opriți să vă gândiți la propria experiență cu o persoană dificilă. Deși pragurile noastre pentru toxicitate sunt relative, acest lucru se datorează adesea faptului că nu reușim să recunoaștem simptomele.

Atunci cum procedezi pentru a elimina persoanele toxice din viața ta?

De ce este atât de important să elimini persoanele toxice din viața ta

Este rar ca o persoană toxică să îți saboteze total încercările de autoperfecționare, dar se întâmplă. Cel puțin, ele vă vor încetini cu siguranță progresul. Mai exact, ați vrea să aveți în viața dumneavoastră pe cineva care se opune în mod activ îmbunătățirii vieții dumneavoastră?

Răspunsul, desigur, este nu. Și totuși, acest lucru poate fi greu de acceptat, până când începeți să recunoașteți efectele toxicității în interiorul vostru.

Sub influența unei persoane toxice, s-ar putea să vă gândiți de două ori la o decizie importantă. S-ar putea să vă simțiți trist, inconfortabil și de-a dreptul rușinat cu privire la propriul progres și bunăstare. S-ar putea chiar să preluați unele dintre aceleași calități toxice pe care le resimțiți la alții – lucru care li se întâmplă celor mai buni dintre noi – pentru că persoanele toxice au un mod ciudat de a vă face și pe voi înșivă toxici.

(De fapt, contagiunea toxicității este un mecanism natural de apărare. Howard Bloom în The Lucifer Principle (Principiul lui Lucifer) explică modul în care toxicitatea crescută a cianobacteriilor a fost una dintre primele adaptări evolutive – bacteriile au evoluat, de fapt, pentru a deveni din ce în ce mai toxice pentru a supraviețui. Același lucru este valabil și pentru oameni la nivel macro.)

Și, de cele mai multe ori, modelul se întâmplă fără ca noi să ne dăm seama. Dacă ați avut vreodată un șef toxic, atunci știți cum funcționează acest lucru: comportamentul său vă face iritabil și amărât, așa că vă pierdeți cumpătul cu echipa care lucrează în subordinea dumneavoastră, ceea ce îi determină pe angajații dumneavoastră să devină din ce în ce mai dificili unii cu alții, ceea ce îi determină să aducă această atitudine acasă la prietenii și familia lor și, înainte să vă dați seama, otrava s-a răspândit inconștient.

Așa funcționează toxicitatea. Este contagioasă și insidioasă, chiar și la oamenii amabili și bine adaptați. Asta este ceea ce o face atât de periculoasă și de aceea îndepărtarea persoanelor toxice din viața ta este atât de critică.

Cum să elimini persoanele cu adevărat toxice

În primul rând, un scurt avertisment: Eliminarea oamenilor toxici din viața ta îți poate exploda în față. Asta face parte din boală. Acestea fiind spuse, este absolut crucial să elimini aceste persoane din viața ta într-un mod sănătos și rațional.

Atunci, cum procedezi pentru a elimina aceste persoane toxice din viața ta și pentru a-ți recupera timpul și energia pe care le-ai acordat?

• Acceptă faptul că ar putea fi un proces. Să scapi de elementele toxice nu este întotdeauna ușor. Ei nu vă respectă limitele acum, așa că este probabil că nu le vor respecta nici mai târziu. S-ar putea să revină chiar și după ce le spuneți să plece. S-ar putea să trebuiască să le spuneți să plece de mai multe ori până când o vor face în cele din urmă. Așa că țineți cont de faptul că distanțarea este un proces gradual.
• Nu vă simțiți ca și cum le datorați o explicație uriașă. Orice explicație pe care o dai este mai mult pentru tine decât pentru ei. Din nou, spuneți-le cum vă simțiți, care este un subiect care nu poate fi dezbătut. Sau, dacă preferați, păstrați lucrurile simple: Spune-le cu calm și amabilitate că nu-i mai vrei în viața ta și lasă lucrurile așa. Cât de mult sau cât de puțin le spui depinde doar de tine. Fiecare relație necesită o abordare diferită.
• Vorbiți cu ei într-un loc public. Nu este neobișnuit ca persoanele toxice să devină beligerante sau chiar violente. Să vorbești cu ei în public poate diminua semnificativ șansele ca acest lucru să se întâmple. Dacă întâmpinați probleme, puteți pur și simplu să vă ridicați și să plecați.
• Blocați-i pe rețelele sociale. Tehnologia face ca distanțarea să fie mai dificilă, așa că nu le lăsați nicio fereastră deschisă pentru ca ei să vă intimideze sau să vă momească. Ați stabilit niște limite. Respectați-le. Acest lucru include împiedicarea lor de a vă contacta prin intermediul rețelelor sociale, dacă este cazul. Închiderea e-mailului și a altor linii de comunicare cu o persoană toxică ar putea fi, de asemenea, în ordine.
• Nu vă certați – doar reiterați-vă limitele. Este tentant să cădeți în dinamica toxicității certându-vă sau certându-vă – asta este exact ceea ce fac persoanele toxice. În cazul în care aceștia revin, faceți o promisiune cu voi înșivă de a evita o ceartă. Reafirmați-vă cu fermitate limitele, apoi încheiați comunicarea. Nu încercați să „dezbateți” persoana respectivă pentru a vă lăsa în pace. Aceasta nu este o negociere. Puteți, totuși, să faceți să fie din ce în ce mai puțin atractiv pentru ei să continue să vă deranjeze. „Nu hrăniți trolii!”
• Luați în considerare posibilitatea de a scrie o scrisoare. A-ți scrie o scrisoare este un fel de repetiție generală pentru o conversație în persoană. Îți clarifici gândurile și îți articulezi sentimentele. De asemenea, vă puteți referi la scrisoare mai târziu, dacă aveți nevoie să vă amintiți de ce ați luat decizia de a tăia pe cineva. Deoarece oamenii toxici fac adesea tot ce pot pentru a rămâne în viața ta, vei avea nevoie de tot ajutorul pe care îl poți primi.
• Ia în considerare crearea distanței în loc de separare. Vă amintiți de persoana despre care am vorbit mai sus – cea care nu este toxică, ci doar o pacoste? Nu trebuie să elimini complet aceste persoane din viața ta. Trebuie doar să creați distanța ocupându-vă timpul cu alți prieteni și alte activități și fiind de acord să nu alimentați dinamica lor.

Și în multe cazuri, s-ar putea să nu trebuiască să „faceți” nimic.

Pentru multe relații toxice – în special cu prietenii și colegii – va trebui doar să luați o decizie internă de a crea un anumit spațiu, fără a avea din nou o conversație mai mare cu persoana toxică. Nu uitați: nu datorați nimănui o explicație. Poți doar să te retragi încet din viața lor în măsura în care este necesar, până când nu mai ești afectat de toxicitate. Acest lucru poate părea evident, dar poate fi tentant să crezi că trebuie să faci ca distanțarea ta să fie evidentă și vocală, când, de fapt, cea mai mare parte a muncii se află de partea ta din ecuație. La fel ca un incendiu, puteți pur și simplu să nu mai alimentați flăcările.

Cu toate acestea, există un scenariu specific în care s-ar putea să trebuiască să tratați lucrurile puțin diferit: atunci când persoanele toxice sunt rudele dumneavoastră de sânge.

Ce să faceți atunci când o persoană toxică este un membru al familiei

O rudă toxică este o situație delicată. Nu există răspunsuri ușoare și nici răspunsuri standard care să fie potrivite pentru toată lumea.

Cu toate acestea, eliminarea membrilor toxici ai familiei ar putea fi cea mai importantă tăiere pe care o veți face vreodată. Familia are un mod unic de a-ți intra sub piele și de a-ți influența direct gândurile, comportamentele și alegerile. Rudele nu te dețin doar în virtutea faptului că sunt de sânge. Faptul de a fi din familie nu conferă nicio excepție specială la toxicitate. Rudele nu au o licență magică pentru a-ți strica viața. Țineți minte asta.

De aceea, simpla creare a unei distanțe față de rudele toxice este probabil cea mai bună mișcare, fie că este fizică sau emoțională. Dar când vine vorba de familie (spre deosebire de prieteni sau colegi), distanțarea ta ar putea necesita unele îngăduințe speciale. S-ar putea să vă distanțați din punct de vedere emoțional, recunoscând în același timp că va trebui să interacționați cu această persoană la nivel practic (văzând-o la mesele de sărbători, de exemplu, sau având grijă împreună de un părinte). Într-adevăr, distanțarea față de un membru al familiei ar putea necesita să vă despărțiți implicarea practică de implicarea emoțională – veți fi în continuare de acord să vă implicați cu această persoană atunci când este necesar, dar veți refuza să o lăsați să vă tragă în tiparul emoțional al toxicității.

Ceea ce este important cu familia este să pășiți ușor și să luați decizii calme și raționale, pentru că modul în care vă ocupați de un membru toxic al familiei vă poate colora întreaga relație de familie. Adesea există efecte în lanț mai mari într-o familie decât într-o prietenie sau la locul de muncă.

Așa că întrebați-vă: Ce repercusiuni veți primi din partea celorlalți membri ai familiei? Cum vor fi sărbătorile? Puteți, în mod realist, să le eliminați complet? S-ar putea să răspundeți la aceste întrebări și totuși să decideți să vă separați. Sau v-ați putea ajusta abordarea în consecință. Important este să vă acordați timpul necesar pentru a lua în considerare dinamica și efectele situației înainte de a lua o decizie.

Nu voi minți: Tăierea oamenilor (în special a familiei) din viața ta poate fi unul dintre cele mai provocatoare lucruri pe care le poți face. Dar, așa cum am spus, este, de asemenea, una dintre cele mai eliberatoare și mai schimbătoare decizii pe care le veți lua vreodată.

Cel mai important, eliminarea persoanelor toxice trimite un mesaj cheie către voi înșivă. Vă spuneți: „Eu am valoare”. Dai prioritate fericirii tale față de disfuncția altcuiva. Odată ce recunoști modul în care persoanele toxice pot eroda acest sentiment de bază al valorii de sine, devine din ce în ce mai greu să le permiți să facă parte din viața ta.

Așa că spune-ne: Ați fost vreodată nevoit să eliminați o persoană toxică din viața voastră? Cum ați făcut acest lucru? Care a fost rezultatul? Mi-ar plăcea să aud și despre persoanele toxice de care nu știi cum să scapi. Oricum ar fi, haideți să vă îmbunătățiți cercul social și fericirea în acest an – atât prin scădere, cât și prin adăugare.

Acest articol a apărut inițial pe Art of Charm și a fost scris de AJ Harbinger. Harbinger este CEO și co-fondator al The Art of Charm și gazda Podcastului The Art of Charm. El locuiește în Hollywood, California, care nu duce lipsă de locuri în care să testeze și să dezvolte tehnicile pentru o dinamică socială de succes predate de The Art of Charm.

.