Dieser Artikel wurde vom medizinischen Autorenteam und den Gutachtern von RefluxMD geschrieben und/oder geprüft
Gesunde und GERD-freundliche Snacks könnten eine der großen Verbesserungen sein, die Sie als Teil eines GERD-freundlichen Gesamtprogramms und einer gesunden Ernährung vornehmen können. Allzu oft naschen wir einfach die Dinge, die wir lieben, wie Kartoffelchips, Cracker und Käse, Eiscreme … Sie wissen schon, was ich meine. Aber für Menschen mit GERD ist es wichtig, Lebensmittel zu essen, die keine Säurereflux-Symptome auslösen oder die Taille aufblähen.
Ihre Frage:
Was sind gute Snacks, die keinen Säurereflux auslösen?
Antwort von ReflluxMD:
Danke, dass Sie Ihre Frage stellen. Naschen ist nur ein Element einer effektiven Refluxdiät. Deshalb haben wir RefluxMD’s Recipe for Relief entwickelt, unseren GERD-freundlichen Essensplan und unser Diätprogramm. Da die Portionsgröße bei jeder Diät entscheidend ist, besonders für diejenigen, die an GERD leiden, empfehlen wir dringend, täglich drei kleine Mahlzeiten und zwei reichhaltige Snacks zu essen. Diese Tipps und GERD-freundliche Zwischenmahlzeiten helfen Ihnen, Heißhungerattacken zu vermeiden, die oft zu übermäßigem Essen führen.
Hier sind ein paar Empfehlungen für Sie:
- Hüttenkäse und Äpfel: Einfach einen goldenen oder roten Apfel entkernen, in kleine Scheiben schneiden und eine halbe Tasse fettarmen Hüttenkäse hinzufügen.
- Edamame: Eine halbe Tasse geschälte Sojabohnen dämpfen oder kochen und mit einer Prise Salz abschmecken.
- Banane: Der transportabelste Snack von allen! Sie kommt sogar in ihrer eigenen Schutzhülle.
- Babykarotten: Eineinhalb Tassen Babymöhren sind leicht zu finden und zuzubereiten. Um den Snack etwas aufzupeppen, fügen Sie 2 Esslöffel Hummus hinzu.
- Hart gekochtes Ei: Es lässt sich leicht am Vorabend kochen, und wenn Sie fertig sind, schneiden Sie es einfach in Scheiben und legen die Scheiben auf ein getoastetes Stück Vollkornbrot.
- Fettfreier griechischer Joghurt: Suchen Sie sich einen normalen oder aromatisierten griechischen Joghurt aus und essen Sie eine halbe Tasse davon. Fügen Sie auch einige Früchte für einen kleinen Kick für die Geschmacksknospen hinzu.
- Mandeln: Naschen Sie 8 bis 10 leicht gesalzene Mandeln.
- Weintrauben: 1 Tasse entspricht in der Regel 25 bis 30 Weintrauben, und sie sind ein erfrischender und leckerer Snack.
- Sellerie mit Erdnussbutter: Schnell, einfach und macht Spaß zu essen!
- Käse und Cracker: Probieren Sie 4 bis 6 Vollkorncracker mit fettarmem oder fettfreiem Käse.
- Müsli mit Obst: Eine halbe Tasse Müsli mit ein paar Erdbeeren oder Heidelbeeren.
- Popcorn: Zweieinhalb Tassen luftgepopptes Popcorn.
- Melba Toast Crackers: 4 oder 5 Cracker, entweder Roggen oder Pumpernickel.
- Instant-Pudding: Fett- und zuckerfreie Puddingmischung verwenden und fettfreie Milch verwenden.
- Bagel und Erdnussbutter: Streichen Sie Erdnussbutter auf eine Hälfte eines Vollkornbrötchens.
- Avocado: Eine Hälfte einer Avocado ist ein ballaststoffreicher Snack.
- Frisches Gemüse: Eine Tasse Ihres Lieblingsgemüses wie Gurken, Pilze, Sellerie oder Brokkoli.
- Traubennüsse und Joghurt: Eine dritte Tasse Traubennüsse mit vier Unzen fettfreiem Joghurt.
- Pistazien: Essen Sie 20 bis 25, und schon das Entfernen der Schalen wird Ihren Appetit bremsen!
- Sonnenblumenkerne: Eine halbe Tasse, und wie bei den Pistazien reicht es aus, die Kerne zu entfernen, um den Appetit zu zügeln!
Ich hoffe, das hilft Ihnen, mit dem gesunden Naschen anzufangen!
Die Bedeutung von Ernährung und Gewichtskontrolle für GERD-Symptome
Bei Patienten, bei denen GERD diagnostiziert wurde, empfehlen die meisten Ärzte eine Ernährungsumstellung und eine Gewichtsabnahme, wenn Übergewicht und/oder Fettleibigkeit ein Thema sind. RefluxMD hat über ein Jahr lang ein innovatives Programm entwickelt, das sich auf zwei dieser Elemente konzentriert: Ernährung und Gewichtsmanagement. Wir sind davon überzeugt, dass das RefluxMD-Rezept zur Linderung der Beschwerden der beste heute erhältliche Ernährungsplan und das beste Diätprogramm ist, das ausschließlich für GERD-Patienten entwickelt wurde. Für diejenigen mit einem BMI von über 27 wird eine schnelle Gewichtsabnahme empfohlen, wir hoffen, dass Sie Scale Down for Relief in Betracht ziehen werden. Ich möchte Sie ermutigen, mehr über diese beiden Programme zu erfahren und uns zu kontaktieren, wenn Sie Fragen haben: [email protected].