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Note: Uma versão atualizada e expandida deste post está disponível aqui.
A poucos posts atrás, eu escrevi sobre o conceito “uma mordida por vez” da tagline do meu website anterior. Hoje, então vamos voltar nossa atenção para a frase “saúde ótima” que também estava na minha tagline. O que é saúde ótima, exatamente?
Primeiro, vamos oficializar. No preâmbulo da sua constituição, a Organização Mundial da Saúde diz: “A saúde é um estado de completo bem-estar físico, mental e social e não apenas a ausência de doença ou enfermidade”
Eu adoro essa definição, em grande parte porque inclui o bem-estar mental e social. Contudo, pode ser difícil para algumas pessoas chegar a um lugar de “completo bem-estar físico, mental e social”. Para mim, a saúde ideal é pessoal. Depende de onde você esteve, em termos de saúde, e onde você está hoje. Por exemplo, a saúde ótima para um atleta universitário vai parecer muito diferente do que é para uma mulher de 60 e poucos anos com diabetes e pressão alta. Dito isto, duas coisas são universais:
A saúde ideal é ser tão saudável quanto só você pode ser ao adotar comportamentos e formar hábitos que sejam sustentáveis
A saúde ideal é ajudada comendo nutritivamente e movendo seu corpo regularmente de maneiras apropriadas para o seu nível de aptidão física, mas há muitas outras facetas para a saúde.
Então como você pode alcançar a saúde ideal se você…
…tem uma condição de saúde crônica? Não há cura para a maioria das condições de saúde crónicas. Diabetes, tensão alta, doenças cardíacas e asma são alguns exemplos. Isso não significa que você não possa controlar essas condições, e controlá-las reduz o risco de complicações graves. Quando o cavalo está fora do estábulo, por assim dizer, e é demasiado tarde para prevenção, uma condição gerida coloca-o numa posição de saúde muito melhor do que não gerido.
….está em alto risco de desenvolver uma condição de saúde crónica? Os seus hábitos de saúde não são tão fortes como poderiam ser? O seu médico está a avisá-lo que o seu nível de açúcar no sangue, ou talvez a sua tensão arterial, está um pouco alta demais? Acredite ou não, você está em uma posição poderosa. Se você mudar seus hábitos agora, as chances são boas de que você possa se mudar para um lugar mais saudável – talvez sem precisar de medicação. Uma grama de prevenção vale realmente um quilo de cura.
…tem hábitos tão saudáveis, mas parece estar “passando”? Como anos de má nutrição, falta de atividade, estresse crônico e hábitos de sono mais ou menos acumulados, você está permitindo o tipo de dano lento e constante ao seu corpo que prepara o cenário para a doença. Não espere até receber notícias que você não quer ouvir do seu médico. Faça mudanças agora que o ajudarão a se sentir melhor e mais enérgico a cada dia enquanto protege sua saúde futura.
…atualmente desfruta de “boa saúde” e tem hábitos de apoio à saúde? Não descanse sobre os louros, e tenha cuidado com os sinais de que você está em um cio. Pergunte a si mesmo se a sua rotina de aptidão física é bem delineada – será que adicionar exercícios de força, alongamento ou equilíbrio melhoraria o seu bem-estar? Misture suas refeições brincando com grãos inteiros, talvez experimente mais refeições sem carne, ou considere experimentar cozinhar alguns pratos de diferentes culturas.
O resultado final
Nutrição e exercício desempenham um papel em muitas, muitas, muitas condições de saúde, especialmente aquelas que todos nós realmente queremos evitar, como doenças cardíacas, diabetes e alguns cânceres. Comer uma dieta não muito nutritiva e passar muito tempo a ser sedentário pode não parecer importante neste momento, mas pode eventualmente (parte disto depende da genética). Mesmo que você “escape” com hábitos pouco saudáveis, você provavelmente não sente o seu melhor todos os dias (o que você pode nem notar, porque se tornou o seu “normal”). Não seja essa pessoa! O autocuidado não tem tudo a ver com banhos de espuma – tem a ver com cuidar de si próprio de formas fundamentais, para si e para as pessoas que se preocupam consigo.
Carrie Dennett é uma nutricionista dietista, escritora freelancer, conselheira alimentar intuitiva, autora e oradora do Pacífico Noroeste. As suas superpotências incluem mitos de nutrição e capacitação das mulheres para se sentirem melhor nos seus corpos e fazerem escolhas alimentares que apoiem o prazer, a nutrição e a saúde.