Quanta vitamina A é necessária quando se está grávida?
Abter a quantidade certa de vitamina A durante a gravidez é um pouco um acto de equilíbrio. O excesso pode prejudicar o seu bebé em desenvolvimento e levar a defeitos de nascença1, enquanto que o excesso de vitamina A acarreta certos riscos para si e para o desenvolvimento do seu bebé5. Se o seu objectivo é ter uma alimentação saudável e equilibrada, deve estar a ingerir toda a vitamina A de que necessita e deve evitar tomar suplementos adicionais que a contenham. Uma ingestão saudável irá garantir que o seu bebé receba o apoio nutricional de que necessita para o seu desenvolvimento normal. E porque é uma vitamina lipossolúvel, o seu corpo pode acumular reservas dela no seu fígado, pronto para quando você precisar dela. Se desejar mais conselhos, fale com o seu profissional de saúde.
O seu Consumo de Referência de Nutrientes (RNI) de vitamina A na gravidez – a quantidade considerada suficiente para satisfazer as necessidades da maioria das pessoas – é ligeiramente superior ao normal, a 100mcg por dia6. Meia chávena de cenoura crua contém 459mcg de vitamina A, e meia chávena de brócolos contém 60mcg de vitamina A7.
Se decidir amamentar o seu bebé, não deve precisar de fazer nenhuma mudança alimentar especial, mas é uma boa ideia comer saudavelmente. Pode sempre falar com a sua parteira ou profissional de saúde se desejar mais algum conselho. Leia mais sobre uma dieta de amamentação saudável.
Embora uma ingestão saudável seja importante durante toda a sua gravidez, o seu risco de deficiência é maior durante o terceiro trimestre quando as necessidades aumentam devido ao desenvolvimento acelerado do seu bebé e ao aumento do volume de sangue. Seu corpo naturalmente prioriza as necessidades do seu bebê, e é por isso que você precisa de mais4.
A boa notícia é que você deve ser capaz de obter toda a vitamina A que você precisa, desfrutando de uma dieta de gravidez saudável e equilibrada.