Quer correr uma maratona? Há um aplicativo para isso!
Apenas brincadeira – se fosse assim tão fácil, certo? Embora não haja um único aplicativo que possa absolutamente levá-lo do preguiçoso sofá batata ao maraton finisher, há vários aplicativos que podem ajudá-lo na sua busca para correr a distância absurda de 26,2 milhas. Como as maratonas são tão tributárias, mesmo os corredores mais experientes ainda precisam treinar constantemente.
Não sou um corredor de distância, mas especialista em fitness, personal trainer, e atleta de resistência Crystal Hadnott-que já correu 12 maratonas completas e mais de 50 meias maratonas desde 2006- absolutamente é. Aqui estão as aplicações que ela usa para ajudá-la a se manter motivada, na pista e em forma de maratona.
MilePost
Post.
É fácil ficar entusiasmada com a corrida na primeira semana ou duas de seu treino de maratona, mas como você pode manter essa motivação quando você está dentro de três meses? Um aspecto surpreendente do treino de maratona é a ligação mente-corpo, diz Hadnott. Pense sobre isso: Não há maneira de conseguires correr com sucesso (ok, corre-pé) 26,2 milhas a menos que sejas forte tanto física como mentalmente.
MilePost (grátis) é uma aplicação de inspiração de corrida simples, mas surpreendentemente eficaz. O aplicativo empurra as citações diárias relacionadas à corrida para o seu telefone contra o pano de fundo de uma estrada aberta. Você pode personalizar o aplicativo escolhendo quando você quer que as citações sejam entregues (digamos, de segunda a sábado às 8 da manhã, pular domingos), e você também pode mudar a foto de fundo para algo mais inspirador ou pessoal para a sua experiência. O MilePost é gratuito e suportado por anúncios, mas você pode remover anúncios para uma doação de $2 para o desenvolvedor.
“Muitos aplicativos me fornecem o treinamento físico que eu preciso para uma maratona, mas o MilePost me fornece o treinamento mental”, explica Hadnott. “A parte mais legal é que ele me permite definir alertas diários para me lembrar de me conectar ao meu treinamento mental”. As citações diárias do MilePost podem ser usadas como ponto de partida para sessões regulares de meditação, ou como forragem mental para quando você precisa apenas de um pouco de inspiração para manter sua cabeça no jogo.
MyFitnessPal
MyFitnessPal segue as suas refeições e ajuda-o a manter a sua dieta enquanto treina.
Training for a marathon significa ajustar todos os aspectos do seu estilo de vida, incluindo a sua dieta. Como esses quilômetros extras têm um custo tão alto no seu corpo, você vai querer rastrear seus “macros” (ou macronutrientes: proteínas, gorduras e carboidratos) para ter certeza de que você está recebendo o suficiente de cada um deles para uma recuperação muscular adequada. “Sou um comedor limpo durante todo o ano”, diz Hadnott. “Mas eu adiciono mais proteínas à minha dieta durante o treinamento para o desenvolvimento e recuperação muscular por causa da quilometragem extra”
Existem várias aplicações de contagem de calorias no mercado, mas Hadnott recomenda MyFitnessPal (grátis) porque ele delineia rácios macro e sincroniza com várias aplicações de terceiros e rastreadores de fitness. MyFitnessPal é gratuito, fácil de usar e inclui um enorme banco de dados de alimentos editado pelo usuário. Eu gosto deste aplicativo porque ele também permite importar receitas, adicionar alimentos favoritos ou comidos com frequência, adicionar “calorias rápidas” e definir metas para treinos, peso, calorias por dia e macro rácios por dia. My Fitness Pal se integra com uma tonelada de produtos de terceiros, então se você estiver usando um rastreador de fitness ou um pedômetro inteligente para rastrear treinos, é provável que você seja capaz de importar esses treinos para o aplicativo.
Daily Yoga
Se você está treinando para uma maratona, você provavelmente deve reduzir os elevadores pesados e o treino de força – mas isso não significa que você deve desistir de treinos que não correm por completo. Hadnott diz que ela muda seu foco para Pilates, yoga e exercícios de peso corporal que ajudam a promover a conexão mente-corpo necessária para correr ridiculamente longas distâncias.
Complemente suas corridas com algum treino cruzado, como yoga.
Se você não tem tempo para ir ao seu estúdio de yoga local, você pode praticar em casa com uma aplicação. Daily Yoga (gratuito) é um ótimo aplicativo para iniciantes, pois oferece várias sessões gratuitas (incluindo exercícios de yoga pré e pós-corrida), uma biblioteca de pose, um fórum de yoga e seis músicas de yoga gratuitas. Para treinos mais avançados, mais poses e mais música, você pode se inscrever no Daily Yoga (ou “Go Pro”) por $5/mês ou $30/ano. A principal desvantagem deste aplicativo é que os treinos são todos downloads separados, o que pode ser uma chatice quando você está apenas começando.
C25K
Se você é novo em correr distâncias, comece pequeno e trabalhe seu caminho para cima. C25K pode ajudá-lo com isso.
Existem muitos aplicativos de maratona de treinamento no mercado, mas isso não significa que você deve pular direto para o treinamento de uma maratona – especialmente se você não for, ahem, exatamente o mais apto do ajuste. Antes mesmo de começar a pensar em 26,2 milhas, você pode querer trabalhar para alcançar uma meta menor, como correr cinco quilômetros.
Felizmente, existem várias aplicações “Couch to 5K” para você escolher, todas baseadas no Cool Running’s Couch-to-5K Running Plan. O C25K da Zen Labs (gratuito) é popular, assim como o Couch-to-5K da Active Network. O C25K irá ajudá-lo a passar de um sofá completo para um corredor relativamente em forma de 5K em oito semanas com o seu programa orientado por voz. O aplicativo oferece treinos para cada dia sem descanso (os dias de descanso simplesmente não estão listados), e a tela principal mostra um timer limpo que inclui tempo decorrido e tempo restante (para aqueles de vocês que gostam de assistir ao relógio obsessivamente). O aplicativo permite que você reproduza suas próprias listas de reprodução (incluindo listas de reprodução de Spotify e Pandora) e se integra a produtos de terceiros como Nike+ GPS e MyFitnessPal, bem como mídias sociais para inspiração extra.
Não parecido com outros aplicativos Couch-to-5K, o C25K é completamente gratuito (embora com suporte a anúncios). O aplicativo oferece citações motivacionais e dicas de exercícios no lançamento, e inclui um fórum de fitness. Quando você tiver completado o regime de treinamento 5K, o Zen Labs também oferece aplicativos similares para 10K, meia maratona ($10), e maratona completa ($10) de treinamento.
McRun
Agora de ter completado uma maratona, trabalhe para melhorar seu tempo com McRun.
Pós ser um corredor experiente, você pode (e deve!) levar seu treinamento para o próximo nível. A primeira maratona é muitas vezes apenas para terminar, mas a segunda é para melhorar o seu tempo. É aí que entra o McRun ($5), a versão app da McMillan Running Calculator.
McRun extrapola seus tempos de corrida para que você possa descobrir o quão rápido você está em qualquer distância, e como você deve treinar para alcançar seu tempo desejado. A aplicação pede-lhe para entrar no seu melhor tempo de corrida – de qualquer corrida de distância – e depois mostra-lhe os seus tempos de corrida equivalentes. Por exemplo, se você sabe que corre uma milha de 7 minutos, o aplicativo pode lhe dar uma estimativa de quão rápido você correrá 10K (50:28, a um ritmo de 8:07/mile) ou uma maratona (3:56:45, a um ritmo de 9:02/mile). O aplicativo oferece “treinos de ritmo”, ou tempos recomendados para várias corridas (tais como “corridas longas”, “corridas fáceis” e “treinos de velocidade”) para que você tenha uma idéia melhor de quão rápido você deve ou não correr quando estiver em treinamento.
Hadnott aprecia McRun porque ajuda você a ter uma idéia melhor de como treinar para corridas ainda mais longas – sim, há corridas chamadas de ultramaratonas, que são ainda mais longas do que as maratonas regulares. Como as aplicações de maratona só oferecem planos para até 26,2 milhas, você precisará usar uma aplicação não-maratona de treinamento se você estiver procurando ir até a distância extra, totalmente insana. Hadnott também gosta de McRun porque oferece um programa de treino abrangente para construir e manter a sua forma física de corrida durante a época baixa.