Treinamento Muay Thai em casa

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É possível treinar o Muay Thai em casa? Em algumas situações, essa pode ser a única opção para muitas pessoas. Eu entendo que há pessoas que vivem fora das cidades metropolitanas, que ficam horas longe de qualquer Muay Thai decente ou ginásio de luta.

E durante os dias em que as academias estão fechadas, o treino de Muay Thai em casa torna-se a única opção disponível.

Há dias em que a vida fora do treino tem prioridade, por exemplo, no trabalho ou na escola ou na família. Mas isso não significa que a moagem tenha de parar completamente. Além disso, se você não tem acesso a um bom ginásio perto de você, não significa que você não deve treinar sozinho.

Treinar sozinho pode ter algum ajuste para ficar motivado, e inércia para superar, mas uma vez que eu iniciei o processo de treinamento diário aos poucos, ele se torna parte da rotina.

Neste artigo, vou rever as formas em que você pode treinar Muay Thai em casa, rever alguns equipamentos de treinamento que você pode considerar adquirir, bem como alguns dos melhores recursos de treinamento online disponíveis. Vamos direto ao assunto!

NOTE: Se você é um iniciante completo no Muay Thai procurando aprender Muay Thai por conta própria, pule isso e confira meu outro artigo, “Learn Muay Thai Online”, que escrevi especialmente para você.

Como treinar Muay Thai sem equipamento

Deixe-nos primeiro considerar as melhores maneiras de treinar sem nenhum parceiro ou equipamento. Se o equipamento de treino tiver um preço fora do seu orçamento, ainda há muitas alternativas que pode considerar e treinar para melhorar o seu jogo e também para que não perca todos os seus ganhos.

Aqui estão abaixo os treinos que incluí como parte da minha rotina pessoal:

Shadow Boxing

Após um rápido estiramento dinâmico, eu entro logo no boxe sombra. Para simplificar, o boxe sombra é basicamente combater um adversário imaginário. É uma boa maneira de aquecer, enquanto trabalha a pé, combos e essencialmente a sua imaginação.

Focalize a qualidade sobre a quantidade, certificando-se de que obtém a técnica e a forma correcta. Muay Thai é tudo sobre memória muscular, por isso se você boxe sombra descuidado, você vai lutar descuidado também.

Para mim, eu normalmente faço 3 conjuntos de boxe sombra de três minutos. Em alguns dos ginásios tailandeses que treinei, isto pode ser qualquer coisa para uma única rodada de 3 minutos a 10 minutos. Empurre-se para ser criativo, empurre-se para continuar mesmo que isso se torne enfadonho.

Cheque este treino de boxe sombra de Sean Fagan (o Muay Thai Guy):

Treinamento de força

Treinamento de força é uma parte importante do Muay Thai e quase todas as sessões de uma aula de Muay Thai terminam com conjuntos de exercícios de peso ou peso corporal.

O foco na melhoria da força contribui para o poder de golpe devastador e melhora a resistência muscular, ambos muito importantes como lutador.

Você encontrará pesos em quase todos os ginásios Muay Thai, então se você possui um conjunto de halteres e halteres, você já conhece o exercício. Exercícios de peso corporal podem ser muito eficazes com o volume adequado.

alguns dos exercícios de musculação mais comuns, populares e eficazes que incorporo nos meus treinos incluem flexões (variações diferentes), abdominais, pranchas, levantamentos de pernas, agachamentos, elevações de calcanhar, e alpinistas.

Eu também gosto muito de flexões, o que é óptimo para construir força de preensão, braços, núcleo e músculos das costas. Você pode ter um instalado barato em casa na sua porta.

Existem muitas aplicações para exercícios guiados de peso corporal e eu uso Madbarz para os meus exercícios. Confira minha revisão aqui. Entretanto, é o Muay Thai Guy novamente com alguns exercícios de musculação:

Yoga & Alongamentos

Se você não é abençoado com flexibilidade natural, então alongamentos diários são importantes. Meu trabalho é sedentário e eu me sento em frente ao computador por muitas horas diariamente.

Os meus quadris estão apertados e os meus pontapés altos são pouco impressionantes. Um corpo rígido também é mais propenso a lesões. É aqui que entram os alongamentos de Yoga ou Muay Thai.

Um número crescente de ginásios Muay Thai estão modernizando suas operações e incluindo uma variedade de aulas em seu programa. Yoga é quase sempre um deles.

Uma das percepções mal compreendidas de Yoga é que é um exercício feminino, mas é mais do que isso. Tendo ido às aulas de Yoga no meu ginásio, posso dizer que também pode treinar o seu núcleo e força.

A melhor parte é que há toneladas de recursos gratuitos de Yoga no YouTube. Aqui está um do Shane Fazen no Fighttips:

Running

Eu já disse isso antes e vou dizer novamente, apenas correr direto é uma das melhores maneiras de melhorar o seu jogo.

É difícil convencer qualquer um a correr porque simplesmente não é um exercício muito excitante ou interessante. É simplesmente monótono e aborrecido. Mas os benefícios são reais e eu vim para aproveitar o desafio de percorrer distâncias mais longas e tempos mais rápidos.

Running is both physical and mental. Ajuda a construir a resistência cardiovascular, muscular e mental. Está incluído como parte de uma rotina diária de treino em cada acampamento Muay Thai na Tailândia. Se você quer lutar como os tailandeses, então você precisa treinar como os tailandeses e correr.

Ler mais sobre corrida: “Muay Thai Running” e “Pros & Contras de Correr em Muay Thai”.

Training Gear for Muay Thai at Home

A ferramenta certa para o trabalho certo. Para os melhores resultados de treino, ter o equipamento certo pode ir muito longe. Eles também podem fazer um treino mais intenso e divertido. Veja aqui alguns equipamentos para o seu ginásio em casa:

Se não há hipótese de ter alguém com quem treinar, então o saco pesado é certamente o seu melhor amigo. O trabalho de saco é um treino intenso que pode ajudá-lo a trabalhar a sua técnica, potência, resistência e equilíbrio.

O saco de banana é de longe, o melhor equipamento de treino Muay Thai se você estiver por conta própria. Você pode ir em potência máxima, e trabalhar no condicionamento das suas mãos ou canelas sem a necessidade de um parceiro de treino.

Verifica a minha opinião no “Best Muay Thai Heavy Bag” sobre como encontrar o saco pesado certo.

Quando se trata de treinos com sacos pesados, é melhor treinar com uma estrutura para que você não vá para o saco como um cão selvagem.

Again, Sean Fagan é o go-to guy. Aqui está um óptimo treino de 20 minutos com sacos pesados ou podes ver a minha revisão do “Fagan’s Heavy Bag Blueprint 2.0.

Kick pads are the ultimate training gear for Muay Thai. Não é a mesma coisa sem elas. Se você mora com alguém que treina Muay Thai, então estes são o equipamento para o seu treino em casa. É um material sem cérebro. Adicionalmente, ter alguém com quem treinar é mutuamente benéfico, pois você pode motivar e empurrar um ao outro ao invés de treinar por conta própria. Pegue um membro da família, ou um vizinho e amarre em um par de almofadas. Encontre um espaço aberto e você estará pronto para uma hora de diversão com almofadas.>959595>Para aqueles que treinam por conta própria sem ninguém para segurar almofadas para você, as almofadas de pontapés (ou de barriga) ainda podem ser viáveis amarrando-as a um poste de luz ou árvore se você tiver acesso a um. Eles podem não ser tão eficazes, mas podem ser mais acessíveis em comparação com sacos pesados.

Verifica a minha crítica no “Best Muay Thai Kick Pads” sobre como encontrar os kick pads certos.

Muay Thai Online Tutori Tutoriais

Você tem o seu equipamento, você pode ter o seu parceiro de treino, e agora? (Tenho um artigo completo dedicado à aprendizagem de Muay Thai online que você pode ler AQUI)

Muay Thai Guy

Sean Fagan aka o Muay Thai Guy oferece uma das mais completas bibliotecas de cursos de treinamento na web com mais de 200 vídeos em HD. Incluí alguns vídeos de treinamento do Sean neste artigo (acima), mas se você quiser o acordo completo, o pacote completo, ele tem uma série de programas de treinamento online que eu recomendo altamente.

Os programas do Sean são mais adequados para iniciantes, nível intermediário e lutadores amadores. Há uma grande variedade de cursos de treino de sacos pesados, boxe, exercícios de pontapé, e muitos outros.

As taxas do curso (únicas) variam de $19 e até $250 para o pacote completo, bem como uma assinatura mensal VIP onde você tem acesso exclusivo a todos os vídeos de treinamento, cursos, lutas/desencontros e muito mais!

Teste-o com um teste gratuito de 14 dias usando meu link abaixo ou confira minha revisão detalhada para mais informações.

Link: Nak Muay Nation VIP Membership 14 dias de teste grátis

Liam Harrison

Lenda do Reino Unido, campeão do mundo multitempo, mauzão de baixa quilometragem. Liam Harrison lutou contra lendas como Saenchai, Anuwat Kaewsamrit e Singdam Kiatmoo9.

Para aqueles que procuram melhorar o seu jogo Muay Thai, Harrison tem centenas de horas de vídeos de treino no seu site. O acesso à biblioteca é por assinatura e custa £11,99 por mês ou £89,99 por ano.

Harrison dá explicações claras sobre diferentes técnicas, dando insights sobre a mente de um verdadeiro campeão em um nível de elite. Você não vai encontrar isto em nenhum outro lugar.

Link: https://liamharrisontraining.com/

Sobre a sua dieta

Com o bloqueio em vigor, e não há muitos lugares para onde ir, é fácil sucumbir ao tédio de comer e fazer viagens frequentes ao frigorífico. Eu sei que faço isso muitas vezes. O gelado é especialmente tentador e pecaminoso.

A escolha de uma dieta pobre só vai contribuir para a deterioração da forma física, que é um elemento chave de um programa de treino Muay Thai. Como tal, resolvi fazer escolhas mais saudáveis para as minhas refeições e petiscos.

Em vez de sorvete, considere o iogurte grego com mel; opte por nozes misturadas em vez de batatas fritas; opte por biscoitos integrais ou digestivos em vez de biscoitos de chocolate doce; experimente chá de ervas em vez de refrigerantes.

Muito pouco cuidado com a escolha que você fizer vai somar. Fique acordado.

Conclusão

Como citei no início do artigo, “só porque o mundo parou, não significa que a moagem o faça”. Com a mentalidade certa, o equipamento certo e recursos online, treinar Muay Thai em casa é uma ótima maneira de fazer o trabalho mesmo quando você está longe do ginásio.

Quando há vontade, há uma maneira. Fique calmo, fique acordado e forte.