É aí que entra o debate de remar vs. correr. Correr é há muito tempo um treino de cardio de escolha; você pode fazer isso em praticamente qualquer lugar e tudo que você realmente precisa é de um bom par de sapatilhas. Mas com os estúdios de remo indoor (e as máquinas de remo at-home) se tornando cada vez mais populares nos últimos anos, mais pessoas estão começando a se perguntar se ele pode proporcionar um treino mais eficaz em menos tempo.
Como você define “eficaz”, no entanto, depende do que você está procurando quando você faz exercício. Algumas pessoas dão prioridade às calorias queimadas (também conhecidas como energia). Mas há muitas outras razões pelas quais as pessoas se exercitam, tais como melhorar a saúde mental ou aumentar a força ou a mobilidade – todas elas podem fazer com que o treino de uma pessoa não seja tão “eficaz” para as necessidades de outra pessoa.
Com tudo isto em mente, tanto o remo como a corrida podem proporcionar um treino extremamente benéfico de muitas maneiras diferentes. Hollis Tuttle é um grande remador e corredor. Ela é treinadora na CityRow, uma das franquias de remo indoor mais rápidas do país, com estúdios em 10 estados diferentes. Ela também foi instrutora de fitness no Mile High Run Club, um estúdio de corrida indoor na cidade de Nova York. Se alguém está equipado para explicar os benefícios do remo versus a corrida, é ela. Continue lendo para ver os benefícios de cada um e para decidir por si mesmo qual deles melhor atende aos seus objetivos de fitness.
Os benefícios do remo
É de baixo impacto
Tuttle diz que um grande benefício do remo vs. corrida é que ele tem menor impacto do que a corrida. Isto significa que pode ser benéfico para as pessoas com dores nas articulações (particularmente nos quadris e joelhos), tornando dolorosa a corrida. “É um bom treino para pessoas que podem ter artrite porque é mais fácil para as articulações”, diz ela. Por esta razão, Hollis diz que o remo também é uma ótima opção de treino para alguém que se recupera de uma lesão (dependendo da lesão, claro).
É mais seguro do que correr para pessoas que têm a visão comprometida
Para aqueles que têm a visão prejudicada, Tuttle diz que o remo pode ser um treino mais seguro do que correr. “Com o remo, você pode se instalar na máquina, encontrar seu ritmo e deixar seu corpo tomar conta. Mas seria difícil fazer isso enquanto se corre numa passadeira”, diz ela.
Remoar fortalece mais a parte superior do corpo do que correr
Enquanto tanto o remo como a corrida trabalham a parte inferior do corpo, Tuttle diz que o remo proporciona um treino melhor para a parte superior do corpo. Ela explica que os braços, ombros e costas devem ser todos engatados para puxar o cabo do remador de volta para a caixa torácica.
E também fortalece o núcleo mais do que correr
Tuttle diz que o remar e correr ambos utilizam o núcleo, ajudando a tonificar os abdominais, mas ela diz que o remar requer um pouco mais de força do núcleo do que correr. O final de cada traço de remo funciona de forma semelhante a um sit-up; é o mesmo movimento para frente e para trás, com o núcleo a conduzir todo o movimento.
O remo é bom para as costas
O remo pode ser especialmente bom para as pessoas que se sentam pressionadas por um computador durante todo o dia. Tuttle explica que isto é porque em vez de coçar os ombros para a frente, o movimento de remo empurra-os para trás, desfazendo alguns dos danos de corcunda para a frente durante todo o dia. Por causa disso, o remo também pode ajudar a melhorar a postura quando você está fora da máquina.
O remo fortalece a parte inferior do corpo
“O remo é principalmente guiado pelas pernas”, diz Tuttle. “Sim, você está usando sua parte superior do corpo e núcleo a cada movimento, mas você também tem que empurrar para longe com suas pernas, que é a maior parte do curso”. Este é um benefício que o remo e a corrida têm em comum.
É bom para o seu coração
Tuttle diz que este é mais um benefício que tanto o remo e a corrida têm em comum, porque ambos são exercícios baseados em cardio. O coração é um músculo e aumentar o seu ritmo cardíaco ajuda a fortalecê-lo. Por esta razão, os cardiologistas recomendam fazer um exercício cardiovascular pelo menos 30 minutos por dia.
Os benefícios de correr
Não requer nenhum equipamento
Enquanto o remo requer uma máquina de remo, correr não requer nenhum equipamento. Isto torna-o menos caro e um treino que pode ser feito virtualmente em qualquer lugar. “Embora este seja provavelmente o caso para muitos, ainda assim é importante reconhecer que nem todos vivem em algum lugar seguro para correr lá fora”, diz Tuttle. É aqui que ginásios e estúdios (apenas com as devidas precauções COVID-19, é claro) podem ajudar a proporcionar um espaço seguro, qualquer que seja o tipo de treino que alguém escolha.
A corrida fortalece seus ossos
Esse é um benefício para a corrida que Tuttle diz que as pessoas não costumam pensar. “Porque você está de pé e trabalhando contra a gravidade, na verdade ajuda você a desenvolver mais densidade óssea”, diz ela.
É bom para o seu coração
O correr beneficia o coração da mesma forma que o remar, diz Tuttle. “A corrida é um excelente meio de condicionar o sistema cardiovascular. É uma atividade altamente aeróbica que utiliza ácidos graxos e carboidratos para energia”, lê um artigo na revista Clinical Sports Medicine. “O corredor típico tende a ter um ritmo de pulso lento e um alto consumo máximo de oxigênio”
A corrida fortalece o núcleo
Embora o remo possa dar aos músculos abdominais mais exercício, Tuttle diz que, como a corrida requer o envolvimento do núcleo o tempo todo, também funciona para fortalecer esses músculos. “Quando você encaixa o núcleo, você realmente mantém uma postura melhor, então por causa disso, correr também pode ajudar na postura”, ela acrescenta.
É um ótimo exercício para a parte inferior do corpo
Similiarmente ao remo, Tuttle diz que correr é principalmente um exercício para a parte inferior do corpo, visando especificamente os quads, tendões, glúteos, flexores de quadril e panturrilhas. Por causa disso, é comum os corredores terem quadris e tendões apertados, tornando o alongamento e a recuperação importantes.
Veja o vídeo abaixo para ser conduzido através de alguns grandes alongamentos pós-corrida:
Reduzir vs. correr: Qual é o treino mais eficaz?
É claro que tanto o remo como a corrida beneficiam o corpo de muitas maneiras, por isso escolher entre elas ainda pode ser complicado. A verdade é que ambos são treinos eficazes. “Meu conselho para alguém que está tentando decidir que treino fazer é focar em qual deles eles gostam mais”, diz Tuttle. “Caso contrário, é menos provável que continuem com ele. Os treinos devem ser divertidos!” Ela também diz que há espaço para ambos também; ela certamente não escolheu entre eles.
Se a queima de calorias é sua maior prioridade – especialmente naqueles dias em que você é pressionado pelo tempo – Tuttle diz que há um que queima mais do que o outro. Você pode adivinhar o que é? “Correr normalmente queima mais calorias do que remar porque é uma forma mais exigente de cardio, já que você está trabalhando contra a gravidade”, diz Tuttle, embora isso dependa do nível de aptidão física de alguém e do quanto ele está trabalhando.
“Verdadeiramente ambos são bons para a queima de calorias e para a saúde em geral”, diz Tuttle. “De qualquer forma, você vai ter um treino estelar e vai se sentir ótimo depois”.
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