Exercitar os Sintomas Motores do Poço Vivo 12 de junho de 2020

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Sente-se apertado nas costas depois da jardinagem? O seu ombro está dorido por causa da aula de boxe que fez ontem? A rigidez que sente é devido à artrite? Ou todo este desconforto é apenas uma parte de ficar velho?

Talvez, mas também é possível que estes sintomas sejam devidos à rigidez.

O que é rigidez?

Rigidez é um dos sintomas motores mais comuns das pessoas com Parkinson, e 90% das pessoas com Parkinson experimentam rigidez em algum momento durante a progressão de Parkinson.

Rigidez é quando os seus músculos se sentem rígidos e apertados involuntariamente. Pode ocorrer nos braços, pernas, pescoço, costas e ainda nos músculos faciais mais pequenos. Algumas pessoas experimentam-no mais de um lado do corpo, mas outras experimentam-no em ambos. Esta rigidez pode diminuir a sua amplitude de movimento e causar dor e dor nas suas articulações e músculos.

Para algumas pessoas, o sintoma motor inicial de Parkinson é a rigidez num membro. A rigidez no ombro ao vestir um casaco pode ser devida a um jogo de golfe ontem ou a um impacto na articulação do ombro, o que é um problema ortopédico. No entanto, também pode ser um sintoma pré-motor de Parkinson, que pode começar anos antes do seu diagnóstico de Parkinson.

O mais conhecido, visível e reconhecido sintoma motor de Parkinson é o tremor, a rigidez é outro sintoma motor primário usado para diagnosticar Parkinson. Os outros dois são lentidão de movimento (bradicinesia) e instabilidade postural. Como a bradicinesia afeta a rigidez, é importante considerar ambos ao diagnosticar e tratar. E como a rigidez pode ser dolorosa e desconfortável, não deixe de discutir os seus sintomas com o seu médico. Estão disponíveis tratamentos e medicamentos que oferecem alívio para a rigidez.

Moção é loção”. – Marty Acevedo, Davis Phinney Ambassador

Se for limpar um armário, caminhar, caminhar até a caixa do correio, praticar ioga, dançar, andar de bicicleta ou regar as plantas, movendo-se frequentemente ao longo do dia pode ajudar a diminuir a rigidez.

Que impacto a rigidez pode ter na minha vida?

Stiffness and pain can impact your life in a variety of ways.

Balance

Rigidez pode diminuir a capacidade do seu braço para balançar enquanto anda. Este problema mecânico pode causar dificuldades com a estabilidade, o que pode aumentar o risco de queda.

Ser mal compreendido

Rigidez nos músculos faciais pode causar mascaramento facial, que amigos e familiares podem interpretar erroneamente como falta de interesse.

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Adormecer

Rigidez dos músculos à noite pode causar desafios virando-se na cama e tendo uma boa noite de descanso.

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Fatiga

Porque os seus músculos estão a trabalhar continuamente, pode sentir-se cansado.

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Painha

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Não só os seus músculos se sentirão apertados, mas ao estar sob tensão constante, pode sentir dores consideráveis.

Abotoar uma camisa

Rigidez pode afectar pequenos movimentos necessários para tarefas de precisão como vestir-se, escrever uma nota, e outras actividades da vida diária (ADLs).

Luna curvada

Se tiver rigidez nas costas, pode causar uma postura inclinada. Esta posição pode ser dolorosa e também aumentar o risco de quedas.

Quais são os diferentes tipos de rigidez?

Rigidez é caracterizada por um aumento do tónus muscular. Afecta tanto os músculos usados para flexionar como para estender as articulações. Os dois tipos de rigidez observados em Parkinson são o tubo de chumbo e a roda dentada. Os seus nomes descrevem como cada um afecta o movimento.

Rigidez do tubo de chumbo (sustentado)

Na rigidez do tubo de chumbo, os seus membros sentem como se estivessem presos numa posição. É sustentado, como um tubo de chumbo. Neste caso, você sente resistência constante em toda a gama de movimentos.

Rigidez da roda dentada (intermitente)

Na rigidez da roda dentada, seus membros se movimentam com pequenos movimentos bruscos. É intermitente e parecido com uma catraca. Você pode sentir um clique ou apanhar no seu músculo ao mover o braço em um movimento circular. Embora a rigidez das rodas dentadas seja encontrada em outras formas de Parkinson, é mais comum em Parkinson.

Como o meu médico irá testar a rigidez?

Na sua consulta, o seu médico irá pedir-lhe para manter os seus membros o mais relaxados e soltos possível. Em seguida, eles irão flexionar e estender sua articulação, como seu cotovelo, pulso ou ombro. Se você estiver experimentando rigidez, seu médico sentirá uma maior resistência ao movimento em ambas as direções – extensão e flexão. Um aspecto único da rigidez das rodas dentadas é que o movimento brusco ocorre tanto em velocidade lenta como rápida.

Como posso controlar os sintomas de rigidez?

Existe uma variedade de tratamentos para ajudá-lo a controlar a rigidez. Aqui estão alguns que pode experimentar hoje.

Exercício

Se os seus músculos estão apertados e dolorosos, pode não querer mover-se. No entanto, esta falta de movimento irá causar ainda mais rigidez. É um ciclo de feedback negativo. Crie uma rotina diária, para que você se exercite mesmo que não tenha vontade.

Interessado em iniciar um programa de exercícios? Clique aqui para aceder a uma série gratuita de vídeos de instruções de exercício de Parkinson. Estas actividades de alongamento e movimento irão motivá-lo a fazer ainda mais.

Yoga

Não só o yoga pode ajudar com flexibilidade e mobilidade, como também pode diminuir a depressão e aumentar a sensação de bem-estar.

Clique aqui e vá até ao fundo para seis movimentos de ioga da coluna vertebral que pode fazer enquanto está sentado numa cadeira.

Banho de água quente com sal Epsom

Um banho de água quente e relaxante pode relaxar os músculos e diminuir a rigidez.

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Terapia física, terapia ocupacional, terapia da fala

A participação regular em terapias pode ajudar a diminuir a rigidez em partes específicas do seu corpo. A fonoaudiologia pode ajudar a prevenir o mascaramento facial.

Medicação

Você não tem que viver com rigidez e dor. Fale com seu médico sobre sua rigidez e se nada mais estiver funcionando, pergunte sobre medicamentos que podem ajudar.

Misturar

Participar em uma variedade de atividades para diminuir a rigidez. Em dias diferentes, experimente ioga, dança, tênis, natação, ciclismo, passear o cão, Rock Steady Boxing… a lista continua.

Utilizar um aplicativo de rastreamento de saúde

Fazer um objetivo de movimento semanalmente. Fique social com ele se isso for algo que aumente a probabilidade de ficar com ele. Receber kudos e feedback positivo dos amigos pode motivá-lo ainda mais.

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Sistema de buddy

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Conhecer um amigo para caminhar ou fazer exercício com consistência. Falar enquanto anda dá-lhe algo para esperar.

Exercitar enquanto aprende

Vivemos na era dourada das ofertas de áudio. Ouça um audiolivro ou podcast enquanto caminha pelo quarteirão ou no bosque. Aprenda sobre cozinha, jardinagem, pesca, histórias de vida e passatempos da especialidade. Se você está ansioso por um capítulo de um audiolivro, o exercício não é uma tarefa fácil. Você pode encontrar vastas bibliotecas de audiolivros no aplicativo Audible ou Overdrive, que lhe dá acesso a audiolivros gratuitos de sua biblioteca.

Como posso aumentar o movimento ao longo do dia?

Muitas vezes as pessoas pensam que precisam de ir a uma aula num ginásio para que conte como movimento. Isso não é verdade. Seja para limpar o chão, jardinagem ou aspirar, é tudo atividade. Um estudo recente descobriu que a participação nessas atividades físicas não-exercício era a melhor previsão dos escores motores da UPDRS (Unified Parkinson’s Disease Rating Scale). Uma chave para controlar a rigidez é mover-se frequentemente ao longo do dia.

Cinco formas simples de aumentar o movimento durante o dia

Acorde e estique

Comece o dia com cinco minutos de alongamento para diminuir a rigidez e a dor. Esticar na cama ou no chuveiro são lugares fáceis para começar o dia com o pé direito.

Tente este Ioga Matinal de 5 minutos com Adriene.

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Deixe um momento de telefone

Passar ou ficar de pé quando estiver ao telefone.

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Esticar ao dobrar a roupa

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Depois de dobrar cada item, chegue ao céu. É espantoso o quanto você pode alongar depois de dobrar cinco peças de roupa.

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Ser mais vigoroso ao fazer atividades da vida diária

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Se você estiver lavando pratos, varrendo, ou fazendo a cama, faça-o com um pouco mais de vigor. Coloque o cesto da roupa ao fundo das escadas e leve cada item para cima separadamente para aumentar os passos durante o dia.

Faça pausas de movimento nos intervalos comerciais

Se estiver a ver televisão, levante-se e marche enquanto balança os braços durante os intervalos comerciais. Para aumentar a sua força muscular, levante latas de sopa ou faça alguns cães para baixo.

Mover-se mais todos os dias é mais fácil dizer do que fazer. Lembre-se, mesmo pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença. Dê um tapinha nas costas para todas as atividades de movimento que você faz a cada dia. Cada vitória conta!

Cool down

Para evitar que os seus músculos voltem a ficar rígidos, lembre-se de se refrescar e esticar correctamente. Não se limite a fazer exercício e depois pare. O alongamento não só evita lesões, como também diminui a rigidez no dia seguinte. Estique-se em direcção ao chão para esticar esses músculos na parte de trás das pernas. Alcance em direcção ao tecto para esticar a parte superior do corpo.

Rigidez e as dores associadas a ela não são muitas vezes relatadas porque as pessoas pensam que faz parte da idade, mas não tem de sofrer. Existem tratamentos para a rigidez que podem melhorar a sua qualidade de vida. Fale com o seu médico e apresente-lhe um plano que funcione para si. Ao aumentar os seus movimentos diários, fazer exercício e falar com o seu médico sobre medicamentos, você pode viver melhor com rigidez e Parkinson hoje.

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Efeitos terapêuticos do yoga em pessoas com Parkinson
Impacto de uma aula de dança semanal em pessoas com Parkinson
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