Ressaca de Cafeína e Crash: O que é e como evitá-lo

A maior parte das pessoas que consomem cafeína já sofreu um acidente com cafeína, mas é possível ter ressaca por consumir demasiada cafeína?

A resposta a isso é complicada, mas vamos definir as duas condições e discutir como evitá-las.

Caffeine Crash

Um acidente com cafeína geralmente ocorre poucas horas depois de uma pessoa ter consumido uma dose moderada a alta de cafeína e estar anteriormente num estado de cansaço.

Sintomas de um acidente com cafeína

• Cansaço extremo
• Inabilidade para se concentrar
• Irritabilidade
• Descarga

Quando uma pessoa já está se sentindo cansada, ela tem níveis aumentados de adenosina em seu cérebro. Se consumir cafeína, a molécula de cafeína bloqueia a ligação da adenosina aos seus receptores no cérebro. No entanto, enquanto a cafeína mantém a pessoa alerta e a adenosina energética continua a se acumular no cérebro.

Após algumas horas, à medida que a cafeína é metabolizada, seus efeitos começam a se desgastar. A adenosina acumulada inunda seus receptores o que sinaliza ao corpo que é hora de dormir, mas a um nível muito mais intenso do que o normal.

Esta é a sensação da queda da cafeína e é por isso que as pessoas frequentemente se sentem mais cansadas após o desgaste da cafeína.

Como evitar uma queda da cafeína

1. O primeiro passo para evitar uma queda da cafeína é obter um descanso adequado. Começar o dia com níveis normais de adenosina ajuda a evitar um acidente.
2. Espalhe o seu consumo de cafeína ao longo do seu dia de trabalho. Por exemplo, em vez de ter dois cafés de manhã, tome um de manhã e outro ao almoço.
3. Mantenha a sua dose de cafeína dentro do razoável. Uma dose única de mais de 200 mg de cafeína de uma vez pode levar a um acidente com cafeína.
4. Não consumir cafeína com o estômago vazio. Os alimentos fornecem energia real para o seu corpo e a cafeína apenas fornece uma sensação temporária de energia. Sem calorias reais, o corpo rapidamente se sentirá cansado e cansado quando a cafeína se desgasta. Coma um pequeno-almoço saudável juntamente com a sua dose de cafeína.

Ressaca de cafeína

É possível embebedar-se com cafeína e depois experimentar uma ressaca de cafeína no dia seguinte?

Sim, e não…

Como a cafeína é um estimulante, o termo “bêbado” não é um bom descritor de sobreconsumo. A palavra “alto” descreve melhor a sensação de ter mais cafeína do que normalmente se tem.

O que sobe deve descer. Quando uma pessoa desce por ter demasiada cafeína, pode sentir-se como uma ressaca.

• As mudanças drásticas no consumo diário de cafeína podem desencadear uma dor de cabeça de cafeína que é semelhante à que alguém sente quando está de ressaca do álcool.
• Por causa dos níveis elevados de cafeína, o neurotransmissor adenosina foi capaz de se acumular no cérebro. Uma vez que a cafeína é metabolizada, o cérebro é inundado por adenosina, o que causa sensação de extremo cansaço e letargia.
• Demasiada cafeína também pode causar náuseas e vômitos, o que é outro pode imitar o consumo de muito álcool.

Como evitar uma ressaca de cafeína

Anular uma ressaca de cafeína significa controlar o seu consumo de cafeína. Este é um processo duplo:

1. Saiba a quantidade de cafeína nas bebidas que está a beber.
2. Esteja ciente da sua dose segura com base na sua idade e peso.

Consumindo apenas uma quantidade diária de cafeína segura para o seu corpo, uma ressaca de cafeína não terá hipótese de se manifestar.

Usar a cafeína sabiamente

Alguns destes problemas comuns podem ser evitados usando a cafeína com moderação e como parte de uma dieta e estilo de vida saudáveis.

No momento em que usamos cafeína como substituto do sono ou em excesso, negamos os benefícios que a droga pode potencialmente proporcionar.

Dorme bastante, faça uma dieta saudável, e depois use cafeína para lhe dar aquela vantagem extra de alerta e produtividade que o ajudará a fazer o seu trabalho ou os seus estudos com o melhor das suas capacidades.

Se você sofre frequentemente de quedas de cafeína e/ou ressacas de cafeína, pode ser altura de deixar a cafeína ou reduzir o seu consumo.