Regras de escalada em rocha para uma variedade de razões: é divertido, desafiante e gratificante.
Mas você sabia que também queima calorias? De facto, algumas pesquisas sugerem que a escalada tradicional e o rochedo são dois dos melhores exercícios em que se pode usar o encaixe de um refém. Neste guia, vamos dar uma olhada em profundidade em como as calorias que você pode queimar com essas atividades.
Para fazer isso, vou quebrar algumas bases de escalada em rocha para lhe dar os dados mais precisos.
Conteúdo
Escalada em Rocha: O Exercício Final
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A pesquisa recente indica que a escalada em rocha não é apenas um bom exercício – pode ser um dos melhores.
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Mas porquê?
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Para começar, a escalada em rocha pede-lhe refém em constante movimento. O esporte dinâmico também exige que você mude sua posição e trabalhe diferentes grupos musculares. Isto resulta em grande parte do facto de que não há dois crags iguais.
Como você poderia esperar, então, escalada em rocha queima algumas calorias sérias. Continue lendo para descobrir o quanto é grande!
Contando Calorias
A fim de calcular quantas calorias você queima durante sua escalada em rocha, precisamos primeiro estabelecer uma fórmula.
Namamente, precisamos de uma equação que diga quantas calorias você pode queimar fazendo X horas de escalada em rocha em Yrate de queima calórica.
Isso significa que precisamos primeiro descobrir o quanto são grandes as calorias de escalada em rocha por hora. A pesquisa sobre isto varia. Acontece que não há uma resposta direta a esta pergunta.
Algumas pesquisas sugerem que a escalada em rocha queima entre 500 a 900 calorias por hora (sim, você leu isso corretamente). Obviamente, isso é uma queimadura calórica séria. Ainda assim, vem com a condição de que você não descanse por longos períodos de tempo entre cada uma de suas rotas.
Outras pesquisas indicam que a escalada é de 8 a 10 calorias por minuto enquanto se sobe. Assumindo que o seu passo leva uma hora para subir, isto ainda nos dá uma queimadura acalórica de cerca de 600 calorias.
Por este ponto, você provavelmente está muito excitado. Afinal de contas, algumas sessões de escalada podem levar horas. Assumindo que sua sessão levou três horas, e você queimou pelo menos 600 calorias, por hora, há uma chance de você ter queimado 1.800 a 2.000 calorias – certo?
A resposta é: “Depende”
Lembre que você só deve incluir o tempo que você passou ativamente escalando. Isto significa que você precisará cortar o tempo que você passa descansando, conversando, ou caindo (mais sobre isso). Ao fazer isso, você pode se encontrar com uma estimativa muito diferente.
Você pode queimar calorias enquanto está se separando?
“Ok”, você diz, “Então eu não posso contar toda a minha sessão de escalada. Mas posso ao menos contar o tempo que passei a fazer o Belaying?”
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Eu consigo – afinal, o Belaying ainda conta como trabalho.
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Mas é tão intensivo como a escalada? Por outras palavras, ainda se queima um número insano de calorias enquanto se está a fazer bellying?
Felizmente, não.
A razão é na verdade bastante simples.Ao contrário da escalada, o belaying raramente lhe pede para fazer grandes quantidades de trabalho. Em vez disso, requer apenas que você alimente o seu parceiro com a corda e baixe o seu parceiro quando necessário.
Como você sabe, isto dificilmente constitui um treino pesado.
Pouco, você está se movendo, então você estará queimando algumas calorias. Infelizmente, é provável que o número seja insignificante.
Again, isto significa que você está melhor contando apenas o número de calorias que você queima enquanto trepa ativamente. Fazendo isso, você terá uma estimativa mais precisa da sua queimadura craniana e o ajudará a administrar melhor o seu progresso físico.
E a Queima de Pedregulho?
Para todos os pedregulhos que andam por aí, não se preocupe, a pedregulho também constitui um grande exercício.
Como na escalada tradicional em rocha, a rocha exige que você se mova muito. Por outras palavras, este desporto obriga-o a trabalhar uma variedade de grupos musculares. Obviamente, isto implica um alto nível de queima calórica.
Mas quanto? Mais uma vez, as estimativas dizem entre 500 a 900 calorias. Ainda assim, é importante notar que isso só leva em conta o tempo que você gasta ativamente escalando. Alguns alpinistas acham mais fácil queimar enquanto escalam, simplesmente porque passam menos tempo no chão (belaying) e mais tempo a escalar.
Se você está tendo problemas para rastrear o tempo que gasta no ar, considere trazer um cronômetro ou tempo de escalada para o seu dispositivo móvel. Claro, isto não será cem por cento preciso, mas o método permite uma estimativa precisa do tempo que você gasta em movimento. Isto significa que você terá uma idéia melhor de quantas calorias você queima de fato.
Outros factores a considerar
Que outros factores podem influenciar o número de calorias que queima enquanto trepa em rocha?
Pesquisa sugere que o peso é um factor tão significativo. Como o teu corpo requer mais energia quando estás a carregar peso extra, aqueles que são mais pesados que o normal podem experimentar uma queimadura calórica mais dramática durante a escalada.
Adicionalmente, os alpinistas que escalam com mais ou com equipamento mais pesado também podem queimar mais calorias. Isto é porque o peso extra força mais esforço, que por sua vez queima morecalorias.
Lembrar que, a menos que você tenha acesso aos dados do laboratório, o número de calorias que você queima escalada em rocha será em grande parte uma estimativa. Isto significa que você deve deixar espaço para o erro no cálculo para que você possa cumprir seus objetivos de fitness.
Conclusão
Todos adoram queimar calorias.
Felizmente para si, a escalada em rocha proporciona-lhe a oportunidade de queimar calorias como nunca antes! Este desporto intensivo activa vários grupos musculares ao longo do seu corpo e proporciona-lhe um treino intenso de corpo inteiro.
Se você for um escalador experiente e estiver à procura de uma forma divertida de queimar calorias, a escalada em rocha é o caminho a seguir. Ao longo da escalada, este desporto tradicional dá-te o potencial de tomaximizar a tua queima calórica e começar a perder esses quilos.
Então, do que estás à espera? É só pegar no seu equipamento e partir! Os penhascos estão a chamar, e o teu corpo está apenas à espera para fazer o próximo treino. Não se esqueça de trazer o seu relógio para que você possa cronometrar sua sessão.
Quem sabe? Podes queimar mais do que o Youthink!