Ao entrarmos em meados de Dezembro, o Inverno já se instalou verdadeiramente. À medida que as temperaturas descem, os corredores podem ficar cansados de correr para o exterior. No Canadá, há poucas cidades onde a corrida de inverno durante todo o ano não é uma opção. Na maioria das vezes, com roupas e calçados adequados, é possível correr ao ar livre durante todo o inverno. Dito isto, há alguns cenários em que correr dentro é a melhor opção.
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Como correr no frio
Para correr durante os dias mais frios do ano, certifique-se de ter roupa que aguente a humidade como camada base. Uma das maiores barreiras para correr no frio extremo é o suor. Pode parecer ao contrário, mas suar muito quando está a usar muitas camadas é uma coisa má no frio. Se você usou muitas camadas, especialmente se elas não são altamente respiráveis, o suor pode então congelar e causar queimaduras e hipotermia. Você não deve se sentir completamente quente ao começar a correr. Estar um pouco frio no início significa que você vai aquecer até uma temperatura confortável e não vai suar muito. Quando se vestir, não se esqueça da sua primeira camada. Vestir um par de calções debaixo das calças é uma boa maneira de manter os músculos à volta das ancas e os glúteos a disparar correctamente.
Quando se vestir para corridas frias, certifique-se que as extremidades estão bem cobertas. Elas são as primeiras a sucumbir ao congelamento, o que pode tornar-se sério muito rapidamente.
Além de se vestir bem, considere a possibilidade de se agarrar a laços que não se afastem muito de casa. Ficar a poucos quilómetros de calor significa que pode chegar facilmente a casa se começar a lamentar a sua decisão de correr ao ar livre.
Investir em alguns sapatos de corrida de inverno. A banda de rodagem melhorada, a parte superior húmida e os materiais que bloqueiam o vento vão manter os seus pés quentes e em bom movimento.
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Quando não se deve correr para o exterior
Existem vários cenários onde um dia na passadeira ou um dia de folga são uma melhor opção do que uma corrida ao ar livre. Se você está fazendo trabalho de velocidade, mova o seu treino para dentro. Fazer um treino em frio extremo quando você está tentando ir muito rápido é um plano ruim. É provável que isto se sinta bastante terrível e também pode resultar em lesões.
Se você se sente como se tivesse colocado tantas camadas que não consegue se mover corretamente, está muito frio. O movimento natural é fundamental, e se você não conseguir correr confortavelmente, leve-o para a passadeira.
Skip the run if it’s icy or slippery. Correr em condições escorregadias levará a um tendão dolorido ou possivelmente a uma limpeza.
Com o Inverno a correr é a chave para conhecer o seu corpo. Com o equipamento certo, os corredores devem ser capazes de enfrentar quase todas as condições, mas se você for alguém que constipa facilmente ou se esforça para esquentar, pegue suas batalhas de corrida de inverno. Nos dias mais frios pode ser melhor para o seu treino e mais agradável transpirar na passadeira, em vez de congelar lá fora.