As pessoas não têm muitas vezes a certeza de como respirar durante um determinado exercício ou elevação. Uma regra geral é exalar sob controle enquanto você está levantando o peso e inalar com controle enquanto baixa o peso ou a resistência. Isto às vezes intriga as pessoas porque a posição inicial do exercício dita a forma como você deve respirar. Não se preocupe se fizer o contrário, é definitivamente melhor respirar do que suster a respiração durante todo o elevador.
Muitos exercícios tradicionais começarão com uma expiração, incluindo: deadlifts, bíceps, caracóis, filas, pull-ups e prensas de ombro. Isto porque você está realmente levantando o peso ou resistência; simplesmente inspire enquanto retorna à posição inicial e repita.
Algumas exceções são o bench press, agachamento ou lunge e suas variações. Durante estes elevadores você está realmente baixando a resistência primeiro e a parte de elevação é a segunda. Então você começa o exercício inalando e depois expira enquanto volta à posição inicial.
Durante exercícios isométricos como a prancha, você mantém uma posição durante o tempo, então basta inspirar e expirar sob controle durante o exercício
Você verá frequentemente elevadores de elite segurando a respiração durante elevações ou porções intensas de um elevador. Lembre-se, estes atletas são treinados e esta técnica não é adequada para iniciantes. Segurar a respiração pode aumentar a sua pressão sanguínea, deixá-lo tonto e afectar o seu desempenho e segurança.
Pontos-chave:
- Mais importante- não prenda a respiração
- Explorar na ordem inversa é melhor do que não respirar
- Expirar enquanto realmente levanta a resistência
- Inalar enquanto baixa a resistência
- Explorar correctamente a respiração requer alguma prática, mas você vai apanhá-la num instante