Pesquisquisiatria, Sensações Corporais & Emoções
Contexto: Os sentimentos são frequentemente rotulados como positivos (felizes, confiantes, alegres, corajosos, etc.) ou negativos (tristes, assustados, magoados, zangados, etc.). Na prática da mente, os sentimentos não são bons ou maus; eles são apenas o que são – emoções que podem ser confortáveis ou desconfortáveis, fáceis ou difíceis. Muitas vezes somos ensinados a sentir que a experiência de alguns sentimentos é errada
– “Não se deve sentir assim”, “Seja positivo”, “Não se sinta triste/temido/mago” – e que a experiência de alguns sentimentos é certa – “Seja feliz/bravo”, “Relaxe”, “Siga em frente, ultrapasse isso”
Este exercício é simplesmente para notar o que quer que esteja a sentir, no momento em que o está a sentir, com uma aceitação e curiosidade gentil e sem juízos de valor.
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Comece com atenção à respiração.
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Permita-se agora reparar em quaisquer emoções ou sentimentos que esteja a sentir.
Se os nomes dessas emoções vierem, tudo bem – se não vierem, apenas esteja atento a elas vagamente.
Note onde elas estão localizadas em seu corpo – sua cabeça, garganta, peito, estômago, abdômen, intestino? Perceba se a sensação física se move, deriva ou muda.
Note o que eles fazem você sentir – náuseas, enjoados, calmos, relaxados, tensos?
Note quaisquer pensamentos que vêm com as emoções – esteja atento a eles como pensamentos, curiosamente e sem julgamento.
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Permita-se apenas sentar e notar com consciência a mudança e o movimento dos pensamentos, sentimentos e sensações físicas no seu corpo.
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Finalmente, traga a sua consciência de volta à sua respiração por alguns minutos.