Importância de Relaxar os Olhos
Você se vê olhando para as telas para aumentar parte do seu dia? Talvez você esteja atualmente trabalhando remotamente de casa e confie no seu laptop para as tarefas diárias. Seus filhos podem estar passando mais tempo do que o habitual em frente a uma tela com necessidades de aprendizagem virtual recentes. Apesar de trabalhar e aprender em casa serem convenientes e eficientes, eles podem fazer um preço nos seus olhos. É importante dar aos seus olhos quebras periódicas de visão e a luz nociva que emitem, seguindo algumas técnicas simples de relaxamento ocular.
Por mais difícil que pareça acreditar, os nossos olhos são compostos por músculos. Tal como os outros músculos do nosso corpo, quando exercitamos os músculos do nosso olho, também é importante dar um descanso a eles. A melhor maneira de deixar os nossos olhos descansar é desligando a luz. Ao fazer isso, você está permitindo que sua opticnerve descanse ao não ser estimulada por imagens externas. Descansar os seus olhos também pode ajudar a relaxar o seu corpoentio. Os exercícios de descanso para os olhos devem ser realizados diariamente porque a aptidão para os seus olhos é importante para uma boa visão ao longo da vida!
Palming – Faça as palmas das suas mãos aquecerem, esfregando-as vigorosamente durante alguns segundos. Depois, ponha as mãos sobre os olhos fechados. Restyourour mãos em xícara sobre os tecidos em torno de seus olhos e inspirar e expirar profundamente. A meditação durante a palma da mão irá ajudá-lo a relaxar ainda mais. Dê a palma durante cinco minutos ao longo do seu dia de trabalho.
Massagem dos olhos – Semelhante à palma da mão, a massagem dos olhos pode aliviar a tensão ocular. Use os dedos limpos para massajar suavemente os youreyelids, o músculo acima da sobrancelha, a sobrancelha e as têmporas. Ao fazer isso, você está aumentando a circulação sanguínea nos seus olhos e relaxando todos os músculos ao redor daquela área. Algumas gotas de azeite de oliva, creme de olhos ou gel de aloevera podem ser usadas para uma massagem ainda mais suave e relaxante dos olhos.
Cobrir os Olhos – Cubra seus olhos com uma máscara ou algum tipo de material macio para bloquear toda a luz. Enquanto estiver sentado ou deitado numa posição relaxada (mas não a dormir), imagine que o mundo à sua volta é negro. Ao “relaxar na escuridão”, você está ensinando ao seu cérebro que seus olhos não têm que estar sempre cansados. Seus olhos funcionarão melhor através de técnicas de relaxamento, ao invés de estresse.
Sunning – Sunning é uma ótima maneira de começar o seu dia! Fique em frente a uma porta ou janela que recebe muita luz natural do sol. Feche os olhos e deixe que a luz do sol aqueça suavemente as pálpebras. Certifique-se de que o faz sem os seus óculos ou lentes de contacto. A luz solar pode ajudar a retina a libertar dopamina, o que leva a um desenvolvimento saudável dos olhos.
* Não olhe directamente para o sol para este método de relaxamento.
Aquecido &Cold WaterCompresses – Warm and coldcompresses are easy ways to relax your eye muscles and strained eyes. Para este método, mergulhe um pano macio e limpo em água quente (não quente!) ou fria e coloque-o sobre as pálpebras durante alguns minutos. A água quente irá relaxar os músculos dos seus olhos e a água fria (ou mesmo cubos de gelo embrulhados num pano) irá ajudar a reduzir o inchaço à volta dos seus olhos causado pela tensão ocular.
Lentes de luz azul& Revestimento anti-reflexo – Se tem estado a trabalhar em frente ao ecrã do seu computador, ou se os seus filhos têm estado a aprender virtualmente nos últimos meses, provavelmente já ouviu falar da loucura das lentes de luz azuis. A luz azul é transmitida quando você olha para o seu tablet, telefone ou tela do computador. O olho não bloqueia bem a luz azul, o que provoca tensão ocular digital e fadiga ocular. Tal luz pode danificar as células da retina, assim como mexer no ciclo de sono/despertar. Óculos de luz azul, assim como o revestimento anti-reflexo nos seus óculos normais, ajudam a filtrar a luz azul repentina para combater a tensão ocular e a insônia causada pelo tempo excessivo de tela.
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