Nada é tão surpreendente como um bom alongamento pela manhã logo depois, ou mesmo antes, de sair da cama. É simplesmente uma coisa instintiva para se fazer quando se está enrolado na terra dos sonhos há (esperemos) oito horas. Mas acredite ou não, na verdade há um verdadeiro raciocínio biológico por trás do porquê de se esticar tão bem de manhã que pode apenas encorajá-lo a tirar alguns momentos extra depois daquele bocejo inicial com os braços sobre a cabeça. Afinal, porque é que não queres dar a ti próprio um pouco mais de tempo para me sentires bem antes do início do dia?
Primeiro de tudo, falando de toda esta coisa de bocejar com os teus braços sobre a tua cabeça, este movimento específico que tantos de nós fazemos assim que acordamos tem realmente um nome, e chama-se “pandicular”. De acordo com um vídeo do canal SciShow do YouTube, pandiculação significa especificamente alongamento enquanto bocejamos, e é uma resposta que ajuda o corpo a acordar. Pense nisso como uma espécie de “reinício” corporal, se quiser, bem como uma forma de você voltar para a terra dos vivos depois de estar na terra dos sonhos por várias horas. Como você fica na mesma posição durante a maior parte da noite, diz Hank Green da SciShow, seu corpo fica rígido, e você naturalmente sente a necessidade de mover as coisas um pouco.
A ação de alongamento afrouxa e realinha seus músculos, deixando seu corpo saber que é hora de se movimentar durante o dia.
O escritor de ciência Luis Villazon tinha uma explicação particularmente interessante para os alongamentos matinais na revista Science Focus, a casa online da BBC Focus, quando um leitor perguntou por que, exatamente, as pessoas fazem isso. Villazon respondeu,
Quando você dorme, seus músculos perdem o tônus e o líquido tende a se acumular ao longo das costas. Esticar ajuda a massajar suavemente o líquido de volta à posição normal.
Ele acrescentou que os músculos se protegem do excesso de alongamento “inibindo os impulsos nervosos à medida que se aproximam do seu limite.” O ato de alongar pela manhã essencialmente “re-calibra” a capacidade do seu corpo para determinar seu alcance de movimento, explicou Villazon.
E, como Nicholas Licameli, fisioterapeuta da Fisioterapia Profissional, diz ao Elite Daily, alongar pela manhã pode “melhorar o fluxo sanguíneo” e “diminuir o estresse antes do dia”. Isto porque o movimento activa o seu sistema nervoso parassimpático, também conhecido como o sistema geralmente responsável pela capacidade do seu corpo de descansar, digerir e recuperar.
No entanto, Licameli diz ao Elite Daily que não recomenda o alongamento estático dos “músculos frios” assim que acorda.
“Um aquecimento dinâmico leve deve ser realizado antes do alongamento estático”, diz Licameli. “Isto pode ser qualquer rotina de alongamento dinâmico, ou mesmo coisas tão simples como dar uma caminhada, negociar alguns lances de escada, ou qualquer coisa que faça subir o ritmo cardíaco”.
Dito isto, uma vez que você encontre os movimentos certos, Licameli recomenda usar esta hora da manhã para aquecer seus músculos e colocá-los bem esticados para ajudá-lo a começar o seu dia.
“O alongamento pode ser uma ótima maneira de se centrar e se preparar física e mentalmente antes da correria do dia”, explica ele. “Muitas vezes, negligenciamos o sistema nervoso parassimpático e, portanto, o descanso físico e mental e a recuperação”. Acordamos, saltamos da cama, corremos para o chuveiro, nos vestimos freneticamente e tomamos uma xícara de café enquanto corremos para fora da porta. Acrescentamos em um trajeto estressante, sanduiche um dia agitado de trabalho, e podemos ver como é tão fácil negligenciar o descanso e a recuperação”.
Agora que você saiba como é bom esticar logo de manhã, é hora de fazer uma playlist para acompanhar a sua rotina. Vá até ela!