Phil Heath Workout Routine Diet Plan

Phillip Jerrod Heath ou mais comumente conhecido como Phil Heath é um culturista profissional americano da IFBB (Federação Internacional de Fisiculturistas) que é o vencedor do título Sr. Olympia 2 vezes seguidas (2011 e 2012), a partir de 2012.

“The Gift” (apelido de Heath) é atlético desde a infância. Ele jogou basquetebol durante o ensino médio. Heath começou sua carreira de musculação em 2002. Mas, sua carreira foi iniciada em 2005 quando ele foi autorizado a participar do campeonato profissional IFBB porque ele ganhou no NPC (Comitê Nacional de Fisiologia). Desde então, ele não olhou para trás e está se desempenhando bem em sua área.

Besides, tendo se formado duas vezes em TI e Administração de Empresas e um bom jogador de basquetebol, Phil optou por fazer musculação. A sua decisão de fazer musculação acabou por ser benéfica para ele. Agora, vejamos a sua rotina de treino e vejamos como ele fez o seu corpo de buffed.

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Painha de Treino de Saúde em Filme

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Heath trabalha com o seu treinador Hany Rambod, que elaborou um programa de treino especial chamado “Fascia Stretch Training” (ou FST-7). Heath usou esta técnica juntamente com outros exercícios tríceps testados e confiáveis para fazer seus braços atingirem o estado de 22 polegadas. Veja todas as medidas do seu corpo.

Precisando de seus tríceps, Phil admite que ele não enfrentou nenhuma dificuldade. Em suas próprias palavras –

“Não é que eu não queira tríceps grandes, mas a verdade é que eu nunca tive muita dificuldade em adicionar massa a eles.”

FST-7 é tão nomeado como um indivíduo é obrigado a realizar 7 conjuntos de exercícios com 6-12 repetições e 45 segundos de descanso entre os conjuntos.

• Uma Extensão Dumbbell de Braço – 3 sets com 10-12 repetições
• Duas Extensões Dumbbell de Braço – 3 sets com 10-12 repetições
• Dips Pesados – 2 sets com 10-12 repetições
• Push downs de Cabo – 7 sets com 8-12 repetições (Uma parte de FST-7)

Durante a época do concurso, O seu programa de musculação é rigoroso e por isso pesa cerca de 110 kg. Durante a época baixa, ele pesa um pouco mais do que isso, 125 kg.

Off Season / Pre-Contest Workout Routine

Ele cuida de cada parte do corpo e a sua aptidão física é devida a estes exercícios. Phil faz cardio para aquecer o seu corpo antes de executar o seu plano de treino, que é dividido em 2 sessões de treino – de manhã e à noite.

Quads, tendões, tendões de pernas, panturrilhas

Na sessão da manhã, para obter quads, tendões de pernas e músculos das panturrilhas, ele faz estes exercícios -7717>

• Extensões – 4 conjuntos com 8-12 repetições
• Front Squats – 4 conjuntos com 6-8 repetições
• Leg Presses – 3 conjuntos com 6-8 repetições
• Hack Squats – 7 conjuntos com 6-8 repetições
• Calf Raises Standing Calf Raises – 4 conjuntos com 15-20 repetições
• Pernas de Bezerros – 4 conjuntos com 15-20 repetições
• Pernas de Bezerros Sentados – 7 conjuntos com 12-15 repetições

Pernas de Bezerros

Ele também se concentra mais nos músculos do tendão encontrados na parte de trás das coxas depois das 18 horas.

• Elevadores de Pernas Rígidas – 4 conjuntos com 6-8 repetições
• Cachos de Perna deitada – 4 conjuntos com 6-8 repetições
• Cachos de Perna Sentada (Adaga) – 7 conjuntos com 5-7 repetições

Calça & Tríceps

Agora, vem o peito e tríceps -7717>

• Dumbbell Incline Presses – 4 conjuntos com 6-8 repetições
• Dumbbell Incline Flyes – 4 conjuntos com 6-8 repetições
• Hammer Strength Bench Presses – 3 conjuntos com 6-8 repetições
• Pecks Decks – 7 conjuntos com 6-8 repetições