O seu cronótipo de sono é a chave para a produtividade, não sendo uma pessoa matutina

Existe uma crença generalizada de que as pessoas da manhã são superiores e que se acordar tarde e ficar acordado até tarde, está com falhas. A verdade é que as pessoas da noite são tão produtivas quanto as da manhã – elas simplesmente correm em horários diferentes.

De acordo com o especialista em sono e O Poder de Quando o autor Dr. Michael Breus, sua fiação única (aka cronótipo do sono) determina seus horários mais energéticos do dia. Enquanto você provavelmente já sabe se você é uma pessoa de manhã ou uma coruja noturna, Dr. Breus leva os ritmos circadianos um passo à frente com quatro classificações chamadas de cronótipos do sono, que o ajudarão a descobrir a melhor hora do dia para tomar uma decisão importante, fazer exercícios e fazer algo melhor.

Pode você mudar seus horários de dormir-despertar para sua própria conveniência? Sim, mas você pode não ter um desempenho tão bom quanto você teria se você trabalhasse com a tendência natural do seu corpo. “Eu sempre digo às pessoas que você não pode mexer com a mãe natureza. Isto é geneticamente predeterminado. Isto não é algo pelo qual você apenas tem preferência. O gene PER3 determina o seu impulso do sono”, explica Dr. Breus.

Então, se você já se sentiu preguiçoso ou desmotivado porque o seu dia começa e corre um pouco mais tarde que o dos seus pares, continue lendo para descobrir o seu cronótipo do sono e como pequenos ajustes de horário o deixarão recuperar o seu dia.

Ritmo circadiano vs. cronótipo do sono

Seu ritmo circadiano – o ciclo sono-vigília do seu cérebro – determina quando está alerta e quando está sonolento durante um período de 24 horas. É o relógio interno que o seu cérebro usa para sinalizar quando deve libertar certas hormonas.

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Ao trabalhar com pacientes com insónias, o Dr. Breus observou que o ritmo circadiano de todos é ligeiramente diferente. Ele detalha suas fascinantes descobertas em um episódio do podcast Bulletproof Radio.

Baseado nas preferências da manhã e da noite, ele identificou quatro diferentes cronótipos, ou personalidades do ritmo circadiano, e então associou cada um deles com um animal cujos hábitos de dormir-despertar melhor os espelhava.

Quando Breus mudou a rotina diária dos seus pacientes para acomodar o cronótipo do sono, a sua produtividade disparou e os problemas do sono foram resolvidos.

Que cronótipo do sono o descreve?

Bear

A maior parte das pessoas cai na categoria de cronótipo do urso. Os padrões de sono-vigília dos ursos seguem o sol, e não têm dificuldade em dormir. Os ursos estão mais prontos para tarefas intensas no meio da manhã, e sentem um mergulho no meio da tarde.

Overtodo, os ursos têm energia constante e conseguem fazer as coisas. Eles podem manter a produtividade durante todo o dia, desde que não tentem ultrapassar o período de recarga a meio da tarde. Os ursos tendem a ser pessoas amigáveis.

Lion

Lions acordam cedo. Estes são os “go-getters”, os líderes, os movimentistas do tipo A e os agitadores. Podem não chegar a tomar um café até um pouco antes do almoço, e as suas horas mais produtivas já passaram por essa altura. Devido à sua manhã cheia de acção, eles tendem a sair à noite e a virar cedo.

Wolf

Wolves are on the nocturnal end of the spectrum. Eles começam o dia mais tarde e cavalgam a onda de produtividade, enquanto o resto do mundo se reduz. Curiosamente, os lobos têm dois períodos de pico: do meio-dia às 14:00 e, novamente, tal como a maior parte do mundo do trabalho está a chegar ao fim.

Os lobos tendem a ser criadores – escritores, artistas, codificadores. As áreas criativas do cérebro do lobo se iluminam quando o sol se põe. Na maioria das vezes, os tipos de lobos tendem à introversão e anseiam pelo seu tempo sozinho.
O cronótipo do lobo marca reuniões mais tarde e convida-o para jantar logo a seguir ao jantar do restaurante.

Dolphin

Dolphins podem ou não ter uma rotina de sono regular. Como dormitórios leves, eles acordam frequentemente durante toda a noite e muitas vezes não dormem o suficiente. Os golfinhos lutam para adormecer, ruminando sobre as falhas do dia.

A extrema inteligência e tendência dos golfinhos para o perfeccionismo provavelmente explicam porque passam tanto tempo a mastigar durante o dia. Eles fazem o seu melhor trabalho desde o meio da manhã até ao início da tarde.

Quando os horários e os cronótipos entram em conflito

Durante a adolescência, os ritmos circadianos mudam como parte do processo natural de amadurecimento. Isto explica porque é que o seu adolescente de repente gosta de dormir. (Não, eles não estão apenas sendo preguiçosos.) Os primeiros anos de escola chocam com os padrões naturais do cérebro dos adolescentes e resultam em sono insuficiente. Esses horários não naturais levam a problemas de aprendizagem e comportamento, entre outros problemas.

Likewise, o dia de trabalho padrão, de fábrica, maximiza a produtividade de um punhado de pessoas, ou seja, leões e ursos. Felizmente, os gestores estão a começar a flexibilizar os horários de início e fim, permitindo que os funcionários trabalhem nos seus horários mais produtivos. Nem todas as profissões se prestam a este modelo, mas as que o fazem estão a apanhar.

Mudanças no sono que aumentam a produtividade

Para tirar o máximo proveito dos seus dias, descubra o que as suas ondas cerebrais estão a fazer e siga as suas indicações. Você não precisa se ligar a eletrodos (a menos que você queira). Em vez disso, descubra seus melhores tempos para máxima produtividade e tomada de decisões chave. Aqui está exatamente o que fazer para atualizar seu dia:

• Faça o teste de cronótipo do sono do Dr. Breus e aprenda sobre seu animal do sono: Responder a algumas perguntas simples irá ajudá-lo a compreender os seus ritmos naturais.
• Re-organize o seu dia: Trabalhe com a sua fiação, não contra ela.
• Veja como você se sente: Ao estruturar o seu dia de forma diferente, preste atenção à forma como a sua produtividade, energia e cansaço respondem. Aperte-o até que esteja certo.

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