Aqui está um exercício que você pode fazer agora mesmo. É chamado de subir para baixo, e você só vai de joelhos para ficar de pé ajoelhado novamente. Continue a repetir.
É extremamente simples, mas vem com uma longa lista de benefícios, diz o Director de Saúde Masculina BJ Gaddour.
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1. Funciona com todo o seu corpo. E quanto melhor a sua aptidão musculoesquelética, melhor a sua saúde.
Na verdade, pesquisadores no Brasil descobriram que se você conseguir fazer uma versão um pouco mais difícil do movimento – ir de sentado de pernas cruzadas no chão para de pé sem usar as mãos – você tem seis vezes menos probabilidade de morrer prematuramente do que se você não conseguir.
2. Ele eleva o seu ritmo cardíaco. Sempre que passar do chão para o chão e voltar a descer, vai aumentar o seu pulso.
E como o padrão de movimento é tão simples, pode fazê-lo por longos períodos de trabalho, o que que queima uma enorme quantidade de calorias e melhora o seu condicionamento.
3. Ele estica os seus flexores da anca. Estes músculos são notoriamente apertados na maioria dos homens devido aos longos períodos de tempo que passamos sentados em carros, em mesas, em sofás.
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Flexões da anca podem levar a dores lombares e dificultar a sua força em movimentos como o lunge ou o split squat.
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Como fazê-lo
Realize de 10 a 20 repetições apenas com o seu peso corporal para sulcar o padrão e aquecer.
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Então aumente a intensidade e reverta o seu metabolismo adicionando peso, diz Gaddour. Há três maneiras de fazer isso.
Grab um par de halteres, e executar o movimento com os pesos ao seu lado, nos ombros, ou em cima.
Você também pode usar uma única campainha, segurando-a em uma posição de prateleira. Para um desafio ainda maior, segure-a em uma posição de baixo para cima. A instabilidade da campainha irá forçá-lo a abrandar, pois o seu núcleo e braço lutam para manter a campainha equilibrada à medida que se move.
Finalmente, pode içar um saco de areia sobre um ombro.
Para cargas mais leves, repita durante 5 a 10 minutos seguidos. Para cargas mais pesadas, vá de 1 a 2 minutos de cada vez. Tente obter o máximo de repetições de qualidade possível durante esse tempo.