O Backstroke: Tudo o que sempre quis saber

Aqui está tudo o que sempre quis saber sobre as costas, desde a sua história, como nadar correctamente, e muito mais.

As costas.

A experiência pessoal vai variar, por velocidade média as costas são na verdade as segundas mais lentas de todas as pancadas, com a borboleta e o estilo livre mais rápidos, e as mamas mais lentas.

O curso de costas é semelhante ao estilo livre (ou crawl frontal), em que o movimento de puxar o braço alterna, e há um pontapé de flutter (embora invertido) para ajudar na propulsão.

Nesta visão geral do curso de costas vamos entrar em tudo, incluindo:

• A história do curso de costas. Há quanto tempo existe e algumas das maiores mudanças que sofreu ao longo dos anos.
• O início da nado de costas. Um dos problemas especiais que as costas enfrentam há muito tempo é o início. Aqui está o que está sendo feito sobre isso.
• Melhores costas de todos os tempos. Nós damos uma olhada em alguns dos melhores backstrokers da história.
• Como nadar backstroke. Deixamos cair algumas dicas técnicas e alguns exercícios para ajudar você a nadar um backstroke mais eficiente.
• Recursos de backstroke. Cobrimos muito a nado de costas neste site; apresentaremos algumas das nossas melhores escolhas para leitura adicional sobre como melhorar a sua nado de costas.

Vamos fazer isto!

A História do Backstroke

Backstroke foi, sem dúvida, o primeiro a ser inventado por um pobre nadador que estava simplesmente exausto de tentar rastejar e virou-se de costas e percebeu que podia respirar muito mais facilmente e ainda manter alguma propulsão.

Quem é essa pessoa, nunca saberemos.

Em termos de competição organizada, o backstroke existe desde quase o início do movimento olímpico moderno, com uma prova de 200 jardas atrás realizada nas Olimpíadas de 1900 em St. Louis. (Esta foi a única Olimpíada que se realizou numa piscina de curta distância)

No final dos anos 80, ocorreu uma outra mudança sísmica, quando um grupo de nadadores, liderados por David Berkoff e Daichi Suzuki, usaram o golfinho subaquático para dar pontapés nas paredes e curvas para baixar repetidamente o recorde mundial nos 100m de costas.

Durante as Olimpíadas de Seul de 1988, ambos os nadadores nadariam quase 30m subaquáticos na primeira volta a caminho do pódio da medalha. A FINA mudaria as regras pouco tempo depois, limitando a quantidade de costas que os nadadores poderiam dar pontapés debaixo de água nas largadas e curvas.

Naquela época os backstrokers também tinham que nadar até a parede, tocar com a mão, fazer uma curva aberta, e depois empurrar novamente. Nos Jogos Olímpicos de 1992 em Barcelona os backstrokers podiam virar para a frente, puxar um braço, fazer uma viragem e depois empurrar.

O vídeo abaixo é da final dos 100m de costas de Barcelona, com Jeff Rouse (EUA) e Mark Tewksbury (CAN) a duelarem.

Esta foi a primeira vez na competição olímpica que os backstrokers puderam virar nas paredes sem precisar ter uma mão na parede.

O Backstroke Start: Here Comes the Wedge

The Backstroke is the only of the four swimming strokes where the athlete starts from in the water. Os backstrokers saltam para a água quando o árbitro apita o primeiro apito, agarram uma barra no bloco de partida e plantam os pés na parede, normalmente cobertos por uma almofada de cronometragem electrónica.

Os problemas especiais por esta forma de partida são imediatamente apparent-try para plantar os pés numa almofada de cronometragem molhada, e depois explodir dela com todas as suas forças não é fácil. Mesmo os nadadores experientes e de elite tinham tendência a escorregar na partida, tirando-os imediatamente da corrida.

O escorregadio destas almofadas – e o desejo de ajudar os nadadores a acelerar um pouco a partida em 2013 para (finalmente) aprovar pequenas cunhas que os nadadores poderiam usar para plantar os seus pés na partida.

Quem são alguns dos melhores rematadores de todos os tempos?

Os Estados Unidos dominaram completamente os eventos de costas a nível internacional, com os homens americanos a varrerem os 100 e 200m nos últimos três Jogos Olímpicos.

Ryan Murphy (EUA). O atual rei do backstroke, ele venceu os dois eventos de backstroke nas Olimpíadas do Rio 2016, continuando a tradição americana de domínio do backstroke. Ele também quebraria o recorde mundial de 100m de costas de Aaron Piersol em 2009, de 51,94, liderando o revezamento medley na última noite dos Jogos do Rio.

Aaron Piersol (EUA). Aos 17 anos, Piersol ficou em segundo lugar nas Olimpíadas de Sydney 2000, nos 200m de costas, um evento que ele dominaria por quase uma década, quebrando o recorde mundial no evento por 7 vezes. O tempo que ele fixou em 2009 no Campeonato Mundial da FINA (apelidado de “Fato de Borracha”) ainda hoje se mantém, um resultado de 1:51.92. Piersol aposentou-se em 2011 com cinco medalhas olímpicas de ouro, varrendo as costas em 2004 em Atenas, e ganhando ouro nos 100 em Pequim.

Lenny Krayzelburg (EUA). No final da década de 90, antes do Piersol entrar em cena, foi Lenny Krayzelburg que foi o backstro dominante no cenário internacional. Ele estabeleceria inúmeros recordes mundiais, incluindo quatro medalhas de ouro olímpicas, e foi o atleta do ano da natação dos EUA de 1997 a 2000. Actualmente, Krayzelburg dirige uma popular academia de natação que tem locais em todos os Estados Unidos.

David Berkoff (EUA) & Daichi Suzuki (JPN). A dupla introduziu os golfinhos subaquáticos a dar pontapés nas massas, nadando mais de metade dos 100m de costas sob a superfície da água nas Olimpíadas de Seul de 1988. Na sequência da reviravolta em competição de pontapés subaquáticos, a FINA alterou as regras, limitando os pontapés subaquáticos a 10m da partida e das curvas (esta foi alterada para 15m em 1991).

Mark Tewksbury (CAN). Eu adicionei o Mark à lista porque ele era um dos meus ídolos em crescimento. Ele ganhou ouro nos 100m de costas dos homens nos Jogos Olímpicos de 1992, e cada vez que o via no convés dos nacionais ele sempre tinha tempo para um autógrafo e uma foto (e até me deu uma camisa Speedo depois que ele quebrou um recorde mundial de curso curto junto com seus colegas de equipe da Universidade de Calgary no revezamento medley). Até a medalha de ouro da Penny Oleksiask no Rio Tewksbury foi a última conquistada por uma nadadora canadense.

Krisztina Egerszegi (HUN). Conhecida como “Mighty Mouse” por sua natureza calma e diminuta, ela dominou os 200m de costas, vencendo o evento em 3 Jogos Olímpicos consecutivos de 1988 a 1996. Sua marca recorde mundial de 2:06.62 quebrou o WR existente por quase dois segundos, e durou 17 anos até finalmente ser quebrada pela Missy Franklin dos Estados Unidos.

Como nadar de costas

A sua face deve estar a apontar directamente para cima. O instinto natural ao fazer a nado de costas é olhar em volta. Afinal, somos seres curiosos. O que se passa ali? Que tal ali? A que velocidade vai o Bobby na pista 2? Sua cabeça não deve girar para os lados junto com seus ombros. A Missy Franklin demonstra uma forma super simples de reforçar este hábito – o equilíbrio da garrafa de água – que a ajuda a manter uma posição direita da cabeça nesta broca. Quando você mantém sua cabeça reta, de frente para cima você nada mais reto e rápido.

Relaxe seu pescoço. Isto vai de acordo com o que estávamos a falar – muito tempo quando observarmos os jovens nadadores de costas, vou vê-los a abaixar o queixo, o que tem o efeito de a cabeça deles levantar, tirando-os do alinhamento. Quando estiveres a nadar, a nadar a tua linda nado de costas, lembra-te de manter o pescoço bonito e descontraído – é melhor ajudar-te a manter uma linha recta da tua cabeça na espinha. Este posicionamento mantém o seu perfil na água baixo (menos arrastamento=mais velocidade), e também o mantém relaxado e sentindo-se suave na água.

Calce os tornozelos relaxados ao dar pontapés. Porque é que os tornozelos soltos são importantes? Porque quando estamos chutando o objetivo não é empurrar a água para cima ou para baixo – é empurrar a água para trás. É por isso que os nadadores de elite têm tornozelos supremamente flexíveis – da mesma forma que você quer ter um antebraço vertical precoce no seu movimento de puxar livremente, você quer plantar a parte superior do pé e empurrar a água para trás.

As suas mãos devem entrar mesmo fora dos seus ombros. A principal razão pela qual a sua mão deve entrar na água numa posição essencialmente neutra é que ela o ajudará a evitar o cruzamento que vem de iniciar o movimento de puxar dentro do seu ombro, e o ajudará a iniciar o movimento de puxar mais cedo.

O seu polegar deixa a água em primeiro lugar, volta a entrar em último. No início da recuperação do braço, vire a palma da mão para que ela esteja voltada para os quadris. À medida que o seu braço sobe e sobre si, rode o braço de forma a que o seu mindinho entre na água primeiro acima da cabeça.

Os seus joelhos não devem estar a partir a superfície da água ao dar pontapés. As costas de principiante tendem a chutar dos joelhos – o seu pontapé deve ter origem nos seus quadris, enviando uma ondulação suave, tipo chicote para baixo através dos seus dedos dos pés. Se você achar que seus joelhos ainda estão bombeando com muita força, experimente esta broca fácil para reduzir o excesso de flexão do joelho.

Rotação do chicote está ok. A articulação das ancas é perfeitamente plana quando nadar de costas é dura, e limita a rotação dos ombros, o que o deixará com um movimento de puxar muito superficial. Um pouco de rotação do quadril não só é ok, mas vai ajudá-lo a dar força à rotação do ombro, o que vai ajudá-lo a efetuar mais torque no seu movimento de puxar. Naturalmente, a parte complicada é nadar a linha entre muito pouca e muita rotação do quadril.