No dia-a-dia estamos em contacto com as nossas necessidades físicas. Sensações incômodas como fadiga ou fome são formas que nosso corpo nos chama para atender às nossas necessidades. As necessidades psicológicas orientam-nos de forma semelhante – quando não são satisfeitas, surgem emoções desagradáveis. Mas, em comparação com as nossas necessidades físicas, ignorá-las não traz consequências fatais directas. Isto torna-se um desafio: acabamos por ser menos praticados na resolução das nossas necessidades psicológicas.
Na psicologia moderna temos diferentes teorias sobre o número exacto e os tipos de necessidades psicológicas básicas. Alguns propõem uma certa hierarquia de necessidades psicológicas, enquanto outros postulam uma combinação de muitas necessidades equivalentes diferentes. A abordagem altamente aclamada do psicólogo Klaus Grawe é particularmente bem fundamentada com dados empíricos. Ela contém as seguintes quatro necessidades psicológicas básicas
1. A necessidade de apego
A nossa necessidade de apego desempenha um papel particularmente central nos primeiros anos da nossa vida, onde dependemos da ajuda de outros para a nossa sobrevivência. Se tivermos um cuidador, podemos contar (como uma mãe ou um pai), vamos desenvolver uma base de confiança, não só neles, mas em outras pessoas e relacionamentos em geral. Sem uma pessoa de contato confiável nos primeiros anos, as chances de desenvolver um distúrbio de apego ou um distúrbio psicológico, mais tarde na vida, são maiores. Nossas primeiras experiências com relacionamentos nos moldam para o resto de nossas vidas.
Pois anos depois, quando nos tornamos adultos e somos auto-suficientes, nossa necessidade de apego tem um papel importante no nosso bem-estar. Às vezes, talvez você também tenha lutado com situações, em que se sentiu só ou com saudades de alguém? Nestes momentos, provavelmente sua necessidade de apego está se fazendo sentir.
2. A necessidade de orientação e controle
Sentir-se conectado e protegido por nossa pessoa de contato, logo ficamos curiosos e desenvolvemos novos desejos, incluindo: a capacidade de moldar nossas próprias vidas de forma independente, de entender e influenciar nosso ambiente e tomar nossas próprias decisões.
Violamos esta necessidade, quando experimentamos repetidamente que as situações à nossa volta são imprevisíveis, ou quando começamos a acreditar que não podemos ter qualquer influência sobre as coisas que acontecem à nossa volta. Na nossa infância, uma necessidade não satisfeita pode surgir quando, por exemplo, a falta de regras justas e coerentes que de outra forma nos poderiam dar orientação, causa o sentimento de imprevisibilidade de todas as coisas que nos rodeiam. Da mesma forma, na vida adulta, eventos como a morte de um ente querido, ou a perda repetida de um emprego podem mexer com a crença de que temos controle sobre nossa própria vida.
3. A necessidade de melhoria da auto-estima
Com certeza, você já experimentou como é grande a sensação de alcançar um objetivo pessoal ou receber um elogio por algo que é importante para você. Essa é a sua necessidade de ‘melhoria da auto-estima’ passando por aqui para dizer olá. Este é um anseio que conhecemos desde a infância, de nos percebermos como competentes, bons e apreciados pelos outros. Esta necessidade é satisfeita de diferentes maneiras: Por exemplo, se crescemos num ambiente que põe fé em nós e reconhece o esforço que colocamos nas coisas. Ao mesmo tempo, sabemos, e as pessoas nos comunicam, que os nossos fracassos não diminuem o nosso valor, mas nos ajudam a crescer e aprender. Todos nós sabemos como pode ser desafiador satisfazer totalmente essa necessidade – acreditar realmente na nossa auto-estima.
4. A necessidade de aumentar o prazer e evitar a dor
Alas, a procrastinação! Evitar nossas obrigações por horas a fio, não ir ao ginásio, estudar menos do que o planejado originalmente… Tudo isso parece preguiça, à primeira vista – quando na realidade, é principalmente a expressão muito normal de uma necessidade humana básica. Todos nós, desde o momento em que nascemos, nos esforçamos por experiências agradáveis, tais como comer, relaxar, perseguir passatempos, etc. Estas coisas nos fazem felizes e satisfeitos com o mundo ao nosso redor.
No entanto, a capacidade de lidar com sensações e responsabilidades desagradáveis é um marco muito importante para o crescimento. Suportar estas situações, até certo ponto, encoraja-nos a alcançar os nossos objectivos a longo prazo. Se quisermos uma boa nota, teremos de aprender a motivar-nos em algum momento – e suportar um nível suportável de emoções não-positivas no processo.
As necessidades satisfeitas fazem uma pessoa satisfeita
É simples, realmente. Se as nossas necessidades básicas forem satisfeitas, nós nos sentimos bem. Experimentamos sentimentos positivos, como alegria, contentamento ou orgulho. Talvez você conheça a sensação de conforto e alegria, quando você vê uma pessoa importante novamente, após um longo tempo? O mais provável é que a sua necessidade de apego seja satisfeita naquele momento. Da mesma forma, você provavelmente também conhece a satisfação de viajar, sentir-se distante, independente e livre? Aí, sua necessidade de controle é colher alguma satisfação bem merecida.
Suas necessidades não podem ser satisfeitas 24/7
Obviamente, não podemos satisfazer de forma constante e otimizada nossas necessidades básicas. Em certas situações e fases da vida, por exemplo, após uma mudança para uma nova cidade ou uma ruptura, as nossas necessidades básicas podem ser temporariamente frustradas. Normalmente, com o tempo, podemos criar as condições necessárias para voltar ao normal e atender a todas as necessidades que temos. Por exemplo, encontrando novos amigos ou alcançando velhos amigos.
No entanto, estas fases difíceis são essenciais para melhorar o crescimento pessoal e a aprendizagem, de vez em quando. Além disso, ganhamos confiança, nesses momentos mais do que nunca, em nós mesmos e em nossas habilidades para lidar com os desafios que surgem em nosso caminho.
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Desejos negligenciados regularmente contam uma história diferente
O truque é descobrir o quanto é demais: Se as necessidades básicas não são satisfeitas permanentemente, isto não é apenas acompanhado por sentimentos negativos persistentes e tensão, mas também por uma maior susceptibilidade a distúrbios mentais. Se a nossa necessidade de apego for frustrada durante um período mais longo, por exemplo, porque não temos contactos sociais, é mais provável que soframos de sentimentos graves de solidão. E isso pode aumentar o desenvolvimento de um distúrbio depressivo.
Outro desafio surge quando diferentes necessidades básicas se contradizem a longo prazo. Por exemplo, entrar em uma nova relação satisfaz a necessidade de apego e, ao mesmo tempo, viola a necessidade de controle independente.
Nesses casos, é importante abordar e reconhecer nossos desejos e considerar como podemos conciliar nossas necessidades individuais.
Por que as necessidades desrespeitadas de nossa infância pesam mais
É problemático quando nossas necessidades básicas não são repetidamente atendidas na infância. Talvez sentimos que não podíamos confiar em ninguém ou nos sentimos constantemente desvalorizados pelos outros. Nesse caso, nossas necessidades têm permanecido constantemente ativas e têm, às vezes, controlado nosso comportamento – muito semelhante ao modo como necessidades físicas insatisfeitas, como fome ou sede, não desaparecem simplesmente. Elas até nos tornam menos receptivos ao momento que acontece ao nosso redor.
Se nossa necessidade de auto-estima se tornar maciçamente frustrada na infância, podemos focar nosso comportamento excessivamente em satisfazê-la, por exemplo, lutando por um sucesso excepcional.
O passado não pode mais ser mudado. Mas ainda podemos lidar com nossas necessidades frustradas desde a primeira infância e encontrar soluções saudáveis e satisfatórias sobre como lidar com elas hoje. É por isso que este é um tópico importante em praticamente qualquer psicoterapia.
Jack está em busca de encontrar o verdadeiro amor, Jill prefere viajar sozinha
Embora todos tenhamos as mesmas necessidades, a importância de cada necessidade varia muito para o indivíduo. Certas necessidades são apenas mais importantes para nós do que outras. Da mesma forma, quais estratégias são melhores para satisfazer essas necessidades depende das nossas experiências de aprendizagem e da nossa personalidade. Enquanto a autonomia de uma pessoa é sagrada, e viajar sozinha por semanas a fio é a melhor maneira de carregar as baterias de uma pessoa, a outra pessoa favorece relações íntimas e estáveis em vez de “tempo sozinho”.
Além disso, a importância das necessidades individuais pode aumentar ou diminuir durante certas fases da vida. Um exemplo para isto é o desapego desejado dos cuidados parentais que normalmente começa com a puberdade: Aqui, a necessidade de autodeterminação é particularmente forte, enquanto a necessidade de apego aos cuidadores mãe e pai temporariamente desvanece-se para o fundo. Em outras palavras, a necessidade de autodeterminação converte-se na prioridade temporária.
Um primeiro passo para a realização: Compreender e identificar as nossas necessidades
Mais do que tudo, é essencial para o seu bem-estar conhecer-se a si próprio e às suas necessidades. Para descobrir o que o ajuda a satisfazê-las. Os seus sentimentos dão-lhe uma pista importante.
Passo #1: Em que situações você se sente especialmente satisfeito ou em paz? Entre amigos íntimos? Quando você consegue algo importante para você? Quando você se aconchega na cama com um livro?
Passo #2: Pense no que poderia ser necessário nessas situações.
Isso vai para os dois lados: Se ocorrerem sentimentos negativos, você também pode se perguntar qual necessidade pode estar ‘sedenta’.
Um diário de humor poderia ajudar você a rastrear as origens desses padrões mais facilmente. O curso ‘Why Am I Feeling This Way’ em nosso Moodpath App pode ajudá-lo a descobrir quais necessidades são mais importantes para você e como atendê-las. Se você tem a impressão de que suas necessidades estão atualmente em guerra entre si e está sofrendo com isso, pode ser uma boa idéia considerar o suporte profissional.