De asma a cancro, esta pequena vitamina pode fazer uma grande diferença na sua saúde.
Vitamina D é muitas vezes conhecida como a “vitamina do sol”, porque o nosso corpo a produz quando a nossa pele é exposta à luz UV. Infelizmente, muitos Midwesterners vão para dentro de casa quando a temperatura cai, o que diminui muito a sua dose diária de vitamina D.
Se você é um dos muitos que raramente vê luz durante os meses de inverno, você pode querer falar para considerar tomar um suplemento de vitamina D ou alterar a sua dieta para comer alimentos ricos em vitamina D. Por quê? Porque os investigadores estão a aprender como esta vitamina é importante para o funcionamento do organismo no seu melhor.
Estudos têm ligado uma deficiência de vitamina D a um risco aumentado de:
– asma
– cancro
– doença cardíaca
– enxaquecas
– dor crónica
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Um novo estudo da Universidade da Geórgia ligou baixos níveis de vitamina D com maior risco de SAD, ou desordem afectiva sazonal (um tipo de depressão que afecta até 10% da população dos EUA através do Outono e dos meses de Inverno).
O aparecimento do SAD ocorre normalmente no início da idade adulta, e 3 em cada 4 indivíduos com ele são mulheres. Terapia com luz, antidepressivos ou uma combinação de ambos têm sido usados para tratar o SAD.
Se você suspeita que não está recebendo vitamina D suficiente, vale a pena discutir com o seu provedor. Ou faça questão de empacotar e sair todos os dias, mesmo que seja apenas por pouco tempo.
Tipos de vitamina D
Existem dois tipos de vitamina D, que são D2 e D3. D3, também conhecido como colecalciferol, é mais parecido com o que o seu corpo faz quando exposto à luz solar. Ela pode ser encontrada em suplementos, alimentos fortificados e alimentos de origem animal, incluindo peixe, ovos e fígado.
A dose diária recomendada de vitamina D (RDA) é:
– 600 IU/dia para idades de 1 a 70 anos
– 800 IU/dia para maiores de 70 anos
– 600 IU/dia para mulheres grávidas e lactantes
A vitamina D também é encontrada em muitos multivitamínicos. No entanto, se você tem preocupações sobre uma deficiência de D, sintomas de SAD ou se você está considerando fazer uma mudança na sua ingestão de vitaminas, fale com seu provedor sobre o curso de ação mais apropriado para as suas necessidades individuais.