Muitas pessoas passam tempo no ginásio para melhorar a sua saúde e fitness em geral, mas é inegável que muitos de nós também trabalhamos para atingir certos objectivos estéticos. Queremos ter uma boa aparência. Na verdade, os dois grupos muitas vezes se sobrepõem.
Sejam abdominais de seis pacotes, glúteos arredondados ou bezerros super-definidos, não é raro ter um objectivo final visual em mente quando se está a colocar no tempo e a trabalhar no ginásio. Mas de onde vêm estes objectivos?
É verdade que algumas pessoas estão motivadas internamente, trabalhando para um corpo que já alcançaram no passado, mas muitos frequentadores de ginásios estão motivados externamente, comparando-se a corpos que viram nas redes sociais ou à volta da sua academia ou ginásio. Embora seja ótimo ter uma idéia específica daquilo pelo qual você está trabalhando tanto, também é importante reconhecer que existem três fatores principais para atingir os objetivos de condicionamento físico estético: treinos, nutrição e genética.
“… há três factores principais para atingir os objectivos da aptidão estética: treinos, nutrição e genética”
A maioria das pessoas sabe que a forma do seu corpo é influenciada pelos seus genes, mas isso não é a única coisa pré-determinada sobre o seu corpo. “Sabemos que nossa linha de base é determinada em grande parte por nossos genes, mas o que você pode não saber é que nosso progresso também é determinado por nossos genes”, observa Rob Sulaver, especialista certificado em força e condicionamento e treinador fundador do Rumble Boxing e Bandana Training. É por isso que duas pessoas podem seguir exatamente o mesmo plano de nutrição e treino e uma pode ver resultados mais rapidamente do que a outra”. “O resultado final é que algumas pessoas respondem melhor ao treinamento do que outras”, diz ele.
Antes de amaldiçoar os seus genes, saiba que hábitos saudáveis têm um impacto. “Sua rotina ainda terá um efeito profundo em sua expressão genética, e como sua rotina está dentro de seu controle, e sua genética foi predeterminada, faz muito mais sentido focar no que podemos controlar”.
Aqui estão quatro objetivos comuns de condicionamento físico que podem ser influenciados pelos seus genes.
GUNTOS RAUNDOS
Dê uma olhada rápida nos influenciadores de condicionamento físico Instagram, e você notará que a maioria deles tem uma coisa principal em comum: partes traseiras super desenvolvidas. Embora algumas pessoas tenham músculos glúteos naturalmente maiores, a maioria das pessoas tem que trabalhar para eles. “Seus glúteos têm uma predisposição genética, e sua capacidade de ganhar massa nos glúteos também é geneticamente influenciada”, observa Sulaver. Enquanto algumas pessoas vêem grandes resultados de exercícios focados na retaguarda, nem todos acabam com a mesma quantidade de crescimento muscular.
“O trabalho que você faz na academia pode influenciar muito a forma do seu corpo, especialmente a longo prazo, mas há limites para o que é a sua forma, definida hereditariamente”, explica Elaine Choung-Hee Lee, PhD, professora assistente de biologia molecular e genética aplicada e diretora associada do Laboratório de Performance Humana da Universidade de Connecticut. Ainda assim, é possível que todos façam algum progresso nesta área”. “Nunca conheci um espólio plano que não se desenvolva com treinamento adequado”, diz Sulaver. Só não espere que seu traseiro fique exatamente igual ao que você vê no Instagram.
SIX-PACK ABS
Lotes de pessoas ficam confusas quando perdem gordura corporal e não encontram os abdominais de washboard de seus sonhos esperando embaixo. Isso porque “alcançar abdominais de seis embalagens, como alcançar outros ideais estéticos, envolve treino direccionado, aptidão geral e regulação da composição corporal e genética que não se pode controlar”, diz Lee. Embora seja necessário ter uma percentagem inferior de gordura corporal para que a maioria das pessoas tenha músculos abdominais visíveis, não é uma garantia.
Plus, os abdominais de cada um são estruturados de forma um pouco diferente. “O reto abdominal é dividido em 6 ou 8 ‘maços’ por inscrições tendinosas”, explica Sulaver. “Estas são as linhas horizontais que subdividem um pacote de seis. A genética vai determinar a configuração. Alguns de nós temos um pacote de seis, alguns de nós temos um pacote de oito, alguns abdominais se alinham uniformemente, outros não. Não há muito que você possa fazer sobre tudo isso, exceto amar e abraçar o que sua mãe lhe deu”
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CALVES MUSCULARES OU UMA ALTA GAP
“Atletas com inserções altas de bezerros têm uma tonelada de problemas para conseguir que seus bezerros cresçam, enquanto atletas com inserções baixas de bezerros e longas barrigas musculares podem desenvolver enormes bezerros com quase nenhum treinamento”, diz Sulaver. E enquanto todos podem fazer alguns ganhos nesta área, você não pode mudar a maneira como seu corpo está estruturado, que é a mesma razão pela qual nem todos podem alcançar a infame “lacuna nas coxas”. “A verdade é que tudo é influenciado pelos nossos genes: quanto músculo podemos ganhar, quão rápido podemos ganhar músculo, quão forte podemos ficar, quão rápido podemos ficar fortes, quão explosivos podemos ser, e se respondemos bem aos vários métodos de treino”, diz Sulaver. É por isso que é tão importante que nos envolvamos em uma pequena tentativa e erro para ver o que funciona melhor para você”.
PERCENTAGEM DE GORdura Corporal BAIXA
A maioria de nós consegue atingir uma percentagem de gordura corporal inferior à que temos actualmente, mas a rapidez com que esta diminui e onde a gordura restante é distribuída é influenciada pelo ADN. É por isso que algumas pessoas conseguem alcançar um físico magro e musculoso com um pouco de esforço e, para outras, é necessário um planeamento meticuloso. “Grupos de genes juntos influenciam coisas como a composição do tipo de fibra muscular dentro do músculo esquelético, a facilidade com que uma pessoa pode construir massa muscular, a predisposição para uma certa quantidade de gordura subcutânea, a gordura corporal total, a distribuição do tecido adiposo e a facilidade com que o tecido adiposo muda em resposta a mudanças na dieta e na atividade física”, diz Lee.
Basicamente, assim como não há uma abordagem de tamanho único para uma dieta saudável e rotina de exercícios físicos, o corpo “mais apto” de cada pessoa parece diferente – por isso, podemos muito bem abraçá-lo. “A interação entre fatores ambientais como o treinamento físico e as variações nos genes que controlam a morfologia corporal que herdamos faz com que cada indivíduo seja fisicamente único”, diz Lee. “Certamente há limites para o quanto o treinamento físico e a dieta podem mudar a combinação do que herdamos”
A BOA NOTÍCIAS
Então qual é a moral da história aqui? Bem, certamente não é para desencorajar ninguém de perseguir seus objetivos estéticos. “Os genes não nos impedirão, em muitos casos, de alcançar o que pretendemos, porque tudo em nós é influenciado não só pela genética, mas também pelo ambiente e pelos nossos comportamentos”, diz Lee.
Em vez disso, os especialistas querem que as pessoas reconheçam o que são: verdadeiramente únicos. Além disso, é importante não perder de vista a parte mais importante da boa forma física”: “A ênfase deve ser sempre a função e a saúde sobre a estética”, de acordo com Lee. “O objetivo não é apenas parecer bem por um curto período de alguns anos, mas construir um corpo que o sirva bem e suporte uma longa vida de função saudável”
Por isso não se abaixe porque seu corpo não se parece com o de outra pessoa ou porque você não está vendo os resultados tão rápido quanto gostaria. “Stressing out about genetictics is a fool’s errand”, diz Sulaver. “Se queres maximizar o teu potencial natural, aqui está o grande desafio: Todos nós temos um enorme potencial de crescimento. Concentre-se no que você pode controlar e aprenda a aceitar o resto com graça”.”