MMA Diet on a Budget (O Plano Completo)

Se você quer se tornar bom no MMA, você precisa ter um plano de dieta adequado. Mas um bom plano de dieta geralmente custa muito dinheiro. Todos nós já estivemos lá, e aprendemos que você não precisa de tanto dinheiro como você pensaria para um plano de dieta adequado, basta ler nosso artigo para saber mais.

Por que uma dieta adequada é essencial para lutadores de MMA

MMA requer um nível de intensidade muito maior em comparação com outros esportes. Portanto, alimentar o seu corpo com os nutrientes certos é muito importante para maximizar o seu desempenho. É bem conhecido que os lutadores de MMA mais famosos do mundo compreendem o valor da nutrição adequada e pagam caro para que os melhores nutricionistas os componham um plano.

No entanto, proporcionar uma dieta de qualidade pode ser desafiadora às vezes, uma vez que os melhores produtos e nutricionistas tendem a ser caros. Com a pesquisa e criatividade adequadas, você pode fazer refeições que serão tão boas quanto as caras.

Cuidado, nem todos os planos funcionam para cada atleta, já que os tipos de corpo são diferentes.

Como comer como um lutador de MMA com um orçamento

É importante saber que qualquer comida pode ajudá-lo a recuperar energia, mas consumir as certas pode proporcionar-lhe muito mais benefícios em termos de desempenho.

Muitos profissionais insistem em comer limpo. Isto significa evitar os alimentos processados e concentrar-se em refeições frescas. Como estamos trabalhando em um orçamento, vamos olhar para algumas opções decentes ao construir um plano de dieta.

Todos os atletas profissionais devem ter pelo menos cinco refeições por dia, considerando que têm sessões de treino todos os dias com um dia de recuperação.

Quando se trata de MMA, a dieta pode variar, dependendo se você está na época de luta ou se preparando para ela. Mas há alguns alimentos que não deve deixar de fora de qualquer forma.

Vegetables

Vegetables são essenciais em todos os planos de dieta bem estruturados. Aqueles ricos em fibra irão mantê-lo abastecido por um longo período de tempo.

Durante a estação, os vegetais proporcionam-lhe uma recuperação rápida e melhoram a sua imunidade. Durante a estação baixa, eles sustentam a saúde e a composição corporal.

Vegetables que você deve considerar são espinafres, aipo, pepinos, brócolos, alcachofras, batatas assadas, batatas doces.

Estes são apenas alguns dos muitos que você pode considerar uma vez que a maioria dos vegetais são acessíveis.

Investir num liquidificador de batidos é uma boa ideia, uma vez que compensa a longo prazo.

Vai permitir-lhe criar refeições rápidas e saudáveis, misturando diferentes ingredientes como mel, aveia, chia, nozes, bananas, frutas variadas, vegetais e até proteínas em pó.

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algumas receitas excelentes e baratas incluem banana & batido de aveia, batido vegetariano verde, bagas & batido de natas, etc. Combinar os ingredientes certos pode criar uma refeição agradável e saudável que o manterá abastecido.

Carboidratos, Proteínas e Gorduras

Os lutadores de MMA consideram a simulação de luta como uma simulação de luta, por isso fornecer ao seu corpo os hidratos de carbono essenciais é necessário para fornecer energia suficiente para a sessão.

Não é recomendado comer durante as sessões de sparing, pois isso fará com que os golpes intestinais se sintam muito piores.

É por isso que as refeições pré-treino são essenciais. Considere alimentos leves e de fácil digestão que consistem em proteínas e hidratos de carbono completos para energia.

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Algumas das escolhas mais comuns incluem farinha de aveia, ovos, bananas, barras de proteínas, etc.

Os eggs são considerados como uma das melhores fontes de proteína, sinta-se livre para adicioná-los ao seu plano diário, pois são baratos e fornecem-lhe os nutrientes certos.

As refeições pós-treino são importantes para repor a energia perdida e ajudar a evitar a desidratação e a fome. O famoso nutricionista de MMA e ex-pugilista Chris Algieri recomenda que tome algo dentro de trinta minutos após terminar a sua sessão. Uma proteína de soro misturada com uma torta de cereja é uma opção interessante.

De acordo com os pesquisadores, os combatentes do MMA devem ingerir cerca de 30% de gordura, 20% de proteína e 50% a 60% de carboidratos.

Em vez de optar por salmão, carne de vaca, cogumelos, queijo e frutas como abacate, tente com frango grelhado com legumes assados, sanduíche de atum, farinha de aveia com proteína de soro de leite e queijo cottage.

Comer carnes vermelhas magras também é importante. As opções de orçamento incluem costeletas de ombro de cordeiro, mandril de cordeiro moído, frango assado, frango inteiro e outras. Ao comprar carne vermelha, certifique-se de pedir ao seu talhante para cortar a gordura desnecessária.

Tenha cuidado com Saladas, pois comer muito pode resultar em empilhamento de óleo e ganhar peso.

Saladas que você pode considerar são salada de feijão fria, salada de batata e ovo diluída, salada de atum, e outras.

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As frutas são um grande fornecedor de vitaminas e minerais, mas são ricas em açúcar, portanto tende a incluí-las como um lanche pré e pós-treino.

É impecável preparar o seu corpo para a recuperação. Muitos nutricionistas recomendam alterar a renda proteica, portanto sinta-se livre para experimentar diferentes tipos de peixes e frutos do mar como opções interessantes de jantar, combiná-los com arroz e vegetais de folhas verdes para uma combinação vencedora.

Feijões, quinoa, tofu, manteiga de amendoim, bolos de arroz são todas opções de ingredientes interessantes para a sua dieta diária, pois são baratos e fornecem-lhe energia suficiente.

Água

É essencial manter-se hidratado, por isso não se esqueça de beber água suficiente ao longo do dia. Evitar isto pode deixá-lo cansado e preguiçoso, o que pode resultar em perda de intensidade.

A água potável permite ao seu corpo absorver os nutrientes.

Certifique-se de que está sempre a misturar a sua dieta, uma vez que repetir o mesmo plano pode colocá-lo em risco de não obter todos os nutrientes de que necessita.

Melhor suplemento para a dieta de MMA num orçamento

Os suplementos são uma parte importante da dieta de qualquer atleta.

No entanto, fazer pesquisas sobre quais usar pode levá-lo a opções caras.

Nesta próxima parte, nós lhe forneceremos alguns dos suplementos orçamentários que você pode considerar.

Cuidado que os suplementos não funcionam como mágica, e para manter seu desempenho afiado, você precisa ter a base correta da dieta, e usar suplementos pode ajudá-lo a apoiar sua dieta.

Pré-treino

Os suplementos de pré-treino são uma excelente forma de os atletas se proporcionarem o aumento de desempenho correto. Como estamos trabalhando em um orçamento, o suplemento de pré-treino que gostaríamos de recomendar é o MuscleTech Neurocore Pré-treino na Amazônia.

Este suplemento irá proporcionar-lhe a resistência muscular certa e treinos duradouros.

Proteína

Quando se trata de pós de proteínas, uma óptima opção a considerar é Optimum Nutrition Gold Standard 100% Pó na Amazónia. O pó altamente classificado como 5 estrelas na Amazônia foi avaliado por mais de 26 000 usuários satisfeitos. Além disso, muitos lutadores experientes de MMA recomendam-no como uma ótima opção de orçamento, e estamos usando-o em nosso ginásio também.

Queimador de gordura

Queimadores de gordura são uma forma comum de perder gordura corporal sem impactar o crescimento de seus músculos. Atletas competindo em esportes de combate às vezes tendem a usar queimadores de gordura, a fim de fazer limites de peso para sua luta. Cellucor SuperHD que você pode encontrar na Amazon é o queimador de gordura perfeito e acessível. É conhecido por ser um dos queimadores de gordura mais potentes, e você pode esperar ver resultados em pouco tempo.

Conclusion

Como você pode ver, se você quiser se tornar um bom lutador de MMA, você precisa ter a dieta certa, e mesmo as dietas esportivas são geralmente muito caras, temos mostrado que eles não têm que ser sempre.

Se você seguir nossa dieta de MMA em um plano de orçamento, e suplementos em um orçamento, você pode facilmente economizar algum dinheiro e ainda ser ótimo em MMA. Nós sabemos, já tentamos algumas vezes em nosso ginásio com nossos alunos.