Saltos e saltos são queimadores de calorias clássicos, mas não são as únicas ações que você pode fazer com uma corda. A arma secreta para queimar gordura, impulsionar o metabolismo e esculpir músculos? Ampere o fator de peso com uma corda de batalha.
Apareça com os olhos nervosos do outro lado do ginásio, este grosso e pesado comprimento de corda pode ser trazido para a sua rotina de treinamento com confiança. Use-as corretamente e os benefícios das cordas de batalha são tudo menos básicos. Vamos dar uma olhada, vamos?
Benefícios das cordas de batalha
1. Elas queimam gordura
Este estudo de corda de batalha publicado no Journal of Strength and Conditioning Research é música para os ouvidos de um amante do fitness funcional, afirmando que apenas 10 minutos de balançar a ferramenta de treino pesado queima 112 calorias. Graças à alta freqüência cardíaca e gasto de energia, os foguetes de condicionamento cardiorrespiratório – ainda mais quando as cordas são usadas no treino de intervalo de alta intensidade (HIIT). É esta magia de estimulação do metabolismo que o torna um grande sucesso com treinadores de fitness, futebolistas e outros atletas.
2. Eles esculpem músculos
Lotes de exercícios funcionais trabalham músculos, mas o benefício das cordas de batalha é que eles têm como alvo músculos que muitas vezes são deixados fora das rotinas normais de treino (e por isso são mais fracos). Em uma série de ondas, chicotes e slams, as cordas de batalha podem ser manipuladas para cima e para baixo, de lado a lado, ou mesmo em círculos para treinar uma série de músculos diferentes. Mudar a pega pode afetar quais músculos são visados: golpes por baixo da mão do bíceps, enquanto que por cima da mão é brilhante para movimentos circulares ou laterais.
3. Eles aumentam a mobilidade
Um dos benefícios funcionais das cordas de batalha é que elas aumentam o seu alcance de movimento. A prática regular das cordas irá melhorar gradualmente a mobilidade na sua aderência, bem como o movimento nos seus ombros, ancas, núcleo, joelhos, tornozelos e pés. Ao aumentar a mobilidade, o seu treino será mais eficiente e as acções do dia-a-dia serão mais fáceis de realizar.
4. A probabilidade de lesões é baixa
As cordas de tracção e elevação requerem um certo equilíbrio que requer e melhora a estabilidade tanto na parte superior como na parte inferior do corpo. Isto é graças ao efeito “dinâmica de dupla força”: uma combinação da gravidade e da força criada pelas ondas das cordas, que melhora a resposta fisiológica do nosso corpo à carga. À medida que o nosso corpo se adapta, as lesões tornam-se menos prováveis. A força das cordas a descer é auto-potente, pelo que não estamos a competir com forças de nível superior que possam causar lesões. Isto não significa que a progressão não seja possível, no entanto. Ao contrário dos halteres, você não precisa comprar uma carga mais pesada à medida que avança – seu nível de treinamento se intensifica naturalmente à medida que sua força, resistência e potência crescem.
5. Eles são muito divertidos de usar
Fazendo as mesmas repetições com o mesmo equipamento todos os dias pode crescer monótono. E é aí que as suas visitas ao clube começam a diminuir. Um dos benefícios das cordas de batalha é que elas combatem o tédio e te ajudam a sair de qualquer rotina de exercícios. Há uma brincadeira infantil atirando e puxando as cordas, por isso é menos provável que você note a intensidade de cada movimento.
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