Hi everyone !
Today’s topic is a very important one as we’re discussing sauna use and how it relates to hypertension. Como você pode ou não saber, a doença cardiovascular é responsável por cerca de 18 milhões de mortes (1/3 do total de mortes) a cada ano em todo o mundo.
É de facto a causa #1 de morte a nível mundial e tem sido nos últimos 15 anos de acordo com a organização mundial de saúde. É por isso que é crucial que façamos tudo ao nosso alcance para usar as ferramentas & conhecimento que temos em nossas mãos para prevenir, reduzir & reverter os terríveis danos que as doenças cardíacas estão causando no mundo todo todos os dias.
Disclaimer
Antes de eu dar uma resposta à pergunta acima, quero mencionar que não sou médico ou especialista em saúde certificado e por isso você deve tomar tudo que estou escrevendo aqui com um grão de sal.
Por favor peça ao seu próprio médico recomendações profissionais/médicas.
No entanto, como estou a trabalhar no espaço sauna & suor na minha própria sauna quase diariamente, tenho a certeza que sei algumas coisas que podem lançar alguma luz sobre a pergunta acima.
Como sempre, dar-lhe-ei a resposta mais abrangente e científica que puder.
É seguro para a sauna para a tensão arterial elevada ?
A resposta é sim 90% das vezes.
De facto, é fortemente recomendado para as pessoas que sofrem de tensão arterial elevada & doenças cardiovasculares usar a sauna várias vezes por semana. De acordo com estudos que a utilizam até 4-7 vezes/semanais é conhecido por prevenir & reverter :
- Hipertensão arterial
- Insuficiência cardíaca congestiva
- Doenças cardíacas isquémicas
- Doença arterial periférica
- Dislipidemia
- Endotelial disfunção
- Disfunção ventricular esquerda
- Outras doenças cardiovasculares
Dê uma olhada rápida no infográfico abaixo se você quiser mais detalhes sobre isso, Sugiro também que consulte o site da Dra. Rhonda Patrick, onde ela faz uma das mais detalhadas análises de todos os benefícios de saúde que o uso da sauna pode trazer à sua vida: FoundMyFitness Topic – Sauna
Como é que a Sauna ajuda com a tensão arterial ?
De acordo com um estudo de 20 anos na Finlândia, no qual eles acompanharam até 2000 homens que usavam saunas várias vezes por semana, eles descobriram que :
- Os homens que usavam a sauna 2-3 vezes por semana tinham 24% menos probabilidade de desenvolver hipertensão.
- Os homens que usavam a sauna 4-7 vezes por semana tinham 46% menos probabilidade de desenvolver hipertensão em comparação com os homens que só a usavam uma vez por semana.
De acordo com esses estudos, a razão pela qual o banho de sauna é útil na prevenção & reverter a tensão arterial elevada é que a exposição ao calor ajuda na conformidade arterial (flexibilidade das artérias)bem como na hemodinâmica (a capacidade do seu sangue de fluir facilmente através do seu corpo).
Medidas de precaução para o uso da Sauna Se Você Tem Pressão Arterial
A única coisa que você precisa ter cuidado se você já tem pressão arterial alta não forçando muito.
- Escolha uma sauna que aumente o seu ritmo cardíaco, mas não demasiado (os estudos feitos geralmente apontam para 140F-180F) Isto pode ser conseguido com uma sauna finlandesa seca ou infravermelha.
- Aponte para uma sessão de sauna mais curta para começar e trabalhar à medida que desenvolve mais resistência. (Sessões de 10-25 min)
- Não se exponha a mudanças drásticas de temperatura como o banho de sauna + mergulhos frios em água gelada. Isto pode aumentar o fluxo sanguíneo subitamente e se as suas artérias já estiverem danificadas pode causar alguns problemas.
- Não beba álcool na sauna ou antes dela. A maioria das pessoas que tiveram problemas com o banho na sauna já tinha consumido álcool antes.
Em Conclusão
Espero ter conseguido trazer alguma clareza à questão de saber se deve ou não utilizar a sauna enquanto tem a tensão arterial elevada.
A minha recomendação é que a utilize com mais frequência e monitorize os seus resultados. Lembre-se de usar a sauna de forma inteligente e não se esforce demasiado.
Deixe-me saber se tem mais perguntas,
Mente,
Gabriel from Northern Saunas : Os Mais Altos Padrões em Saunas de Casa.