Pequeno, se você é novo no mundo da saúde e fitness, você provavelmente já está familiarizado com o treino de alta intensidade intervalada (HIIT) e exercício cardiovascular, comumente chamado de cardio.
É ambos vistos como grampos no mundo do exercício e são frequentemente dois dos primeiros termos que as pessoas se deparam quando começam a pesquisar. É essencial compreender as principais diferenças entre os dois para que você possa tirar o máximo proveito de cada técnica e começar a otimizar sua abordagem para o exercício. Se você sente que pode se beneficiar da assistência, Aaptiv tem todos os exercícios de cardio e hiit que você poderia querer.
HIIT e cardio são às vezes erroneamente pensados como sendo a mesma coisa, ou um termo pode ser confundido com o outro. Neste artigo, vamos preencher as diferenças chave entre as duas técnicas para que possa planear o seu treino para os resultados que deseja.
Cardio
Posto de forma simples, cardio é qualquer tipo de exercício que leve a um aumento sustentado da frequência cardíaca durante o período de tempo em que o exercício está a decorrer. Por esta razão, o cardio é considerado aeróbico por natureza porque os músculos necessitam de oxigénio para o realizar. Por outro lado, o treino intervalado de alta intensidade, é um estilo de exercício anaeróbico. Quando se trata de HIIT vs cardio, essa é a primeira grande diferença.
Durante um exercício cardio tradicional, a maioria das pessoas pretende manter a sua frequência cardíaca em 60-80% do seu nível máximo. Quando as pessoas pensam em cardio, elas tipicamente o igualam a correr, mas esse é apenas um dos muitos exercícios que se enquadram nessa categoria. Nadar, usar uma elíptica e até mesmo atividades “de lazer” como caiaque são todos exemplos de cardio. Se você está procurando maneiras de ser criativo com a incorporação da cardio, confira nosso teste gratuito.
The American Heart Association recomenda que os indivíduos obtenham pelo menos 30 minutos de cardio em pelo menos cinco dias da semana. Cardio possui uma série de benefícios como perda de peso, diminuição da frequência cardíaca ao longo do tempo, pulmões mais fortes e melhor humor.
No entanto, por melhor que a cardio seja para a sua saúde, é importante começar devagar, especialmente se você é novo a fazer exercício. É recomendado que você consulte um profissional médico para determinar se seu corpo é saudável o suficiente para lidar com o início repentino do aumento de atividade.
Se você estiver interessado em aprender mais sobre cardio, você vai querer ler este artigo para ajudá-lo a separar fatos da ficção.
High Intensity Interval Training
Uma ótima maneira de visualizar o HIIT é com sprinting. O treino com intervalo de alta intensidade envolve dar tudo ao exercício em mãos por um curto período de tempo, como no sprinting, seguido de intervalos de descanso entre explosões de actividade. Este estilo de exercício tem sido um dos principais para os atletas há muitos anos, e muitos treinadores pessoais usam-no com seus clientes.
No entanto, você não precisa estar na pista ou no campo para se envolver no HIIT. Os princípios dos treinos de alta intensidade em intervalos podem ser aplicados a praticamente qualquer exercício. Você pode até mesmo fazê-lo em um elíptico. Se você quiser aprender mais sobre como seguir esse caminho, confira nosso guia.
O aumento da popularidade do HIIT começou no final dos anos 90, quando pesquisas começaram a sugerir que o treinamento em intervalos de alta intensidade tinha o potencial de produzir os mesmos benefícios do cardio enquanto exigia muito menos tempo para completar um treino. Esta foi uma grande notícia para as pessoas que queriam melhorar a sua saúde física, mas estavam a lutar com restrições de tempo.
alguns estudos por aí também sugerem que a HIIT pode ter benefícios sobre a cardiologia tradicional em termos de perda sustentada de gordura. Os pesquisadores ainda não estão completamente certos sobre o porquê disso, mas muitos contribuem para o que é chamado de “efeito pós queimadura”, quando o metabolismo do corpo corre mais rápido que o normal por horas após o exercício.
No entanto, apesar de seus benefícios, o treinamento em intervalos de alta intensidade não deve ser seu único tipo de exercício se a saúde geral é seu objetivo. Cardio e HIIT devem ser combinados para maximizar os benefícios de ambos.
Is One Technique Better Than the Other?
Jonathan Mike, PhD, de Albuquerque, NM, diz que é o melhor: “A verdade é que tanto o treino intervalado de alta intensidade como o cardio estável são eficazes à sua maneira.”
Exercícios aeróbicos e anaeróbicos afectam o corpo e o coração de forma diferente. Demasiado de um estilo de exercício e não o suficiente do outro pode empurrar o corpo para fora do equilíbrio. Por exemplo, se você se envolver exclusivamente em HIIT sem qualquer cardio tradicional, você se torna em risco para facilmente desencadear a luta ou resposta de vôo. Isto pode aumentar os sentimentos de stress e ansiedade, o que é o oposto do que a maioria das pessoas espera sair do seu regime de fitness.
Por este motivo, se estiver a fazer exercício como forma de melhorar a saúde mental e o humor, pode obter o maior benefício do cardio com treino de alta intensidade intervalado misturado de vez em quando. Como Mike Robertson, dono de um ginásio em Indianápolis, diz: “Tantas pessoas hoje em dia estão stressadas, em movimento, não conseguem relaxar, não conseguem fechar e depois vão ao ginásio e stressam mais os seus corpos com treinos de alta intensidade”
Encontrar um equilíbrio
A sua melhor aposta para conseguir o equilíbrio certo entre cardio e HIIT é consultar um personal trainer ou outro profissional de fitness. Se você seguir este caminho, você pode desenvolver uma rotina personalizada que irá funcionar bem para você e suas necessidades únicas. Não precisa de ir ao ginásio para o fazer. Há muitos treinadores lá fora que irão elaborar com prazer um plano para você completar ao ar livre ou no conforto de sua própria casa.
Na verdade, com a ajuda do nosso aplicativo, você pode trabalhar com um treinador, não importa onde você esteja. Os nossos formadores são todos certificados por organizações respeitadas, como a ISSA, NASM e ACE. Eles podem oferecer sua assistência com praticamente qualquer tipo de exercício que você possa pensar. Não importa se você está procurando por uma nova rotina de yoga ou tentando obter mais do seu treino elíptico, nós temos você coberto.