Tips for String Together More Toes-to-Bar
Videos by Kirsten Ahrendt & Justin Wright
Este vídeo discute três pontos de performance para aqueles de vocês que têm o pré-requisito de força e habilidade para kip, mas lutam com o ritmo de stringing together multiple toes to bar. Os pontos discutidos no vídeo (acima) estão descritos abaixo.
Toes to Bar Kip
Remmbrar, é um KIP, não um SWING! Em um kip, nos movemos entre duas posições – oco e arco. Movemo-nos fluidamente entre estes dois pontos de tensão e isso cria um ritmo. Se você estiver balançando (sem controle) ao invés de kipping (controlado) você não será capaz de manter um ritmo para os dedos dos pés para bar.
Usando Lats no seu Kip
Vire no seu Lats! Quando você está na posição “oca” do seu kip, seus lats estão engatados e você deve sentir como se estivesse pressionando o compasso para baixo. Quando fazemos isto, os nossos quadris estão atrás do plano da barra. Quando isso acontece, podemos levantar os dedos dos pés até à barra. No entanto, se pararmos de pressionar a barra enquanto levantamos os dedos dos pés, os meus quadris vão cair e ficar em frente ao plano da barra. Agora você estará balançando, não kipping.
Staying on Beat with Kip Swings
Não DROP para o meio do seu swing! Deixe seus pés balançarem um pouco para fora de você enquanto eles saem do bar. Às vezes penso na sensação de “puxar os meus pés para longe da barra” em vez de “deixá-los cair”. Quando os teus pés descem da barra, eles devem puxar-te de volta para a tua posição de “arco” do teu kip. Então você estará pronto para pressionar a barra novamente e voltar para a posição oca do seu corpo.
Conectando Múltiplos Reps dos dedos dos pés à barra
Dificuldade em conectar múltiplas repetições dos dedos dos pés à barra? Quer tenha de reiniciar no fundo do swing para cada nova repetição dos dedos dos pés à barra para obter um kip swing grande o suficiente; ou, você é forte o suficiente para fazê-los mas perde ritmo após algumas repetições, tente a broca no vídeo.
Perfurar dedos dos pés para baixo
Porque este exercício começa com cerca de uma versão de meia perna para cima do movimento, ele permite que você se concentre em algumas coisas importantes e se afie no local onde sua quebra está ocorrendo. Compreenda a posição do corpo, aprenda a criar mais tensão em todo o seu corpo durante o movimento, e domine o seu kip conservando o impulso para trazer os seus pés para a barra.
Após você identificar o problema, você pode corrigi-lo e então começar a trazer os dedos dos pés cada vez mais alto em direção à barra, enquanto observa se você é capaz de manter as suas tacas. Como em qualquer outra progressão, mantenha o alcance do movimento onde você ainda pode manter o controle do seu movimento. Continue a empurrar esse limite conforme você for capaz e incorpore outro trabalho de linha média ou acessório para acelerar seu progresso.
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