Dicas da primeira meia maratona: 10 coisas que gostaria de ter sabido antes de correr a minha primeira meia maratona

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A minha primeira meia maratona foi uma montanha-russa física e mental. Há tantas pontas de primeira meia maratona por aí que é difícil saber no que acreditar.

Após tudo, a abordagem de todos ao treino e preparação para uma meia maratona é diferente. Se alguém me tivesse dito essas dicas da primeira meia maratona antes de completar minha primeira corrida, eu teria me aproximado muito mais de forma diferente!

Treinar para uma meia maratona, quanto mais corrê-la, é uma enorme batalha mental e física. Mas a incrível sensação de realização que se tem quando se cruza a meta, apesar de toda a dor e lágrimas, vale bem a pena!

Eventos de corrida de longa distância como meias-maratonas têm crescido em popularidade na última década. De acordo com um estudo de 2019 RunRepeat, a participação da meia-maratona aumentou de 17% para 30% do total de participantes desde o início do século.

A elite e os corredores amadores participam em eventos de meia-maratona, com mais de 17 milhões de corredores a completarem meia-maratona em 2015, só nos EUA.

Neste blog eu gostaria de compartilhar minhas dicas da primeira meia maratona com uma visão de apoiar e inspirar qualquer novo corredor a correr sua primeira meia maratona.

Primeira meia maratona de dicas: 10 coisas que eu gostaria de ter sabido antes de completar minha primeira meia maratona.

Esta é provavelmente uma das mais importantes dicas da primeira meia maratona.

Antes de completar minha primeira meia maratona, eu tinha terminado apenas 5k e 10k corridas, então quando chegou o dia da corrida, eu estava animado para começar e me empurrar desde o começo.

Eu vi companheiros corredores correndo desde a linha de partida, então uma parte de mim queria acompanhá-los. Como eu estava errado!

No momento em que eu tinha atingido minha terceira milha, minha respiração e ritmo estavam sendo impactados. Eu estava me esforçando demais, quando tudo o que eu precisava fazer era diminuir a velocidade e correr minha própria corrida.

Não pense que você é um fracasso, porque você está correndo muito mais devagar do que todos os outros. Só você pode determinar o ritmo certo para você, assim você fica a distância.

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Não se compare com os outros

Tive muita dificuldade em não me comparar com outros corredores durante a minha primeira meia maratona.

Sempre alguém me ultrapassava, senti que tinha de me esforçar muito mais para os alcançar.

Quando na realidade, eles eram provavelmente corredores experientes com baldes de experiência debaixo do cinto.

Olhando para trás, foi muito irrealista da minha parte comparar-me com eles.

Não tinha ideia do seu plano de treino ou da sua experiência de corrida, ou mesmo dos seus níveis de aptidão geral.

Comparar-se com os outros só servirá para prejudicar a sua confiança e pressão para ir mais depressa, quando provavelmente não está pronto para o fazer.

Por isso relaxe e concentre-se em correr a sua própria corrida.

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Desfruta e diverte-te

Sim, eu disse, meia maratona é suposto ser agradável e divertida!

A tendência para muitos corredores é acumular toda esta pressão no dia da corrida.

Têm treinado durante meses, compraram o equipamento certo, e têm um tempo em mente.

Sim, tudo isto é importante mas não é suposto ser miserável.

Toma um segundo para olhar em volta – para os espectadores, voluntários da corrida, colegas corredores (alguns com fatos malucos), e família e diverte-te!

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Ficar hidratado

É bom ficar hidratado durante a liderança até à corrida.

Vais continuar a queimar muitas calorias e suar no dia da corrida, por isso é igualmente importante ficar hidratado depois da corrida também.

Mas, atenção, demasiada água no dia da corrida pode levar a paragens não programadas ao longo do percurso – por isso planeia cuidadosamente o teu consumo de água.

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Compre um bom par de sapatos de corrida

Este é um passo muito importante, pois um par de ténis pode fazer ou quebrar a sua corrida.

Se usar um par que não seja adequado para os seus pés, isto pode levar a bolhas nos pés, ou pior ainda, a uma lesão.

O meu conselho é procurar ajuda profissional de uma loja especializada em corrida ao escolher um par de ténis para a sua meia maratona.

Eles poderão ajudá-lo a escolher um treinador baseado na sua marcha e no tipo de corrida que está prestes a fazer.

Os treinadores que usa quando vai ao ginásio, por exemplo, provavelmente não serão adequados no dia da corrida.

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Usar o equipamento certo

O seu equipamento de corrida mudará dependendo do ambiente em que estiver a correr. Se vai ser uma corrida quente, pense em calções e numa manga curta/ sem mangas no topo.

Se vai ser uma corrida fria, durante os meses de Inverno, pense numa boa camada base e em collants grossos.

Obtendo o percurso, tudo isto depende de quão confortável certas roupas o fazem sentir. Se você odeia correr de shorts, não os use.

A última coisa que você quer no dia da corrida é roupa desconfortável arruinando sua corrida, então escolha peças de roupa experimentadas e testadas que você sabe que serão confortáveis.

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Try running solo

Se você está acostumado a correr em grupo, eu recomendaria que você fizesse pelo menos uma ou duas corridas longas sozinho antes do dia da corrida.

Isso vai forçá-lo a confiar em si mesmo para motivação e vai torná-lo um corredor mais forte.

Obviamente, com qualquer corrida a solo, mantenha-se seguro e diga sempre a alguém para onde vai.

Esteja mentalmente preparado

O seu plano de treino centra-se em prepará-lo fisicamente para a corrida. Então no dia da corrida, no meio do caminho, você pode ter a vontade de desistir. Sua mente está presa entre desistir e empurrar.

Para muitos corredores novos, eles vêem isso como um sinal de fracasso, ou que eles simplesmente não são bons o suficiente. Na realidade, todos os corredores experimentam estes sentimentos, mesmo os mais experientes! Estes sentimentos são completamente naturais.

Uma dose de realismo (não medo) tornará este momento ainda mais suportável. Trate a corrida como uma corrida normal e longa de domingo.

Outra maneira de facilitar este processo é definir uma recompensa para si mesmo antes do tempo para completar a corrida e concentrar-se nisto durante as partes difíceis da corrida.

Se for uma refeição de tapa, um longo banho quente, ou uma grande barra de chocolate – estas podem ser formas incríveis de estimular você.

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Combustível do seu corpo

O seu corpo está prestes a queimar muita energia, por isso é importante que o alimente da forma correcta.

Pense no seu corpo como um carro. Antes de uma longa viagem, o que você faz? Encha-o com o tipo certo de gasolina, verifique o motor e os níveis de óleo.

A sua carroçaria funciona da mesma maneira – é um motor que alimenta a sua corrida, por isso trate-o com a mesma atenção e bondade.

Quando treina para uma meia maratona, precisa de comer ainda mais do que normalmente faria para manter os seus níveis de energia elevados.

Após uma longa corrida, o teu corpo vai ter fome, por isso dá-lhe o que ele precisa.

Isto não te dá um bilhete de ouro para pizzas, hambúrgueres, batatas fritas, bebidas com gás e doces – longe disso.

Nutrição e alimentos de alta qualidade são igualmente importantes, se não mais importantes, para os corredores.

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Encontrar tempo de recuperação

Vocês estarão a empurrar o vosso corpo para os limites durante a vossa corrida, por isso, tenham muito tempo de recuperação para ajudar o vosso corpo a reparar-se.

Se não tiverem a certeza do aspecto da recuperação, aconselho-vos a passarem tempo a aprender mais sobre isso. Banhos de gelo, rolos de espuma e massagens desportivas podem fazer parte deste tempo de recuperação.

Se eu soubesse dos rolos de espuma depois da minha primeira corrida, teria evitado muitas caminhadas estranhas, de lado, tipo caranguejo pelas escadas abaixo.

Vais sentir uma sensação de euforia depois da tua corrida, mas não saltes directamente para as longas corridas de domingo.

O teu corpo não estará pronto e vais aumentar o risco de lesões.