Desidratação: Remédios caseiros e autocuidado preventivo

Sessenta por cento do corpo humano é composto por água. Níveis ideais de água no corpo ajudam na lubrificação das articulações e dos olhos, remoção de resíduos e toxinas, digestão adequada e manutenção de pele saudável.

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Perda extrema de água do corpo é conhecida como desidratação e é acompanhada principalmente pelo esgotamento do sal (cloreto de sódio) também.

Desidratação pode acontecer devido a vários fatores como febre, diarréia, ingestão de álcool e consumo de cafeína. A desidratação pode afetar pessoas de todas as idades, mas é mais comum em adultos mais velhos, bebês e crianças pequenas.

Remédios caseiros para a desidratação

Aqui está o que você pode fazer em casa para re-hidratar seu corpo ressecado:

Incrementar o consumo de água

O aumento do consumo de água é o tratamento primário para a desidratação. Tomar pequenos goles de água ou outros fluidos transparentes a intervalos regulares pode ajudar a manter os níveis de água e a re-hidratação do corpo.

Um estudo avaliou o desempenho dos atletas após a ingestão de líquidos após a desidratação. Os resultados mostraram que a ingestão de líquidos após a desidratação pode aumentar o desempenho de exercícios prolongados em situações de estresse térmico.

A ingestão de fluidos ajudou os atletas, embora a quantidade dada de líquidos fosse insuficiente para a reidratação completa e o nível de água do corpo permanecesse baixo. (1)

Faça o seguinte para controlar a desidratação:

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• Como beber água suficiente melhora a sua saúde
• Como aumentar a sua ingestão diária de fluidos

Reabastecer com água ORS caseira

Solução de rehidratação oral (ORS) contém uma mistura predefinida de sais secos que podem ser dissolvidos em água estéril e consumidos. Repõe rapidamente a água e minerais perdidos.

Um estudo apoiou o uso de ORS para tratar desidratação causada por diarréia em ambientes comunitários, domésticos, ou de instalações. (2)

Para preparar SRO em casa, misture os seguintes ingredientes até dissolver:

ORS, aprovado pela Organização Mundial de Saúde (OMS), também está disponível no balcão. (3)

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Pode consumir 50-100 ml/kg de SRO num período de 2 a 4 horas ou como recomendado pelo seu prestador de cuidados de saúde.

A alimentação de frutas e vegetais ricos em água

Hidratação do corpo é vital, uma vez que a água suporta todos os 11 sistemas de órgãos do corpo. Os níveis de água do corpo podem ser mantidos bebendo água e comendo legumes e frutas ricos em água.

O Guia dietético para americanos de 2015-2020 aconselha o consumo de 2,5 xícaras de legumes e 2 xícaras de frutas diariamente.

Outro estudo afirmou que o consumo diário de frutas e legumes também pode ajudar a melhorar os níveis de água nas crianças. (4)

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As verduras e frutas com teor de água particularmente alto também contêm minerais, açúcares e sais hidratantes. Assim, estes alimentos actuam de forma semelhante às bebidas isotónicas tomadas pelos atletas.

Ao aumentar o seu consumo de alimentos ricos em água, pode obter alívio da desidratação suave.

Como usar:

• Consumir alimentos ricos em água como aperitivos. Algumas das melhores frutas suculentas para este fim são laranjas, melancia, uvas, mirtilos, maçãs e tomates. Da mesma forma, vegetais ricos em água como espinafres, tomates, pepinos e couves-de-bruxelas também podem ajudar a reidratar o seu corpo.
• Adicionar estas frutas e vegetais às saladas e usá-los para fazer smoothies.

Água de coco ralada

O tempo quente pode fazê-lo suar profusamente e pode aumentar as suas hipóteses de exaustão do calor. Enquanto a água de beber pode ajudar nesta situação, a água de coco pode ser mais eficaz e mais rápida, pois é prontamente absorvida pelo corpo.

O consumo de água de coco pode ajudar a aliviar a desidratação. Ela tem uma grande quantidade de eletrólitos, uma baixa contagem de calorias e baixo teor de açúcar. Também é conhecida por ser extremamente hidratante.

Um estudo encontrou uma similaridade de benefícios entre a água de coco e as bebidas desportivas. (5)

Como usar: Consumir alguns copos de água de coco diariamente.

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Consume buttermilk

Buttermilk can help in relieving mild desydration by supply the essential minerals lost due to profuse sweating.

Um estudo mostrou que o consumo regular de leitelho por indivíduos bem nutridos pode ajudar a aliviar a tensão térmica. (6)

Como usar:

• Drink 2-3 copos de leitelho diariamente para nutrição e reidratação.
• Mix ½ colher de chá de gengibre seco em 1 copo de leitelho, e beber esta mistura algumas vezes ao dia.

Saboreie em pedaços de gelo

Beber quantidades copiosas de líquidos de uma só vez pode fazê-lo sentir-se pesado, inchado e doente do que antes, por isso é melhor espalhar a sua ingestão de líquidos.

Toma pequenos goles de água, mas se te sentires incapaz de manter o líquido em baixo, muda para pedaços de gelo em vez disso.

Succionar em pedaços de gelo irá lentamente fornecer-te com quantidades minúsculas de água em vez de inundar o teu sistema. À medida que o gelo derrete na sua boca, ele evita que fique seco.

Esta técnica é especialmente útil para crianças pequenas que só conseguem aguentar pequenas quantidades de água na sua pequena barriga e não sentem vontade de beber mais líquidos após um ponto.

Consumir sopa clara

Você também pode re-hidratar e re-energizar o seu corpo bebendo uma tigela vaporizada de caldo claro e nutritivo. Isto pode ajudar a diversificar a ingestão de líquidos para não se alimentar apenas com água.

Mas para que a sopa tenha o efeito desejado, certifique-se que contém a quantidade certa de sal e açúcar para corrigir o seu desequilíbrio eletrolítico.

Esta intervenção dietética traz muitos méritos anedóticos, mas pouco ou nenhum apoio científico. No entanto, é pouco provável que dê errado, por isso não há mal nenhum em tentar.

Como usar: De vez em quando, trate de uma tigela quente de sopa de legumes.

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Medidas de autocuidado e estilo de vida

Umas poucas medidas e mudanças de estilo de vida podem ajudar na prevenção da desidratação:

• Beba quantidades óptimas de água diariamente (8-10 copos de 8 onças).
• Mantenha-se hidratado, especialmente quando está doente.

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• Aumentar o seu consumo de líquidos durante o tempo quente e húmido para repor a água perdida pelo suor.
• Descansar em locais frescos, e evitar fazer exercício se se sentir desidratado.
• Se sofre de uma doença como a gastroenterite, evite consumir café, refrigerantes ou qualquer bebida com alto teor de açúcar quando desidratado. A cafeína pode estimular a diarreia, e o refrigerante pode causar irritação gastrointestinal. No entanto, não há muitas evidências que sugiram que o café ou refrigerante não deve ser tomado se estiver ligeiramente desidratado, a menos que exista uma condição subjacente. (7)
• Coma alimentos suaves durante condições desidratadas.
• Beba bebidas desportivas se se sentir desidratado após uma actividade física extenuante.

Tratar a desidratação em crianças pequenas

Desidratação em crianças pequenas tem de ser tratada com mais cuidado e com uma abordagem de tratamento mais conservadora.

Embora as bebidas desportivas possam ser dadas a crianças mais velhas para combater a desidratação, elas não são adequadas para bebés e crianças de tenra idade que só devem ser administradas com SRO simples.

No entanto, algumas crianças com desidratação grave, diarreia explosiva ou vómitos frequentes podem não responder bem também à terapia de reidratação oral e necessitarão de administração de líquidos intravenosos após serem hospitalizadas.

Em suma, as crianças não devem receber qualquer líquido que não tenha o teor de açúcar-sal adequado, uma vez que pode agravar a sua diarreia. Isto inclui água simples, chás, refrigerantes, ginger ale, suco de fruta, sobremesas de gelatina e sopa de frango.

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Perguntas sobre desidratação

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A desidratação pode causar dores de cabeça?

As dores de cabeça são um efeito comum de desidratação leve e moderada.

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As dores de cabeça de desidratação resultam da contração momentânea dos vasos sanguíneos no cérebro devido à perda de líquidos. Podem variar de leves a fortes dores de cabeça, como enxaquecas.

Pode a desidratação levar à insolação?

A transpiração é um mecanismo do corpo para controlar a sua temperatura interna. Um indivíduo desidratado não pode suar, levando a um aumento da temperatura do corpo. Uma temperatura corporal muito alta, acima de 104°F, pode causar insolação.

A desidratação causa prisão de ventre?

A prisão de ventre é um problema comum entre todas as faixas etárias. Caracteriza-se por uma alteração no peso, volume, consistência, frequência e facilidade de passagem das fezes.

Um estudo mostrou que a perda de líquidos e a restrição da ingestão de líquidos, levando à desidratação, aumenta o risco de prisão de ventre. (8)

A desidratação pode causar alucinações?

Desidratação grave pode levar a confusão, delírios e, se não tratada, coma. A desidratação severa também pode levar a insolação, o que causa alucinações adicionais. Esta é uma complicação rara associada à desidratação.

Can crying cause desidratação?

Crying por si só não pode causar desidratação, mas pode contribuir para baixos níveis de água se você tiver reduzido o consumo de líquidos.

Can inappropriate sleep cause desidratação?

Nível de água corporal e sono estão interligados. Durante o sono, cerca de 1 litro de água é perdido através da humidade na respiração, fazendo-o sentir-se desidratado ao acordar.

Além disso, o sono inadequado pode impedir a libertação de vasopressina, uma importante hormona envolvida na hidratação.

Perturbações do sono também podem tornar o rim propenso a doenças, de acordo com alguns estudos. Os distúrbios renais promovem a desidratação. Assim, para manter a saúde dos rins, o consumo de água é essencial.

É comum a desidratação na doença de Alzheimer?

Um aspecto da doença de Alzheimer causa perda de memória significativa e grave. Pacientes com esta doença podem esquecer de comer ou beber líquidos e assim se tornarem seriamente desnutridos e desidratados com o tempo.

Além disso, pacientes com doença de Alzheimer estão sob prescrição de vários medicamentos que incluem inibidores de colinesterase e medicamentos antipsicóticos, que podem causar perda de líquidos.

Adicionalmente, o uso de diuréticos, medicamentos para pressão arterial e antidepressivos pode promover desidratação.

Como a pressão arterial está relacionada com a desidratação?

Desidratação desencadeia o cérebro a passar sinais para a hipófise para a secreção de vasopressina.

Vasopressina provoca a constrição dos vasos sanguíneos, resultando em aumento da pressão arterial. Esta condição pode resultar em hipertensão arterial transitória.

Se a desidratação persistir e se tornar grave, a pressão arterial cairá, e esta é uma emergência médica.

A desidratação é comum em pacientes com diabetes?

Os altos níveis de glicose no sangue causam uma diminuição nos níveis de hidratação do corpo. Portanto, pacientes com diabetes mellitus são propensos à desidratação.

Uma outra desordem conhecida como diabetes insipidus aumenta a frequência da micção e causa a desidratação. Diabetes insipidus é devido à incapacidade de concentrar a urina.

Será a desidratação fatal?

Se o líquido e a subsequente perda mineral não forem prontamente substituídos, o corpo fica desidratado. Uma desidratação grave prolongada pode ser fatal e levar à morte.

Palavra Final

Casos leves de desidratação podem ser prevenidos e tratados aumentando o consumo de líquidos.

Desidratação moderada requer cuidados médicos e é comumente tratada com a administração de líquidos por via intravenosa. No entanto, a desidratação grave pode ser fatal e deve ser tratada com urgência.

Prossiga lendoDesidratação: Razões, Sintomas e Tratamento