Descubra Exatamente Quanto Sono Você Precisa Com Este Simples Auto-Teste

Nota: não perca meu Guia Definitivo para Dormir Como um Bebê Toda Noite.

Talvez você tenha ouvido a recomendação geral de que você precisa dormir 7-9 horas de sono de qualidade toda noite, e isso não é um mau conselho. Mas qual é a VERDADEIRA quantidade de sono que você realmente precisa diariamente? Essa é uma boa pergunta e, felizmente, há um simples auto-teste que você pode fazer para descobrir exatamente quanto sono você precisa – e isso funciona sempre. Mas antes de chegarmos ao teste, aqui vai um pouco da história.

É verdade que todos sabem que dormir é “bom para nós”, tal como os legumes são bons para nós, mas nem todos sabem o quanto o sono é ideal para estarmos a dormir diariamente. E quando digo ideal, quero dizer a quantidade ideal de sono baseado nas suas próprias necessidades individuais – não um padrão arbitrário, mas um padrão personalizado. Saber este número pode literalmente mudar sua vida porque o sono afeta TUDO e obter a quantidade ideal de sono vai otimizar… bem, você sabe o que quero dizer.

Agora, eu vi uma infinidade de artigos, estudos de pesquisa e vídeos, entre outras coisas, que todos proclamam exatamente quanto as pessoas precisam de sono diariamente. Dependendo de quem você perguntar, a recomendação geral é conseguir entre sete e nove horas de sono todas as noites. Algumas fontes se inclinarão para a parte inferior dessa faixa, e outras perto da parte superior. E algumas fontes lhe dirão deliberadamente para conseguir mais de nove horas por noite, se você puder. Mas é o seguinte, há uma diferença bastante grande entre 7 e 9 horas. Se os meus cálculos estiverem correctos, é uma diferença de não uma, mas DOIS horas de tempo (ou 120 minutos para os seus whizzes matemáticos). Eu não sei sobre você, mas eu realmente valorizo muito meu tempo e para mim pessoalmente, duas horas é muito tempo – especialmente se estamos falando de duas horas todos os dias. São 730 horas por ano (gulp).

Então, que é isso: 7 horas por noite ou 9 horas por noite? Ou talvez uma forma melhor de fazer essa pergunta seja esta: “9 horas por noite é realmente muito melhor do que 7 horas por noite? Não poderíamos simplesmente passar com 7 horas boas?”
Bem, você provavelmente poderia passar as próximas 7-9 horas pesquisando e STILLL não encontrar a resposta que você está procurando. Você poderia ler estudo após estudo, tudo isso irá oferecer conclusões únicas e diferentes e interessantes pontos de dados. Perguntar a amigos e familiares provavelmente também não o ajudará, uma vez que todos parecem ter uma opinião diferente sobre este assunto. Além disso, todos têm pelo menos um conhecido (por exemplo, o “velho tio Henry”) que prospera em apenas 3-5 horas por noite e se sai bem. Eu conheço pelo menos meia dúzia de tios Henry.

Mas tem que haver uma resposta. Certamente, alguém já descobriu isto. Com tantos milhões – até bilhões – de dólares investidos em pesquisa nas últimas décadas, certamente alguém decifrou o código e tem uma conclusão bastante definitiva sobre exatamente quanto tempo de sono precisamos todas as noites. Quer dizer, isto é algo tão básico para a saúde humana, você pensaria que deveríamos priorizar isto, certo?

Mas, infelizmente, ainda não encontrei tal fonte. Agora, isso não significa que toda essa pesquisa tenha sido em vão. Na verdade, a pesquisa que tem sido feita sobre o sono tem iluminado muitas coisas sobre saúde, fitness, etc. – e nós somos melhores para isso. No entanto, mais uma vez, somos saudados com a conclusão tão familiar de “precisamos de mais pesquisa nesta área”

Obviamente! Não é sempre isso que dizem?

O teste para descobrir a sua quantidade ideal de sono

Agora, felizmente para você e para mim, há um teste simples que se pode fazer para descobrir exatamente qual é o ideal, e assim, a quantidade ideal de sono. O teste é necessário porque uma das coisas que os pesquisadores concluíram é que as necessidades de sono variam de pessoa para pessoa. Faz sentido, também, porque não pode haver uma quantidade perfeita de sono que se aplique a todos com tantas pessoas diferentes que têm necessidades diferentes. É por isso que o tio Henry ainda pode festejar como se fosse o fim do mundo em 3 horas por noite, e você sente que foi enrolado a vapor por um trem de carga sem as suas 9+ horas. Então, talvez estejamos sempre a fazer as perguntas erradas.

Anyways, aqui está o teste…

Próxima vez que fores para a cama, não acertes o teu despertador. Em vez disso, levanta-te quando o teu corpo te acordar naturalmente. É provável que seja quase a quantidade perfeita de sono. E isso é tudo o que há – realmente. Você nem precisa de um casaco branco. Até um doutoramento é opcional. Podes agradecer-me mais tarde! Ah, e se você não conseguir dormir amanhã por qualquer motivo (trabalho, escola, etc.), então você pode tentar no fim de semana, também – ou em qualquer dia, aliás. Este teste é único, pois funciona em qualquer dia da semana.

Em toda seriedade, nós tendemos a complicar um pouco demais as coisas em nossa cultura moderna e sofisticada, e a verdade é que seu corpo sabe quanto sono ele precisa muito melhor do que qualquer pesquisador, cientista ou guru jamais saberá. Então, por favor, faça um favor a si mesmo fazendo uma pausa de toda a sobrecarga de informação e confie apenas nos instintos do seu corpo.

Note: se você tentar esta pequena experiência e não acordar por 16 horas, então não se preocupe. Você provavelmente não precisa realmente passar 2/3 do seu dia dormindo. É muito mais provável que você esteja apenas cronicamente sem dormir e que esteja brincando de recuperar o sono dos últimos 10 anos ou mais de falta de sono. Você vai normalizar para um volume mais baixo muito em breve – provavelmente amanhã.

Wrap-Up

Então, agora que você sabe como descobrir exatamente quanto sono você precisa, o que você vai fazer sobre isso?

Sucesso e motivação, Tony Robbins, disse: “Uma decisão real é medida pelo fato de você ter tomado uma nova ação. Se não há ação, você não decidiu de verdade”. Ele também disse: “Sabe, na vida, muitas pessoas sabem o que fazer, mas poucas pessoas realmente fazem o que sabem”. Saber não é suficiente! Você deve agir.”

Não odeia quando alguém lhe diz a verdade?

O Guia Definitivo para Dormir Como um Bebé Todas as Noite: 20 Dicas para Resolver Problemas do Seu Sono para que possa Sair da Cama Todas as Manhãs Pronto para Dominar o Seu Dia (um Guia Passo-a-Passo sobre o Bem Dormir)

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CST Coach, CST-KS
Health-First Fitness Coach

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P.P.S. Crédito fotográfico: http://www.flickr.com/photos/tambako/